大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于12岁孩子的健康饮食指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍12岁孩子的健康饮食指导的解答，让我们一起看看吧。
儿子六年级12周岁了，每天早上半个馒头一袋纯牛奶，够营养吗？
早饭鸡蛋就有好几种做法，头天晚上煮五香茶叶蛋 泡一夜，第二天早上吃盐味刚好。
鸡蛋饼撒上一层芝麻碎，在放一片菜叶子。
鸡蛋羹，面条荷包蛋。
提前煮好的酱牛肉切一片加馒头或大饼里。
每天必须有一顿好粥喝，天天换样，绿豆小米粥，红小豆薏米粥，白米粥，豆浆。偶尔一次八宝粥。
现在生活都在提高，饭菜质量必须提高。特别是有上学的孩子，更要注意每天饭菜搭配。
不知道你是爸爸还是妈妈，我只想说，这是亲生的吗？孩子就一个馍馍一袋牛奶，还问营养够不够，如果不是亲生的应该够了，因为饿不死就行，如果是亲生的最少还得加个鸡蛋吧，我家孩子早餐都是米饭炒菜，一定要有🥩🥩🥩，每个人都有自己的生活习惯，可是你可以给孩子经常换着吃吧，牛奶鸡蛋牛肉这些，孩子正在长身体，在学校活动量很多，特别是男孩子，我都严重担心这孩子吃饱了没
12岁孩子正是青春发育期，每天需要大量营养元素。孩子上午课程比较多，大脑高速运转。吃半个馒头一杯牛奶有些简单了。如果您再加上一些蛋白质类（如鸡蛋或者鱼、肉）和蔬菜水果，这样营养就全面了。
这是我给孩子做的早餐，您可以参考
您好，儿童12岁属于学龄儿童。
若是男孩每天的能量推荐摄入量为2400kcal，女孩则为2200kcal。而早餐需要摄入一天总能量的三分之一。既要有碳水化合物的补充，蛋白质的补充又要有脂肪及微量元素的补充。
早餐只是牛奶和馒头，主要偏向于蛋白质和碳水化合物，并且不易引起孩子的食欲。
12岁的儿童，处于青春前期，正值生长高峰期，钙的摄入量推荐量为1000mg/d，及可以补充250ml的牛奶2－3盒（根据孩子食物中钙的含量而定牛奶的数量）
优质蛋白除牛奶外，鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆这些食物不仅含优质蛋白，还有钙、铁、维生素A、维生素B2等。
早餐举例
一碗五谷杂粮粥
一个鸡蛋
半个南瓜馒头
12岁的小男孩怎么减肥？
一、吃的习惯要科学
1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。
2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。
3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。
1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。
此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。
2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、[_a***_]、葡萄、桂圆等高糖水果。
三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲，与过去相比，如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内***使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。
在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。
少吃多运动就可以减肥。
12岁170体重80公斤，说明身体的发育非常好，吸收能力特别好，有这样的体质应是很高兴的事情，长肉容易，减肉难，对于我们这些搞体育的人来说，吸收好就是运动天赋哦。
建议；控制饮食，正常吃三餐即可，以清淡为主，肉里相对减少。因为你还是孩子在饮食方面我不建议克制太多。
把学校的体育考核内容作为你要减肥的主要内容，一来可以减肥二来可以为体育加分，两全齐美。每天你用一个小时进行训练，一个月肯定就会见效。
首先说一点，不能节食，网上说的那些只吃黄瓜西红柿的方法千万不要使用。12岁的孩子还处于生长发育期，生长迅速，代谢旺盛。必须保证足够的营养和热量，才能够健康成长。
另外各种减肥药，减肥茶，也千万不要给孩子使用，弊端远远大于利处。
下面说一下儿童减肥应该注意的事情。
首先先带孩子去检查一下，激素分泌等等各方面的有没有问题。没有问题的话，就要尝试从，营养摄入和运动两个方面来解决这个问题。
第一步，控制饮料和零食。大部分的饮料和零食，属于高热量，低营养的东西。如果孩子吃饭吃得已经够好了，那么这些东西再给孩子吃，就会让他额外摄入更多的热量，在无法消耗的前提下，变成脂肪堆积起来。
接下来就说到运动了，的确现在学校里面，抓的更多的是文化课，体育运动目前来说还是比较少的。那么这就要求，平时孩子回家的时候，家长一定要给孩子安排能够进行体育锻炼的时间。如果孩子有喜爱的运动，报一些课外培训班也无可厚非。主要推荐的方向有以下几个：
游泳：游泳是非常优秀的全身运动，几乎适合，所有人群。
篮球：这个运动是一个非常优秀的有氧运动，有趣味，有对抗。
搏击：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的运动，既能锻炼孩子身体，又能磨练孩子的心性。
到此，以上就是小编对于12岁孩子的健康饮食指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于12岁孩子的健康饮食指导的2点解答对大家有用。
