大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁左右的健康饮食指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45岁左右的健康饮食指导的解答，让我们一起看看吧。
有三高，还有脂肪肝，45岁，应该注意饮食哪些方面？
注意调整饮食结构，以高蛋白质、高维生素、低盐，低糖、低脂肪的饮食原则。
减体重有明显的降压、降糖和降脂作用，增加胰岛素敏感性。故凡有超重或肥胖的糖尿病高血压病人，首要的饮食营养措施是通过限制食量和适当增加运动来减轻体重。
动物性食物提供优质蛋白质，但是含饱和性脂肪酸和缺热量较高。尽量做到以鱼类或禽类来取代畜肉类食物，并多选瘦肉。不吃少吃肉皮、肥肉。膳食脂肪供热比例应控制在25%左右。
如燕麦片、荞麦面等杂粮、新鲜蔬菜、海带和豆类。膳食纤维的摄入量每天30克以上。膳食纤维不仅能降血糖，还能减少脂肪、胆固醇的吸收，间接***降压。如燕麦麸有降低血清胆固醇作用。
4、富含钾的食物
食物中蔬菜、菌类、豆类、水果等都含有丰富钾。钾在一定程度上可以抵抗钠的升血压作用和降低中风的危险性。高血压和动脉硬化患者在减少钠盐摄入的同时应增加膳食钾的摄入，有利降压和减少中风风险。
5、选择食用多不饱和脂肪酸植物油
四十五岁左右怎样把身体锻炼好？
我本人属虎，今年刚好四十五岁。因为我是做中医养生行业，要给病人一个好的形象。所以我本人也十分关注健康。也四处拜访名师高人，先后参加过瑜伽教练班，武当太极班，东华禅动功，易筋经，八段锦，站桩打坐等。
我经过多年练习，精神状态保持很好。很多病人会觉得我还没有结婚。我个人的经验一定要保持心平气和的心态，中医有百病生于气，思伤脾的说法。我们不良的精神情绪会影响到身体。到了四十五岁，就不要学年轻人搞那些健身器材的项目了，因为那些只能锻炼你的四肢躯干，锻炼不了脏腑。你可以早上站桩练练易筋经，八段锦，晚上闭目打坐冥想，因为这些项目都是配合着腹式呼吸的，可以使体内得到更多的氧气，可以促动肠道蠕动。
保持良好的心态。不要熬夜，注意按时休息。控制饮食少吃油腻食物早餐要吃，晚餐少吃，不吸烟喝酒。天气好的时候适当出去锻炼，快走，慢跑，游泳或广场舞，上午8:00~11:00下午15:00~17:00多晒晒太阳。雾霾天减少外出。
谢邀，45岁的年纪开始锻炼并不算晚，只要选择适合自己的锻炼项目，循序渐进，不要运动过量就行。
锻炼的五大目标分别是力量、耐力、速度、柔韧性和平衡性，可以根据自己身体情况和兴趣选择重点锻炼目标，再兼顾其它目标。可以从减肥、增肌、提高心肺功能、免疫力等锻炼目标开始锻炼，最终达到身体力量、耐力、速度等均衡发展。
刚开始锻炼，选择自己喜欢的锻炼项目，比如跑步、器械、器械锻炼均可，逐步增加锻炼强度，延长锻炼时间。
一般锻炼顺序都是先热身5-10分钟，然后活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身和器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节之后做有氧热身和有氧运动，最后做冷身运动，完全消汗后结束锻炼。
以增肌为锻炼目的时，做器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，有氧运动10-20分钟，最多25分钟。每周做1-3次30-45分钟，最多60分钟有氧运动。
以减肥为锻炼目的时，同样做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟即可，重量选择中小重量，多组数多次数即可。有氧运动一般45-60分钟。心率控制在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间。
如果锻炼耐力，提高身体免疫力和心肺功能。以有氧运动为主，器械锻炼为辅，器械锻炼可以30分钟左右，如果感觉力量不足，可以延长器械锻炼时间，增加器械锻炼重量。有氧运动时心率是最大心率的76%-96%。时间根据身体情况适当增减，30分钟-60分钟均可，也可以适当延长。如果跑10公里，刚开始锻炼时耗时较长，也不用担心。如果准备跑半马或全马，根据锻炼***进行锻炼即可。悦跑圈等跑步app都有锻炼课程。
有氧运动时不建议使用极限心率运动， 也就是心率在最大心率的96%-100%，如果心率进入这个区间，最好降低运动强度。心率不能长时间处于极限心率区间，否则会损坏心脑血管健康。
建议练一下瑜伽、太极拳之类的运动项目，提高身体柔韧性和平衡性，尤其是对一些有肩颈、腰椎疾病的人来说，更要增加身体柔韧性和平衡性的锻炼。如果有体态问题，也可以做专门锻炼。
如果身体患有疾病，最好在医生指导下锻炼，而且要注意控制锻炼强度，不能盲目提高锻炼强度，也不能和别人攀比。
到此，以上就是小编对于45岁左右的健康饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁左右的健康饮食指导的2点解答对大家有用。
