大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减掉多年大肚腩的健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减掉多年大肚腩的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
肚子上的赘肉多久可以减掉？有什么好方法吗？
肚子上的赘肉多久可以减掉，已经练了三个月，还是不见效果？不见效果，应该反思自己的锻炼方法是否合理，饮食是否有效控制。
1.锻炼方法选对了没有？
肚子有赘肉，是内脏脂肪过多的缘故，凡是减肥，都应坚持多做有氧运动，哪些是有氧运动？快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机，以及各种球类，都是有氧运动。
（下图：减去肚子上的赘肉，应多做慢跑之类有氧运动）
2.是否完成了有效锻炼？
减肥有效锻炼，是保证足够的有氧运动次数、运动时间和运动强度。具体来说，每周三次以上，每次半小时以上，运动时的心率，保持在最大心率的60%到80%。
（下图：足够的有氧运动锻炼是有效减肥的前提）
1.合理控制饮食是获得减肥效果的重要保证。
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
要减下肚子的赘肉，要通过系统训练控制饮食才能达到。我向您推荐一个自重减脂塑形训练***，您可以尝试一下。
自重减脂塑形训练***（训练前15分钟慢跑热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、仰卧起坐、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
问题当中没有具体说如何进行锻炼的，所以我们也无从分析方法对不对！所以也不过分的讨论！在这我就根据我自身的经验来说一说如何减掉肚子上的赘肉！
肚子上的赘肉是属于身体最难减的一部分脂肪，所以如果方法掌握不对的话，可能出现的结果就是无论如何也减不掉赘肉！
想要减掉肚子上的赘肉，需要我们做好两个方面，第一，严格的控制饮食；第二，选择正确的运动！
饮食是减脂最重要的！想要减肥，就是要我们改变自己不良的饮食习惯，养成一个良好的饮食习惯，知道如何吃可以对减肥起到良好有利的效果，知道哪些食物对减肥有利，哪些食物对减肥无益！
下面是我总结的一些饮食技巧和经验，希望可以帮到大家：
1.选择减肥有益的食物
2.少吃对减肥不利的食物
很高兴受邀回答你的问题！
肚子上有赘肉很苦恼，具体多久能减去，要因人而异。一般根据每个人的肥胖程度不同，时间少则3个月，多则1年就可以减去大部分的腰腹部脂肪，让你感觉身体轻松百倍。
至于你已经练了三个月却没有效果，我想你的方法一定纯在着误区，无非就是饮食和运动这两方面有做的不够细节之处，下面我分享一下有效减肥的好方法，希望能给你参考一下：
饮食篇：
1. 多吃高蛋白食物，比如鸡蛋白，鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾肉，牛奶。这几种食物含有的脂肪量很少，富含多种身体必须的氨基酸，可以满足减肥期间的蛋白质需求，同时还能提供饱腹感。每日摄入量肉类250克左右，牛奶两杯即可。
2. 油脂类食物少吃。油脂是身体必不可少的营养素，但是它的热量非常高，过多的摄入也会导致脂肪的快速合成，造成肥胖。尽量减少油脂大的食物摄入，炒饭少放油，少吃零食，不吃油炸物。
3. 主食要减少。白米饭和面食所含的糖分很高，容易造成血糖的快速升高，胰岛素的分泌不及时会导致身体代谢出现问题，久而久之，不仅造成肥胖还会导致糖尿病患病几率提高。
4. 饮料不喝。饮料内的糖分和咖啡因等含量较高，而且不含营养素，喝了只会造成肥胖，满足一时的嘴瘾罢了。
5. 水果适当吃。水果绝对不可以当做一顿饭来吃，它的糖分也是很高的，越是甜的水果，升糖速度越快，不要小看它，一天吃一到两个水果即可，而且避免吃榴莲芒果菠萝蜜等高热量水果。
6. 多喝水。水没有热量，多喝水有助于增加新陈代谢，促进身体排除毒素和分解脂肪，一天喝2000ml即可，夏天排汗多可以多喝，但是也不能无上限的喝，不然造成水中毒，增减肾脏负担。
7. 一日三餐不可少。少吃多餐，给消化系统一个缓冲，一餐食物摄入过多，身体代谢不了就会以脂肪的形式堆积，肥胖就产生了。
1. 多做有氧运动。比如慢跑，自行车，跳绳，爬山，爬楼梯，游泳，跳舞等等。每次训练40分钟以上，一周练5次即可 。
说实话，这个还是看你自身情况，体脂高，无运动习惯的话，在你有***且坚持的情况下也需要半年左右时间，像你本就有运动习惯或者体脂不是特别特别高，三只四个月应该就会有明显效果，你这个坚持三个月了还没有效果，要么你的运动量没够，要么就是饮食不控制。
给你几个建议，一是安排健身***必须要有针对性，先器械练力量45分钟至一小时，重量和组数根据自己的情况要递增，然后无氧运动半小时以上，腹部我的练法是每天一练跟着keep这个软件上15—20分钟，在无氧后面；二是饮食一定要控制，如果没有习惯吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜为主，不喝饮料不吃甜食。
我是一直有运动习惯，但是一直没有系统训练或者健身，有个[_a***_]两年前，初入健身房的时候断断续续带了我一年，我隔年自己在健身房锻炼，两个月效果如下图，但是饮食上自己也确实下了很功夫，坚持了。体重只轻了3斤，但是体型变化很大
希望这些建议对你有帮助
我是一名货车司机，怎样才能把大肚子减掉？
导致大肚子的原因有很多，想要减大肚子要根据病因制定相应的治疗方案。首先，导致大肚子的出现可能是因为腹部肌肉较少，而平时的饮食导致脂肪堆积在体内出现大肚子，需要饮食健康减少饮食中的卡路里和糖分，不仅可以减少腹部皮下脂肪的积聚，还可以减少内脏脂肪的形成。其次，大肚子的形成可能是由于不正常的日常生活习惯导致骨盆歪斜，这时会出现腹部周围的血液循环和新陈代谢减慢导致腹部毒素和垃圾大量积聚而使腹部发胖。需要每天进行腹部肌肉的练习，喝足够的水以保证身体的循环和代谢，对肠胃的活动也有很大的帮助，并且要多吃蔬菜和水果等富含膳食纤维的食物以帮助消化和排泄。
货车司机一般都很辛苦这是大家都有目共睹的，吃不好，睡不好，还操心多，如果肚子肉多，看来你是没开车前就胖的，一般司机都不卸货，只负责运输，如果想减掉大肚子，你可以考虑货拉到了卸货，一般好的货主会给卸货钱，你即能挣钱，还能减肥，岂不是两头美
实际方法和普通人都是一样的！要减肥两个重要的途径：
1.少吃！吃进肚子的少了，堆积起来的肥肉才会少！要想减肉，控制饮食很重要，尤其晚饭！我觉得比运动更重要！很多人都说我嘴馋控制不住，但我吃了活动量很大，一直跑步的！这都是自我狡辩！少吃了必然会不习惯，容易饿，怎么办？饿的时候，首先要学会控制，不能一饿就吃！人往往在饿的时候大脑比较清醒，思维敏捷却反而吃饱了就想睡觉，容易犯困，尤其现在夏天！这对你开车不是有力吗？你在开车时多备点黄瓜、胡萝卜等蔬菜，吃了耐饿，糖分又不高！我平时针对饿，给糖尿病人比较推荐无馅的糯米团子！
2.多运动！只有在少吃的前提下，多运动效果才好！可以***用俯卧撑、游泳、引体向上、跑步等都可以！一定要运动出汗才能降脂！有的人慢步，实际效果不大！全天都可以！驾驶员，腰颈椎容易出问题，上车前以及开了数小时要注意活动下筋骨！
3.驾驶员因为工作的原因，吃饭睡觉不固定不定时，往往饮食高盐重油，多动物内脏，蛋黄等，所以不应该太咸，清淡为主，注意补充优质蛋白质：牛奶、豆浆及清蒸瘦肉为主！驾驶完一段路程后要注意高质量睡眠！平时注意体检，血脂血糖变化，升高要及时降糖或者降血脂治疗！
4.另外还有随着年龄增长，体内激素分泌不均，尤其中年更会容易长胖！
肚子大，怎么练小？
肚子大首先要清楚原因:
1.产后妈妈肚子大，需要先做产后修复，腹直肌修复好后再进行腹部训练，同事配合饮食搭配
2.一般人群肚子大，说明腹部脂肪太多，需要减脂，任何减脂都需要锻炼和饮食相互搭配
3.腹部的练习有很多，但是需要去做有氧和无氧的结和，持续性的练习才能达到明显的效果。
不能只做局部地方，还有一定要全身都去练一练，腿，腰，背，有氧和无氧结合，少吃油腻，不要喝饮料，不吃零食，零食可以用水果代替，也不吃太甜的水果，坚持运动，从你我开始
肚子大，不是靠练就能练小的。要靠饮食调节和有氧+力量训练。
练习腹部的动作只能让你的肌肉变结实，但是减脂效果最主要的来自饮食调整。另外，学习一下科学的腹部训练动作（我的频道里有）。
其中避免做仰卧起坐，仰卧起坐已经被世界健身领域公认的最没用的而且会导致腰椎损伤的动作。
太复杂的理论想必你看着头疼，本人用真实经历告诉你：三分练七分吃，吃的方面就是几个大原则：早餐午餐八分饱，控制碳水化合物，油脂，糖分摄入，能用粗粮就不吃白米白面，燕麦片、全麦面包、糙米、紫薯、玉米都是不错选择，晚餐不要吃主食，蛋白质主要吃鸡胸牛肉鱼虾脱脂牛奶豆浆鸡蛋，烹饪方式尽量少油少盐不放糖，越简单越营养健康，锻炼方面可以力量加hiit就是高强度有氧，可以下载hi运动每天打卡，每天先做力量，鉴于你主要减肚子，虽然局部减肥不能只锻炼局部，但是核心和下肢训练可以有效提高你的基础代谢率，可以做下单杠悬垂，能引体向上最好，每天深蹲至少50下，可以分两组注意循序渐进和姿势正确保护膝盖，大肌肉群锻炼加上高强度间歇，每天总共40分钟到一个小时，每周休息一天，尽量按上面写的原则严格控制饮食，戒绝饮料甜品油腻食品和宵夜，还有一定要戒酒，少熬夜多喝水，很快就能看到效果，一定要坚持3个月为最小单位，半年会有明显改变！
一个简单又舒服的减大肚子动作
这是《易筋经》里面的一个动作：下压势。
这个动作的要领是：
1、鼻子吸气，口鼻同时呼气；
2、吸气的时双掌徐徐抬起至胸前；
3、呼气的时候徐徐下压，呼尽压尽；
4、再吸气时双掌徐徐抬起至胸前，想象；
5、然后呼气时手徐徐放下；
这个动作下压要尽量压低，不仅仅减肚子，而且通过拉筋提高健身效果。
这个动作做起来非常舒服，心率会下降，呼吸的带动，会越压越低，直到整支手掌着地。
体重90公斤，身高185cm，健身一年半，想再减脂，肚子有点大，怎样减肚子？
年龄44.身高181.体重86。锻炼前87，现在是绝对瘦了，可是体重没变，纬度小了我能肯定。没以前大肚子照片对比。锻炼了一年多，现在努力减脂。你才九十公斤，掉秤和掉脂真不是一回事
首先还是建议你继续保持有氧运动，可以增加一些核心动作训练同时进行，比如说现在网上很流行的7分钟平板挑战，瘦肚子的效果的别好。
所谓7分吃3分练，除了训练之外，还需要配合饮食，你可以记录一下自己目前的饮食状况，是不是摄入量太高了。首先我们要清楚瘦的原理是什么？摄入<消耗，这样的话肯定会瘦那如果每天摄入=消耗，这样的话练十年八年可能还是维持了现在的状态哦。
那么减脂期间应该怎么吃呢？减脂期蛋白质的摄入非常重要，肌肉可以帮助燃烧脂肪，蛋白质可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾，碳水可以选择杂粮饭、紫薯等优质碳水，在搭配绿色蔬菜。
合理的锻炼再加上正确的饮食习惯，是减脂期间需要重视的，希望这遍文章对正在减脂的你有帮助。
你好，针对你这个问题啊，你要先去判断一下，你现在的体脂率是多少，其实你这个身高如果健身时间久，肌肉含量比较大，那这个体重到80公斤90公斤其实都比较常见。
比较重要的一个就是你要注意一下你的这个体脂率，然后的话就是说你现在也讲了你肚子比较大，那应该你的体脂率应该会比较高，一般会在20%往上。
还有就是说，你已经讲你现在已经健身有一年半了，那我不太清楚你之前的一年半都是怎么练的，现在体质还会这么高，这样的话你就要找一下你的这个训练的方法啊，是不是有问题还是你饮食的方法是不是有问题，把问题找出来然后再去解决它。
像你现在的话，第一个把你的训练方法，你可以找一个专业的人去给你纠正一下，或者说你可以私信我，咱们讨论一下。
第二个就是说你的这个饮食的一个***，饮食也要注意，不能就说想吃啥吃啥吃的热量又高，吃的又多，你这样你再减你都减不下来。
另外我的主页，我前两天发布了一篇关于减重的文章有兴趣的话可以关注了解一下。对你的饮食会有一定的帮助。
而且还有给你再普及一个知识的话，就是说这个减肥她不是说只单纯的把你这个肚子减下去啊，它是整体往下减的，因为你现在你可以看看你除了肚子会比较突出一点，其他地方的这个脂肪还是比较多的。
所以说你这个讲的话是整体要往下减，不是说单独的去剪一个部分，你如果要去练习它，你可以多做一些腹部的练习，可以提高他的肌肉。
但是不能单独的，只光把你的腹部瘦下去，其他地方还是原来那样。
饮食里面，你把你的主食的这个内容可以调整成这些粗杂粮和这些精细粮混合着吃，然后多吃一些蛋白质的一些食物，蔬菜水果，这些都要搭配的，营养要均衡。
到此，以上就是小编对于减掉多年大肚腩的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减掉多年大肚腩的健康饮食的4点解答对大家有用。
