大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减胖菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减胖菜谱的解答，让我们一起看看吧。
宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。
减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。
1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。
2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉白菜（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。
5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法，把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后，总结的，就是你先测看你每天的基础代谢率是多少，你的BMI是多少，知道了这些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体，这个方法，不用节食，不用运动，匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤，那样是不可能的，也太伤身体，并且反弹的更厉害，
要均速减肥，***如每天只减一两，你想下，一月下来就是3斤，十个月就是30斤，这样不损伤身体，并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法，从这月9号到现在瘦了4斤了，去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”，是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈，我们都是他的忠诚粉丝，哈哈，这里给他宣传下。真的挺好的，他有千万粉丝，有很多很多成功案例。
俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。
现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。
最近想减肥了，不知道有什么减肥餐推荐？
减肥控制饮食的话最主要是控制晚上的饮食，1.关晓彤同款的生菜卷还是比较推荐的，低脂营养又美味，2.鸡胸肉，基围虾之类蛋白高脂肪少的可以少油少盐的做着吃，3.蔬菜[_a***_]。减肥最重要的是坚持哦，少吃多动才可以健康的减肥！加油(ง •̀_•́)ง
只要这样这样吃饭 不瘦也不会胖
1.早晨吃优质蛋白类营养丰富的食物例如鸡蛋牛奶 适量的坚果等
2.中午吃饱少量淀粉 多吃鸡胸肉以及牛肉等蛋白含量高的肉类 脂肪含量 羊肉 猪肉 鸡肉 兔肉 牛肉依次递减 搭配蔬菜进食
3.晚上以补充膳食纤维为主 黄瓜西红柿等据说是“负卡路里”的食物加上一些水果 长期坚持有很好的效果哦
减肥这个事情 多运动也好 搭配饮食也好 最主要的是 少吃 不是说节食减肥 而是应该凡事吃七分饱 不饿了就行了 每次吃到撑的话 那基数再大 也难掉秤啊 不要暴饮暴食是最主要的啦
进行科学的减肥瘦身，个人应该严格控制和禁食辛辣***性、油脂含量过多的食物，从根本上减少脂肪的摄入量，同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。可以利用水果中的氨基酸维生素等物质对人体进行替代性补充，同时可以维持人体体内血管的弹性和安全性，促进人体对脂肪因子和其它物质的代谢，增加人体的基础代谢率，提高人体每日所需能量，增强人体自身对能量的消耗。同时也应该进行合理的有氧运动，包括散步、慢跑等，这些运动可有效提高人体的氧含量，充分促进人体血液循环，提高人体对各种代谢废物的排泄率，从而起到减肥瘦身的效果。
你好，我是舟舟，我用快半年的时间从120斤减到了88斤，在这期间我做了无数道减脂餐，今天分享给你这道减脂餐是我百吃不厌的番茄巴沙鱼浓汤，又营养又减脂，快跟着视频里做起来吧～喜欢记得帮我点个关注哦～万分感谢🙏
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