大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食几个月能减肥吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食几个月能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
为什么减肥需要坚持3个月才会形成易瘦体质？
减肥三个月并不一定能形成易廋体质。
减肥三个月，如果饮食控制好的话，会让你取得一个好的减肥效果，体重肯定会下降不少，但是如果是形成易廋体质的话，那不一定。
什么是易廋体质呢？
由于肌肉是消耗热量的大户，肌肉越多，燃烧的热量就越多，新陈代谢速度就越快。
在同样的体重和摄入热量相同下，两个人的基础代谢量相同，但是肌肉多的人，消耗热量就多，盈余的热量就少，转化的脂肪就少，就不容易长胖。这就是所谓的易廋体质。（讲的笼统点，但大意就是如此）
所以如果减肥的时候，只做有氧运动，不做力量训练，对肌肉的增量很小，就不不会形成易廋体质。
为了形成易廋体质，减肥得时候，练练自己的胸肌，腹肌，臀部等，增加自己的肌肉量，这对形成易廋体质有很好的帮助。
我 是 Keep Running Men，希望我的回答能帮助大家解决疑惑！
首先谢邀。减肥坚持3个月形成易瘦体质？哈哈，3个月的时间是远远不够的，减肥是个辛苦而漫长的过程，要实现自己减肥的目标，必须长期坚持。
如果想成为易瘦体质，除了每天坚持锻炼，还要注意合理饮食，尽量少食或不食用含热量太高的食物，防止反弹。
什么是易瘦体质呢？所谓的易瘦体质就是:同样的饮食习惯，肥胖体质者增加了5斤肉，而瘦体质的人却没有增加。因为瘦体质的人往往都是肌肉男，多余脂肪被肌肉消耗掉了，没有多余的脂肪，你当然不会发胖。而肥胖体质的人，他喝水都会长肉，这种体质的人，减肥会更辛苦。
农村万象的回答，希望你能得到邦助，如果喜欢，欢迎加观注，有什么意见请在下方的评论栏里评论留言。
“减肥三个月可以形成易瘦体质”，其实这句话并没有科学支持，我们一般说一件东西有效用时一定是有专业的人员做了大量的研究统计出来的结论。这句话从目前所学的知识里并不成立，其实我们只要了解易瘦体质的原理就可以自行辨别一些理论的准确性了。
易瘦体质只要跟以下几个因素有关：
1. 遗传：其实体质跟遗传有着很大的直接关系，据研究父母有过肥胖史，那么所生的孩子在成长过程中有很大的几率肥胖。其实生活中不难发现有一些比较瘦的人怎么都吃不胖，最根本的原因是基础代谢的问题，肥胖的原理很简单，当每天的热量摄入超过能量消耗（新陈代谢）时，热量就转化为脂肪在体内进行囤积。
举个例子：小明和小红，小明每天基础代谢1500Kcal、小红每天基础代谢2000Kcal，然后两个人今天吃的东西一摸一样，食物的总热量是1900Kcal。你会发现1900Kcal的热量对于小明来说能量是盈余，对于小红来说能量是亏空，长期以往所带来的结果是小明会胖、小红反而会瘦。
有的人是越减越肥，而有些人刻意减肥是需要一个时间过程的，而三个月也许就是个毛毛雨而已，因为减肥如果不注意饮食等，那是很容易反弹的。所以，三个月减肥初见成效后，应该继续巩固成果了，但是不建议减少营养摄入，这样很容易会引起其它难以逆转的病症的！人不能太瘦，就像一根棍子，也不能太胖，走路都艰难，保持不胖不瘦体型最好啦，再说了减肥是一个长期坚持的过程，一旦停止减肥行动，那反弹的肉是呼呼地往身上长啊！
没有科学论证说3个月会形成易瘦体质；而且什么是易瘦体质也没有一个准确定义。
与其奢求虚无缥缈的东西（比如怎么吃都不胖的易瘦体质），不如来点实际的，看看为什么减肥一定要经过较长的时间才能获得成功：
脂肪在人体内的作用是备用能量，主要是为了在能量供应不足时保障生命持续的时间更长。它有两个特点，一是代谢速度慢，需要氧气的充分参与；比如你赶公交车时，脂肪是来不及分解释放能量的（这时主要依靠糖原供能）。二是后备力量多，男性正常的体脂率（脂肪与体重的比）是15%～18%；1kg脂肪可以产生7700kcal的热量。
打个比方，糖原好比正规军（数量有限，遇到突***况马上出击），脂肪好比预备役（规模庞大，但需要时间调动）；想要消耗大量的预备役，一定是一场持久战。
再来看看全是脂肪供能的理想情况下，消耗1kg脂肪需要多长时间：
***如每日热量缺口为500kcal，那么减掉1kg脂肪需要7700kcal/500kcal·日=15.4天
当然，减掉脂肪的同时，不可避免的会损失肌肉和水分；所以正确的减重速度是每周减重1-2斤。同时这也说明3天减5斤的节食减肥，主要是减水。
一般能够坚持较长时间的，一定是没那么“变态”的减肥方法。否则早就放弃了。
围绕减肥，奇奇怪怪的方法很多，但宗旨基本都是“少吃”。
“少吃”一定会减肥，这是毋庸置疑的。
为什么运动减肥必须要坚持3个月？
为什么健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢！
因为：
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天左右更新一次。
3、肝脏细胞在180天更换一次。
4、红血球细胞120天更新一次。
5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
6、骨细胞更新需要七年。
健身半途而废，定会半途而肥！
减肥必须得控制热量摄入，做运动可以结合力量和有氧！每个星期锻练三到五次！最后的阶段要不反弹就得增肌！唯有增加肌肉含量提高基础代谢就不容易反弹了！
我觉得不存在必须坚持多久的说法
如果可以，将运动习惯一直保持！
其实！只要运动了就可以了！不管一个月 两个月 三个月，习惯养成不养成还是看自己的！就算逼着你运动了一年，你没有这种意识，以后说不练也就不练了！还是一样！
运动说实话，真的很难把它理想化的幻想成可以跟不吃辣的人慢慢习惯吃辣一样，变成一种顺其自然的习惯的！更多需要的是坚持和恒心！就算几十年晨跑的人，我相信他们也是用非常强大的毅力才去坚持的这个事情！
像我以前甚至去过封闭式减肥集训营，每天疯狂的运动！有的人报一个月，瘦个十几二十斤就达到目标回家了！也有的在里面一练练半年！就是特别胖的那种！但是其实不管你运动多久，你就是没这个决心，回去之后一样会放弃运动，一样可能反弹！
其实正确的减肥运动的前提下，基本上是你付出多少瘦多少的，那些运动瘦不下来的就是自己没练对，不在讨论范围里。
所以运动减肥要多少时间，还是要看你的基数！
如果你只需要减个几斤或者十来斤，运动一个月也就能达到标准了，以后只要保持定期的运动习惯就行。
那些体重几百斤的，以前我们队里有四百多斤的，真的也是需要很漫长时间，比如一年甚至更久的运动时间。
另外，不管是何种减肥方式，何种体重基数，在达到了理想的体重之后，每周规律的力量训练和有氧运动还是不能避免，完全放归自我的结局就是，回到从前胖子状态！
控制饮食月瘦6斤可能吗？该怎么做？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人盲目的追求减重的速度，要想达到一天就掉半斤、一斤这样的效果，然后去***取极端的节食或者大量运动流汗，结果却导致很多副作用，包括暴食、易胖体质、内分泌失调、免疫力下降、气色不好、姨妈出走等等。
我们说一个人健康的减重速度是一个星期2-4斤，所以月瘦6斤还是比较容易实现的。只是说基数大的人减重速度快，基数小的人减重速度肯定相对较慢。
1、我们把人体比作一个面盆，体重就是面盆里水的刻度，接水进来就是我们的进食，下水道流走就是我们的基础代谢，把水舀出去就是我们的日常行为活动（包括运动等等）。
2、正常情况下，这个过程是比较恒定的，所以我们的体重不会有太大变化，但是当你一段时间以内，大量的进食，而下水道流走的速度和行为代谢的速度又没有改变，这个时候水的刻度肯定就会提高，也就是我们的体重数字上升。
3、相反的，当你的饮食摄入减少，支出又是和以往相同，这个时候水的刻度就会降低。但是在这里必须谨记一点，我们的人体是很聪明的，当你一味的减少摄入，你的身体就会认为你是不是遇到了什么困境，怎么都吃不饱啊？
所以从健康减肥的饮食角度安排来讲，我们必须保证在不降低基础代谢的同时还要保证充足的营养。我们按照“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构原则，一般来讲，要求摄入的热量至少是基础代谢水平的三分之二，也就是说如果你的基础代谢是1500千卡，那么推荐你一天的热量摄入在1000千卡左右。
月瘦6斤是可能的，平均一天瘦0.2斤左右是完全可以做到的，通过中速健康减脂方法就可以做到。
健康减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的本质是均衡饮食，而均衡饮食的基础是一日的三餐，三餐均衡了你的减肥也就能健康的减下去了。
再通过适量的运动就能达到减脂塑形的效果。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比，减少高热量，高油脂，高糖分食物，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物摄入量。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+清蒸鸡胸肉100克+白灼菜心100克。
下午加餐：3~4点的时间段增加一份低热量食物[_a***_]能量，如，水果一份，全麦面包一片，酸奶一支等。
全天喝水2000毫升左右（7~8杯即可），喝水能提升你的代谢和排泄，预防便秘。
到此，以上就是小编对于健康饮食几个月能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食几个月能减肥吗的3点解答对大家有用。
