大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的人占比多少合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食的人占比多少合适的解答，让我们一起看看吧。
你认为蛋白质：脂肪：碳水化合物的供能是什么比例？你认为一天摄入多少千卡最合适？
根据我们中国人的饮食特点，成人碳水化合物供能比例占膳食总能量的55-65%、脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%为宜。早餐、午餐、晚餐三餐的餐次比是30%、40%、30%（3：4：3）。 年龄越小，对蛋白质以及脂肪的供能占的比例应当相应增加。成人脂肪摄入量一般不超过总能量的30%。
一个成年人每天需要摄入多少的膳食能量，需要考虑多方面的因素，能量摄入量和能量消耗要到达最佳状态才能保持平衡。而到现在为止，也无法直接测定成年人在自由活动情况下的能量消耗量。 能量消耗量又和诸多因素有关，如年龄（处于生长发育期的少年）、体力活动水平。年轻的、体重越重者、劳动强度越大者，所消耗的能量越多。
WTO 用“要因加算法”来估算成年人的能量需要量。 即能量需要量=BMR（基础代谢率） X PAL(体力活动水平）。根据这个计算方法，可以推算中国居民成年人膳食能量推荐摄入量，以下表格可以作为日常生活参考。
人体每天必需的七大类营养素中，蛋白质、脂肪和碳水化合物是为人体提供能量的，又叫产能营养素。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能，不可以互相代替，需要有一个合适的供给比例。
三大产能营养素的供能比例
我国居民饮食习惯是比较典型的植物性食物为主的膳食模式，三种产能营养素比较适合的比例是：
成年人碳水化合物占总能量的55-65%，脂肪占20-30%，蛋白质占10-15%。
儿童因为生长发育的需要，蛋白质和脂肪的占比可以适当增加，达到占比的上限。成年人从预防肥胖和慢***的角度考虑，脂肪需要严格控制在30%之内，而在一些超重和肥胖的人群中，脂肪已经超过了30%的上限，需要适当减少脂肪的摄入量。
成年人每天能量的需要量
作为轻体力劳动等级的成年人，每天能量的需要量大约是：男性在2400千卡以内，女性在2100千卡以内，就能满足身体的需要量。
如果一个人每天有足够的体力活动，比如工作过程中的走动、做家务等，或者每周有一定时间的主动运动，这样的能量需要量是比较合适的。
但是如果一个人体力活动量很少，工作以久坐不动为主，又很少有主动运动的话，建议每天的能量供给可以控制在1800千卡左右，是比较适合的，不至于出现超重和肥胖。
能量的需要量跟年龄、性别、环境、身高、体重等因素都有一定关系，我们可以根据这些因素来选择适合自己的能量需要量，以不形成超重和肥胖为目标。
1个人每天吃多少水果合适呢？
每人每天应进食最少两份水果，1份的意思就是约100克，大概是一个拳头大小的水果。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分。
建议：每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应摄入200~400克水果。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
因为每种水果和富含的维生素都是不一样的，所以在吃水果的时候，人们也不要老是吃同一种水果，可以经常换换口味，换换种类，这样更有利于营养的全面吸收，不过就算水果再好，也不要吃太多，因为水果糖分也是比较多的。
每天吃两份水果可以达到你身体所需的营养价值。一份的重量是100克，两份的重量是200克，也就是两个中等苹果。因此，我们每天必须吃两种以上的水果。当选择水果进行营养摄入时，我们必须选择两种不同的水果，这样两种不同水果之间的营养可以互补。值得注意的是，多吃水果不会让你变瘦，但是你必须感觉自己几乎吃饱了，这样才能减少高热量食物的摄入，从而达到减肥的效果。
到此，以上就是小编对于健康饮食的人占比多少合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的人占比多少合适的2点解答对大家有用。
