大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于有利于女人健康的饮食菜谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍有利于女人健康的饮食菜谱的解答,让我们一起看看吧。
有没有适合女生减脂的食谱?
减脂不是靠某一两个食谱就能搞定的。一方面要吃少油的尤其是动物脂肪,另一方面糖类也要控制,包括各种含糖饮料和食品以及淀粉类主食。主食控制在每日需要的能量即可,优质蛋白质要吃够,蔬菜可多吃到。然后就是运动,中低强度,每天最少半小时。总之,没有那么简单。
我用自己的真实经历回答这个问题吧。我从135减到了109斤,差不多4-5个月的时间吧。
什么方法我都试过了,但凡是有效果的,过程都不会舒服。想要减轻体重,体脂降低,唯一的方法就是迈开腿,守住嘴,间断性断食。每天的锻炼是必不可少的,哪怕做几个动作也好,让自己保持在减重的思维里,不容易自暴自弃。记得一定要少吃少吃少吃,没有什么比少吃更管用,少吃油腻性的食物。
另外我常吃的几款汤,番茄鸡蛋汤,海带豆腐汤,紫菜蛋汤。一碗热汤下肚,饱腹感满满的,不会让你有空腹想吃零食的欲望。
其实瘦子就是吃得少,吃的淡,吃的规律固定。
减肥餐单分享:
❎不吃食物❎:
所有粥类(肉粥、海鲜粥等)
不喝汤(老火汤、紫菜汤等)
油腻食物:炒粉、炒面、油条、煎饺等。
✅可吃食物✅:
早餐:先喝1杯温水,水煮蛋2只(不吃蛋黄)、无糖豆浆或鲜奶一杯、原味坚果1包等。早餐要吃饱。8点半前吃完。
午饭:主食🍚半碗米饭或番薯1只🍠。
减肥食谱瘦10斤减肥快招,让你狂吃不胖
正在减肥的你,还不知道怎么去安排自己每天的饮食?那就算你在怎么运动,你也只能是越减越肥
大家都知道三分练七分吃这个道理,如果你光练,管不住嘴的话,那你在怎么运动,都是没有效果的。
明星戚薇之前有说过:“你想正常饮食,加运动是肯定瘦不下来的”
今天就来给你们分享一期让你狂吃不胖的秘诀,觉得能帮助到你的,一定要记得点赞转发,让更多减肥的小伙伴看到!
吃的东西这么多,到底吃什么合适?只要你掌握这套减肥公式,你每天都知道吃什么了!
话不多说,直接上干货:
减肥食谱公式:
早餐:主食+鸡蛋+奶类
晚餐:主食+蔬菜
分别来说说主食,肉类和蔬菜是什么合适:
减肥餐主食以杂粮饭,红薯,玉米,土豆,紫薯,南瓜意大利面,米饭等为主
回答问题有1,早餐燕麦片牛奶一碗,中午,一条黄瓜,两个鸡蛋,晚饭吃水果。2,早餐牛奶鸡蛋,午饭半斤牛肉,一斤空心菜用盐油水开汤好。晚饭来一杯菠萝汁。3皮蛋瘦肉粥一碗。午餐2个鸡蛋,一个西红柿,晚餐吃水果。4早饭来一碗八宝粥,午餐一个鸡的鸡胸肉,黄瓜一条,晚饭来一杯酸梅汁。5空腹喝峰蜜水一杯,中午煮排骨香菇红罗卜米饭,晚饭喝杯苦瓜汁。以此类推,自己安排自己身体健康最重要哦,我[_a***_]经历分想给大家。祝大家身体健康,心想事成。
老婆怀孕快8个月了,应该给老婆怎么补充营养对宝宝好点?
怀孕28周以后进入孕晚期,孕晚期是宝宝成长的重要时期,这个时期的营养,应格外重视。孕晚期是宝宝身体器官和组织生长的关键期,也是宝宝脑部快速发育的时期,这个时期孕妈对蛋白质等营养物质的需要明显增加,在补充营养时,应着重注意以下几点
1、增加鱼、蛋、瘦肉、海产品
胎儿在孕晚期的体重增长是最快的,一般情况下,胎儿的体重会在这个阶段从1kg左右生长到3kg左右,这也就意味着,胎儿在这个时期要补充大量的蛋白质等营养物质。与此同时,在这个阶段,妈妈的***、***和***内的胎盘都会增大,需要补充不同的营养元素。
常见的鱼、蛋、瘦肉等都是优质蛋白的主要来源,除此之外,鱼中的不饱和脂肪酸、蛋类的卵磷脂、维生素都是绝佳的营养物质,海产品也可用作补充适量的碘元素。
2、适量运动,维持体重正常增长
孕期大量营养物质的补充难免会使孕妈的体重快速增加,也因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。因此,孕妈应经常检测自己的体重,根据体重增长适当安排进食,同时根据自身身体状况适当进行低强度运动,如外出散步等。适量的运动不仅有利于维持自身体重,还有利于改善体内维生素D的吸收和利用,有助于宝宝的骨骼发育和孕妈的骨骼健康。
3、单独补充矿物质和维生素
孕期血红蛋白会适当增加,孕妈很容易患缺铁性贫血,因此对铁元素的需求也随之增加,孕妈应当多吃动物血、肝脏等含铁丰富的食物。另外,孕妈也可以适量补充维生素B1等,以用来缓解呕吐,加快生产时的***收缩,加快分娩
4、补充奶制品
奶制品不仅含有丰富的蛋白质,同时也是补钙的佳品。数据显示,250ml的牛奶便可满足孕妈一日所需,孕妈可也可食用其它同类产品代替奶制品进行营养补充。
到此,以上就是小编对于有利于女人健康的饮食菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于有利于女人健康的饮食菜谱的2点解答对大家有用。