大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一天的热量消耗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食一天的热量消耗的解答，让我们一起看看吧。
每天摄入多少热量最合适？
首先需要先确定你每天热量消耗是多少。想减肥，摄入量就要低于这个值，想增肥就要高于这个值，想维持体重，保持相等的摄入量就可以了。
计算方法如下：
方法二：进一步细化的计算方式。
每天摄入的热量，可以用自己的拳头来测量。早餐：需要有30-50g的燕麦，一个鸡蛋，300ml的牛奶，拳头代销的水果一个作为加餐。午餐：需要50-150g的主食（糙米、燕麦米、薏仁米生重），熟重约一个拳头大小，一块掌心大小的肉（生重），250g的蔬菜（生重）少油炒。晚餐：主食与午餐一样，另外一块掌心大小的水产品（生重），250g的蔬菜（生重）少油凉拌。全天的加餐控制在200Kcal，即拳头大小的水果2-3个，无糖酸奶一杯或原味见过10g.
一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物，相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。
男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680～800卡，换算成食物，约比女性多四分之一左右，即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
热量又称之为能量，是维持人类生命活动必不可少的因素之一。人类所需的能量需从食物中获取，获得的能量主要用于呼吸、心跳、身体代谢以及日常身体活动。当日常能量获取低于身体能量消耗时，身体就会慢慢变瘦；反之，长期能量获取大于能量消耗时，多余的能量就会以脂肪的形式贮藏在人体体内，身体就会慢慢变胖。身体能量的收支平衡是保持体重的关键，那么如何计算每天摄入多少能量最合适？
能量的需求与年龄、性别、体重、劳动强度、心理压力息息相关，可谓是因人而异。每个人可以根据自己的实际情况，计算自己的能量需求。计算前，需要知道自己的体重、身高、劳动强度等信息，具体计算步骤如下：
首先，计算自己的理想体重。理想体重（千克）=身高（厘米）-105。***设王某身高175厘米，那么理想体重就是175-105=70千克。
其次，评估体型。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高的平方(米) 2。***设王某体重80千克，则BMI=80/1.752=26.1。身体属于超重范围（超重：24≤BMI＜28；肥胖：BMI＞28）。
最后，根据日常身体活动强度，计算能量供给需求。***设王某属于轻体力活动，那么能量供给应该是20~25千卡/千克体重/天，即20×70=1400千卡/天~25×70=1750千卡/天。
附表中列出了不同体型、不同身体活动强度下，单位体重需要的能量基数。
成人每天能量需求量（千卡/千克标准体重）
马博士健康团郭晓晖博士
一天消耗多少卡路里才能减肥？
我觉得减肥，最重要的是控制嘴，迈开腿。一定要控制饮食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加强锻炼，可以走步，保持每天走上一万步。这样就能保持好的身材，不至于身体变形。我也是这样做的。
笔者认为，这个问题得分几步来完成。
首先，先去测量一下你的基础代谢值。
其次，规范你的日常饮食，得到你每天的摄入量。
再次，多运动，得出你的消耗量。
最后计算一下，摄入量➖消耗量小于你的基础代谢值
这其中最好有300到500卡的热量差，这就是你每天的减脂，但是这里有一个前提，得摄入足够量的蛋白质。男生等于公斤数*2 女生公斤数*1.5
这样保持下去，一个月左右，你的身体形态就有明显变化。加油！
一个人一天不动会消耗多少热量就是基础代谢吗？食物热效应呢？
每个人都不同呢，一般女生的话大概就是1200到1500样子，男生的话要高点1800-2000左右，像肌肉多，体脂率低的人，消耗相比较也要多些。代谢也要高，提高代谢可以通过运动的方式，或者多吃蛋白含量高的食物
人体每天的能量代谢消耗包括四部分，基础代谢率，食物热效应，日常活动，运动消耗。提高能量代谢，变成易瘦体质很重要。
因为，如果你的身体燃烧了更多的卡路里，意味着你就可以吃更多的食物、让减肥更快更容易、防止你长胖等等。
这四部分的代谢分别是什么意思呢？
每个人的代谢率是由下面这些因素决定的：
- 1.基础代谢率（BMR）
- 这是你静息状态下（躺着一动不动，意识清醒）维持正常生命活动所需的能量，它占了你每天消耗能量的大部分（60-70%）。这其中大部分由身体各大器官燃烧消耗的，比如心脏跳动，呼吸，血液流动等，它们在代谢上都是活跃的。
- 还包括身体脂肪和肌肉组织的消耗。也就是说，你的身体需要燃烧热量来维持所有的肌肉和脂肪。一磅脂肪静息状态下全天消耗能量2千卡，一磅肌肉是6千卡。基于这个原因，一个人的肌肉越多，基础代谢率就会越高。不过，也不会多太多。基础代谢总能耗主要是和一个人的体重有关。
- 2.运动的热效应（EAT）
- 这表示了你每天通过运动燃烧的所有能量。比如力量训练、有氧运动等。这部分能耗不同人直接差别很大。
- 3.食物热效应（TEF）
- 这是你消化和吸收食物所燃烧的能量，大约占了一天总能量消耗的8-10%。食物热效应受你进食的总量（吃的越多，燃烧的越多）以及常量营养素（蛋白质、碳水、脂肪）所影响
其中蛋白质的食物热效应最高，占食物总能量的10-20%左右，碳水化合物5-10%，脂肪0-5%。所以多吃蛋白质，能量消耗会增加。牛羊肉吃多了，身体比较暖和就是这个道理。
- 4.非运动消耗（NEAT）
- 这是所有除了正式运动之外你所燃烧的能量，包含了无意识的、自发的日常动作。每个人之间的NEAT差异是非常大的。比如喜欢安静的坐在电脑前，一坐就是一天，和服务员来回不停的走路，能量消耗相差很大。
到此，以上就是小编对于健康饮食一天的热量消耗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一天的热量消耗的3点解答对大家有用。
