大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么叫间接性饮食不健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么叫间接性饮食不健康的解答，让我们一起看看吧。
间歇性禁食真的有益健康吗？
早饭必须吃 只是个俗语，没有科学依据支持。其实你只要注意身体给你发出的饥饿信号就行了。只是因为长期空腹胃酸分泌过多对肠胃不好，你晚饭和早饭至少相隔了10小时所以才有了早饭必须吃的说法。 间歇性断食建议一天正常吃一天断食或一天正常吃两天断食。断食不代表你只吃一点点，断食是让你在一顿或两顿饭中吃满一天的量，你可以比平时饮食稍微少一点但不能过分节食或不吃碳水。
首先，并没有实验表明间歇性断食对人体健康的长期影响。而且最近一名剑桥教授发表了关于不吃早餐好的文章，他认为不吃早餐有利于身体健康。我国的男演员陈坤也曾在***访中表示每个月都有间歇性禁食。而女演员韩雪也表示一天只吃两顿。
间歇性禁食有不同的种类，国外一般流行18小时断食，不吃早饭，而国内的人主要选择不吃晚饭。24小时断食则是吃完中午饭，到第二天中午再吃，中间不摄入卡路里，可以喝水，也可以吃完晚饭，下一顿就是第二天的晚饭。也有少数选择隔天断食（正常吃一天，第二天全断）以及5/2断食（每周断食两天，其他五天正常吃，不要暴食）。甚至有少部分人会选择长时间断食，一个星期不吃，有的甚至20几天不吃。前两种比较标准的做法其实没什么问题但后两种的IF就比较难说了，一般人不建议尝试。此外，对于一些低血压患者，还是要主要饮食，一般不建议间歇性禁食。
科学认识 “间歇性禁食”
间歇性禁食是一种减肥的方法，听起来可能是一个完美的减肥工具，它的原则是限制进食的时间或天数。但它有效吗?健康吗?
间歇性禁食，对这种“饮食模式”的唯一要求，有时也被称为“进食模式”，就是短时间（一般<24小时）不吃或极度少吃，其他时段正常吃；
例如，一些间歇性禁食***建议禁食16小时(下午6点——上午10点)，其余时间想吃什么就吃什么。其他***建议禁食两小时，每周两次。剩下的时间和食物都没有限制。
现实情况是，间歇性禁食必须在吃大部分健康的食物的前提下才有效。而且，减肥效果可能不会比常规的植物性饮食或地中海饮食更明显。
为什么要间歇性禁食？
研究表明，间歇性禁食可以改善血糖控制，促进减肥。对小鼠的研究也显示。在学习、记忆和寿命方面都有所改善。
目前尚不清楚的是，这些健康益处是来自禁食，还是仅仅来自减肥。并且，间歇性禁食对长期健康或减肥可能不是一个好的选择。它并不能解决人们可能面临的所有长期挑战，例如不锻炼或不吃健康食品。解决这些核心挑战是找到保持健康血糖水平的更好方法。
间歇性禁食能减肥?
间歇性禁食是指周期性地在一定时间内，保持平时正常饮食热量的0%~25%摄入，其他时间里的饮食正常。间歇性禁食的方案有多种。可以以一星期或者一个月为周期，在每一个周期里的固定时间进行禁食。间歇性禁食一般是指18-36小时内不进食，但可以喝水、补充维生素和电解质。比如每周禁食2天，可以选择一周的中间一天和周末的一天进行，两个禁食日不要连着，禁食间歇的时间尽量保持平衡。
有研究证实，BMI＞24的超重的个体在经历30周左右的间歇性禁食后，体重有显著性的下降，且减重的脂肪比例相比于传统控制饮食的方法更多些。
有研究解释是间歇性禁食可以造成能量缺口，使身体处于饥饿或应激状态，促进身体释放更多的胆固醇，并允许身体利用脂肪来代替葡萄糖作为能量来源，有利于降低身体的脂肪细胞的数量。这对于超重者来说，降低心血管系统疾病和糖尿病的风险很有利。
间歇性禁食适用的人群范围是：没有其他健康问题的超重人群，并且尽量保证在非断食日摄食比较丰富，身体没有出现营养不良的情况。这样执行禁食方案是比较安全的。
但对于BMI在21左右的个体来说，减脂或减重的效果不明显，还有可能带来负面情绪问题。
如果平常吃的就少还坚持断食，连续18小时以上不摄入食物，机体为了维持血糖水平，就会分解部分蛋白质进行供能，从而使瘦体重下降。严重者还可能出现营养不良或食欲失控的情况。
尽管IF对超重者来说是一种新兴有效的减重方法，但是IF还尚未被研究透彻，建议先咨询专业医师或营养师。不同的身体对禁食的反应，以及禁食对健康的影响还有待更多的研究来证明。
间歇性禁食对运动动机会产生什么影响？
一项新研究指出，除了其他潜在的健康益处外，间歇性禁食还可能引起激素变化，从而增强人的运动动机。最近发表在《内分泌学杂志》上的一项研究中详细描述了这些发现。研究人员解释说，间歇性禁食以及一般的进餐限制会增强“饥饿激素” ghrelin及其增强运动动机的能力。
人体中有两种在食欲和饱腹感中起重要作用的激素：胃饥饿素(ghrelin)和瘦素（在进食后消除食欲的激素）。当某人几个小时不进食时，血液中的胃饥饿素量会增加；进食后，这种激素的水平急剧下降。
根据最新研究，高水平胃饥饿素可以增强人的运动动机。过去的研究发现胃饥饿素与运动时耐力的提高之间存在联系。除此之外，许多人报告说在禁食或遵循模仿禁食的饮食习惯时，能量会暂时增加，并出行睡眠困难的情况。
研究人员将注意力集中在这项研究的小鼠身上，他们发现，每天只有两次有限进食的小鼠比无限制进食的小鼠表现出更多的自发运动时间。尽管两组小鼠最终消耗了大约相同量的卡路里，但仍注意到活动增加。
除此之外，研究人员还发现，无限制食物获取但也被给予胃饥饿素的小鼠会自愿“显著”提高其跑步水平。研究结果表明，与运动动机作斗争的人可能会通过间歇性禁食或以每天两次的短暂时间限制食物摄入量来增加运动积极性的愿望。
到此，以上就是小编对于什么叫间接性饮食不健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么叫间接性饮食不健康的2点解答对大家有用。
