大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食多少天可以瘦下来的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食多少天可以瘦下来的解答，让我们一起看看吧。
节食加运动多久能瘦下来？
对于减重而言，节食加运动只需要几天就能看到体重的迅速下降。对于体重基数大的人一个月减去20斤以上也是有可能的。对于减脂而言，节食加运动是反弹率最高的减肥方式，也是最不可取的减肥方式。
1、节食顾名思义就是少吃。对于减肥就是能量摄入小于能量消耗。节食能产生大量的热量缺口，运动能大大增加热量消耗，那么体重的降低肯定是立竿见影的。
我们在进行节食的时候，很多人会减少主食或者不吃主食，少吃肉类甚至不吃肉类，只是单纯的依靠水果、蔬菜来减肥。不吃或少吃主食会造成糖原的大量流失，运动也需要消耗大量的糖原。糖原的丢失，伴随着大量的水分丢失，体重会迅速的下降。
少吃肉或者不吃肉很容易导致蛋白质的摄入不足，蛋白质摄入不足，很容易造成肌肉流失，肌肉中含有大量的水分。当我们长期的节食加运动时，包括我们的内脏器官中的蛋白质，血量都会大量流失。这些物质中都含有大量的水分，再加上少量脂肪的减少。体重会很快的下降。
1、一公斤肌肉每日额外消耗约70千卡的热量。肌肉含量越多，消耗的热量越多。一个人肌肉含量越多，基础代谢率也就越高，也就越不容易长胖。节食加上大量的运动会让肌肉快速的流失，肌肉流失越多，基础代谢率下降也就越快，每日所消耗的热量也就越少。反弹也就越快。
2、节食减肥加运动难以坚持。
一个人基础代谢率会随着体重的下降而下降，如果在减肥的过程中还节食，造成了肌肉流失。那么基础代谢的下降速度会更快。到了减肥的后期，身体每天只需要极少的热量就能满足自身的需求。
对于很多人而言，运动的目的是为了减肥，增加热量消耗。在减重成功后，就会不再运动。在这个时候身体的热量消耗已经很少，再加上没有额外的热量消耗增加。在饮食上稍微不控制，就很容易造成热量超标，导致体重重新反弹回去。
长期的不吃主食，或者主食摄入不够，蛋白质不够也会让我们的身体机能发生衰退，比如缺乏糖原会让情绪变的不稳定，脾气变的暴躁。长期的营养摄入不足会导致皮肤松弛，脱发，女性出现内分泌紊乱等问题。最终很容易导致易胖体质的形成。
减肥的目的是减少体内的多余脂肪，增加体内的瘦体重重量。而不是单一的体重下降。衡量减肥是否成功的标准主要也是以体脂的变化来作为依据。如果一个人在减肥的过程中，皮下脂肪减少，体脂下降，出现漂亮的马甲线、腹肌、那么即使体重没有变化，这种减肥也是成功的。
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回答您的问题前，纠正一个多数人普遍的错误思想“对于食物来说，没有什么东西吃了一定会发胖，也没有什么东西吃了一定会变瘦”。人的体重数值变化（向上还是向下）主要取决于你单位时间里摄入食物产生的能量与单位时间里身体机能所消耗的能量之间差值。差值为正数，体重会增加，差值为负数，体重会下降。
给想控制体重的人一些建议：
1、了解“基础代谢率”这个概念。它指的是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。可以简单理解为在相对恒定的环境条件下，你平躺不动1小时所需要的最低能量消耗。
2、了解“基础代谢率”的计算方法，并得到24小时身体需要的最低标准能量。因为方法很多，重点提供最常用的一个：基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）。
3、熟悉各类食物的能量供应。以每天为单位确定自己当天要吃的食物，根据能量表和算出的每天最低消耗，计算食物的比例和克数（正常情况下可以控制在最低消耗能量的120%），同时提醒选择能量低的食物，能量低了能吃的量就多了，饱腹感会更强。
4、把一天的食物平均分成3-5份，少吃多餐的形式更容易在你偶尔几次的“暴饮暴食”时控制体重不易反弹。
以上是关于控制体重的一些建议，希望可以帮助到您。
你坚持不了一年，不是不相信你有坚持一年的决心，而是你的在这种方***很快的达到减肥平台期，然后你的体重就不会快速下降了，而且你要不断忍受更加苛刻的饮食！
原因：人的身体是很聪明的，很会自我调节，当你开始节食（对你来说就是减少热量摄入，包括糖、油、酒精...）的时候，身体会不适应，在基础代谢没有改变的情况下（没有运动），热量摄入减少，你会变瘦。然而，随着时间的增加，身体会聪明的感受到变化，在无法得到更多热量维持生命的前提下，身体只好***用降低基础代谢的办法来继续维持你的生命，那么一段时间后，你的基础代谢和你的热量摄入又将达到一个平衡，也就是说热量摄入和消耗的差不存在了，你当然也就不会继续瘦下去。同时，身体会更聪明的选择把更多摄入的能量尽快转化成脂肪存储起来，以备不时之需，而不是优先选择消耗掉。此时，你再想继续瘦下去，在不增加热量消耗的（不运动）的并且不提高基础代谢的前提下，你只有更少的摄入能量才能再次形成热量差，从而达到减肥的目的，随后，身体下一轮的适应开始了——继续降低基础代谢，更快速更多的去存储脂肪，那么你的身体将每况愈下，你会因为对食物的极度渴望而心理崩溃，物极必反，厌食症也可能会找上你。
结论：
问题不成立，你坚持不了一年，但在开始的一个阶段，你是会瘦的，会很快！
每天只吃午饭多久能瘦？
每天一顿饭一个月瘦七八斤左右，具体还要看每个人的体制。
在不运动的情况，一天不排便，可以消耗300-400克碳水化合物，就是也就是瘦六到八两。不过要注意，这个数据是指的有充足的饮水。想要减肥，主要是控制好饮食的量和饮食的种类，控制好饮食的总热量，进行运动锻炼，才能达到健康的瘦身效果。
到此，以上就是小编对于健康饮食多少天可以瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食多少天可以瘦下来的3点解答对大家有用。
