大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于第十天健康饮食***的问题，于是小编就整理了2个相关介绍第十天健康饮食***的解答，让我们一起看看吧。
空腹血糖经常10以上，有什么饮食搭配推荐？
很明显你这是糖尿病，得寻医啊！
单纯而言，建议你吃面条（过水面）当然米粉也一样，粗粮馒头或者糙米，杂米（就是杂粮与米一起做饭）饭。
如果在不同时间2次都在10毫摩尔/升，那就是糖尿病，还要做餐后2小时血糖，糖化血红蛋检查。
措施是:
1.控制每天总热量摄入，减500千卡，男性摄入1750千卡，女性摄入1300千卡，主要减少主食，三餐都减，增加纤维素每天达到40克，可有飽腹感，减慢血糖吸收，减少甘油三酯胆固醇摄入。选择血糖生成指数低的水果及食物。
3.口服降糖药物。
三管齐下，一定可控制血糖。
这个问题我是这样认为的，你的空腹血糖在10以上，标准血糖数值是6.1，10一6.1=3.9已超出血糖标准数值3.9，轻度偏上糖尿病你现在有两种选择，第一，吃药，然而吃药也要控制饮食，第二，不吃药使自己的血糖会归正常就要忌口，大多数人是不会坚持的住，因而只要你坚持下来忌口会把血糖慢慢降下来这有个过程，主食大米饭只有每天吃三两，另外粗粮搭配一下乔麦，小米等等食物只要坚持三个月以上，然后任何带有砂糖的食物都不能吃，三个月坚持下来验一个空腹血糖会在7.5至8之间，再连续三个月以上控制忌口你会大告功成血糖数值在6.1至7之间。我这话不是吹牛皮二型糖尿病就是要做到忌口，那有些人熬不住人好多东西不能吃难过死了那么没办法你就吃药了事，吃药了我什么东西可以吃了会控制血糖了这是一个错误，有付出就有回报还是你自己考虑吧？
每天跑步10公里，对饮食上有要求吗？
我是早上必须喝牛奶或者豆浆，吃一小碗面条。中午吃六分饱（因为馒头是发面的，他们都说越吃发面的食物越容易胖，所以我都是吃薄饼或者米饭），晚上不吃主食，有清淡的菜就吃点菜，没有就吃西红柿，黄瓜。
我都是晚上6点到健身房，锻炼前喝一杯牛奶或者一小勺蛋白粉，先跑步机慢跑1公里热身，然后做20到30分钟针对部位力量锻炼，比如说今天连肩背，明天练胸，最后在跑步机上慢跑30分钟有氧，最后10分钟左右拉伸。整个过程持续70分钟左右，锻炼两天休息一天。锻炼回来后一小时才吃晚餐，吃晚餐没啥控制，喜欢吃啥就吃啥，牛排，鸡肉，米饭，面条等等都会吃，尽量不吃油炸和烧烤的。就这样目前坚持了8个月，效果呢还是有，从130斤到目前的120斤，胸肌形状也有了，就是体脂降得还不够腹肌还没出来。反正我觉得我这是锻炼，又不是系统训练，毕竟只要长时间坚持效果肯定会慢慢出来，所以饮食方面没有很严格要求，但我也很满意了。最深刻体会就是心肺功能得到很大改善，整个人都感觉很精神。
谢谢邀请！
这个得看你跑步的目的是什么，是为了减肥？还是平常的锻炼？
如果是为了减肥，那么就得控制饮食的卡路里摄入量。一般说来，跑10公里大约会消耗600多大卡。相当于200克大米，300克肥肉。如果是平时的跑步，只要注意跑前不喝酒，不吃辛辣***的东西就行。
还有就是什么时间段跑步？如果是早上跑步，那么可以在跑前至少半小时吃些容易消化的食物。如粥和面条，不要过饱。
如果是晚饭前跑步，可以提前吃些水果零食来补充体能。如果是晚饭后，则要等晚饭后至少一个小时以后再跑。
到此，以上就是小编对于第十天健康饮食***的问题就介绍到这了，希望介绍关于第十天健康饮食***的2点解答对大家有用。
