大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于预防三高健康饮食指导的问题,于是小编就整理了3个相关介绍预防三高健康饮食指导的解答,让我们一起看看吧。
常吃两样东西,一辈子远离三高,是哪两样东西?
常吃这两样小东西,一辈子远离“三高”
随着生活水平不断提高,吃糠咽菜的日子一去不复返,各种大鱼大肉接踵而来,于是,高血压、高血脂、高血糖成为了流行病,如何降三高也成为现代人的追求,很多人开始盲目吃保健品,结果却不尽人意,与其花费昂贵的价钱来买这些,还不如选择一些实惠的降血糖的食物,以下介绍三种天然植物,降三高,省钱又安全。
薏仁属五谷类,和燕麦、米糠、大麦等谷类相同,都含有丰富水溶性膳食纤维,可吸附胆汁中的胆盐。由于胆盐是利用肝脏内的胆固醇制造,通常到小肠时会再被回收、利用,当纤维吸附胆盐后,食物油脂的消化、吸收变差,再加上胆盐无法在小肠末端被肝脏回收、反复使用,肝脏必须使用贮存的胆固醇,代谢成胆盐,而促使胆固醇自肝脏排出,因而降低血中胆固醇含量。
薏仁能降低血脂及血糖,促进新陈代谢,有利尿作用。且薏仁热量比较低,吃了不容易肥胖;其丰富的水溶性纤维,可以缓解便秘状况,清除体内堆积毒素。薏仁搭配青钱柳嫩叶,效果会更好。
枸杞可以帮助调节血糖,降低血压,防治高血压、心脏病、动脉硬化等疾病。食用枸杞子还可以降低血清胆固醇和三酰甘油的含量,减轻和防止动脉硬化,是一款非常好的食疗品,枸杞搭配山药效果会更好。
总而言之,想要降三高没有想象中那么难,通过以上食物,再加上养成一个好的生活习惯,那么"三高"人群,饮食上要注意哪些呢?
【饮食小贴士】
1.蛋白质一定要吃够
春节如何控“三高”,过个健康年?
对于“三高”食物,中老年人,体质肥胖者、患者有胃肠肝胆疾病尤其要小心,因为高脂肪、高蛋白、高糖分的“三高”食物,极易引致旧病复发或病情加剧,甚至诱发急性胰腺炎;其次切忌酗酒。此外,节***日期间还要预防食物中毒,不能吃隔夜或没煮热或变质的食物,更要注意防止***酒、***饮料、毒狗肉、沾农药蔬菜等。
春节这个一年最为隆重的节日,周期长、应酬多,这个过程最容易因为过度的饮食而导致三高问题,怎么控?因为三高是长期的生活习惯而导致的,我们只要在春节期间科学饮食,就可以预防因为饮食引起的急性三高恶化症状。
三高:主要是血压高、血脂高、血糖高三大问题
血压高的中老年人,均衡饮食、平衡心情,不要过量摄入高盐的食品,因为盐会让血压升高。
血脂高的中老年人,可以吃一些脂肪相对含量低一点都肉类,像牛肉、羊肉之类。蛋白质的比例高一些,饮食注意荤素搭配。
血糖高的中老年人,不要喝含糖的饮料,不要吃糖果,少吃米面等升糖指数高的食物。
春节期间,也要注意适当的户外运动,不要整天宅家里面,能够管住嘴、迈开腿。就可以开开心心的过一个幸福快乐的春节啦。
奔5的人该怎么预防三高?
奔五这个年龄,更应该需要珍惜自己,因为你不是你的你,你是一家的你。
要么孩子大学没毕业,要么刚毕业;家里老人家身体也一年不如一年。
正所谓人到中年,也忍到中年,这个时候更需要关爱自己。
(这哥们62了,奔五更应该年轻。)
这个年龄段更是三高高发,心脑血管疾病高发的区间。
第一:必须查体。
不要小看查体,总以为没什么,像高血压,糖尿病,高脂血症,这三高大部分都没有任何症状,都需要查体才能查出来。包括甲状腺,肝肾,肺等等问题都是通过查体能发现一些端倪。
第二:调整心态。
心态太重要了,好多疾病都是由心而生,压力太大,闷闷不乐,独自一个人承担,无处发泄,等等等等都会积累在体内,发生潜移默化的变化,最后没病憋出病,小病憋出大病。
随着经济的快速发展,生活水平的大幅度提高,越来越多的人患上了“三高”,尤其是中老年人。“三高”引发各种并发症,严重影响大家的身体健康,那么,到底该怎么预防三高呢?
其实,所谓“三高”,指的就是高血糖、高血压以及高血脂。而“三高”是慢性疾病,其形成大多数都要经过一个长期的过程,并且,这类疾病的发展与人们的日常饮食习惯有关,因为人们的饮食也越来越丰富,也越来做不加节制,所以,三高人群越来越多,那么怎么预防“三高”呢?
方法一、要学会科学饮食。学会科学合理很重要。 正如大家耳熟能详的那句话:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。平时生活中可以多吃些杂粮,比如说燕麦。因为燕麦中富含其他谷物没有的膳食纤维。而膳食纤维能够起到降低血脂和胆固醇的作用。也可以吃些洋葱,因为洋葱含有硫氨酸以及环蒜氨酸等化合物,能够促进血栓的溶解。此外,海藻也是不错的食物。它由于低脂肪、低热量的特点低被誉为“海洋蔬菜”。并且藻类中还含有植物多糖等植物化学物质,能够抗氧化、抗感染、调节免疫力、缓解衰老、抑制肿瘤以及降低胆固醇等等。
方法二、要戒除烟酒。吸烟会严重损伤心和肺,对已经患有“三高”的人士危害更大。根据相关资料,长期吸烟的人士发生心脑血管死亡或者致残的,要比不吸烟的高出4倍左右。而酒则对消化系统,尤其是肝脏损害严重,如果长期饮酒会导致肝硬化的发病率增加。并且饮酒量越多,血压水平会越高,长期以往可能会造成顽固性高血压。
方法三、要加强[_a***_]。锻炼运动的好处特别很多,其中,有“三高”的朋友是能够通过锻炼来降低血压和血糖的。并且,锻炼可以增强体质,提高身体免疫力,也可以预防“三高”。
指导专家:黄金秀,主任医师,沧州市人民医院,心血管内科。
从事临床工作20多年,中国名医理事会会员,擅长诊治高血压,冠心病,心力衰竭,心律失常,肺心病,风心病等心脑血管疾病。
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到此,以上就是小编对于预防三高健康饮食指导的问题就介绍到这了,希望介绍关于预防三高健康饮食指导的3点解答对大家有用。