大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食偶尔锻炼能不能瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食偶尔锻炼能不能瘦的解答，让我们一起看看吧。
少吃多运动，真的能减肥吗？
只说对了一半。
健康减肥的基本方法应该是：吃好+多运动
单纯的少吃多运动其实是比较偏激的做法。
少吃则意味着你的摄入又比往常要少
那么，身体的负担必然加大
关键是不足的营养摄入，会导致你的骨骼，韧带等等组织的强度，会有一定幅度的下滑
在这种状态下运动，受伤的风险是可想而知的
因此，所有包含节食的减肥方式，都算不上健康减肥。
过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、记住：少食不是不食，不要为了好身材而太过委屈自己，多动：养成运动的好习惯，促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。
1、幻椅式变体
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,。
体式要点：用“山式”开始，屈膝90度，脚掌离地，膝盖与脚趾距离一个肩的距离，手要拉住扶手，再伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把下面的肋骨压到前面去了。伸直腰背，臀部下沉，大腿与地面平行。
做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好。
体式要点：山式站立，然后向上举起双手再带动上半身向前向下压，直到背部 地面平行，手要牢牢抓紧扶手杆，左腿保持伸直，右腿向后抬起，右大腿与小腿之间保持垂直状态。
少吃多运动并不一定能减肥。还有可能增加肥胖的风险。
减肥不一定等于少吃
减肥是为了减少体内多余的脂肪含量。肥胖的原因一是由于长期热量超标，摄入热量大于消耗热量，二是由于饮食结构的不合理，喜欢高脂肪高糖食物，蛋白质，膳食纤维，维生素摄入不足，营养不均衡。
无论是否有运动的参与，首先都要控制好饮食热量。但是饮食热量并不是越少越好。因为身体需要足够的营养来维持肌肉含量，内脏器官质量，身体的新陈代谢。吃的太少，会造成肌肉流失，新陈代谢速度下降，基础代谢下降，热量消耗减少，很容易出现体重的反弹。
少吃多动为何不一定瘦
如果天天吃西红柿，黄瓜，然后大量运动。短期内体重的确会快速的下降。但是这样的减肥不具备可持续性。
我们运动会消耗糖原，我们维持肌肉含量需要蛋白质。如果不吃主食，不吃肉类，乳类。糖原，蛋白质都会摄入不足。那么身体就会消耗分解体内的肌肉蛋白来为身体供能。体内的营养物质会大量流失，最终导致肌肉流失，内脏器官质量下降，这两项是基础代谢消耗的大户。最终基础代谢也会大幅度下降。
基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。当基础代谢比较高的时候，热量消耗较大，发胖的可能性较低。当基础代谢下降的时候，热量消耗减少，发胖的机率就会大大增加。
减肥需要合理控制饮食，适量运动
减肥需要控制饮食，吃的再少也不宜低于基础代谢热量。
减肥也不是光靠几根黄瓜，几个西红柿可以达成目标。而是脂肪，碳水，蛋白质，膳食纤维，维生素都需要均衡摄入，分工合作才能事半功倍。
体重基数大，运动量太大，会对关节造成损伤。如果没有蛋白质的足够摄入，大量的运动也会造成肌肉的流失，皮肤失去光泽，松弛没有弹性。甚至影响内分泌，存在健康隐患。
就记住一点，你的胖是怎么来的，只要不是病态都是吃胖的，有人说喝凉水都胖这句话是骗自己的，我的经验就是不管怎样运动只要不节食都瘦不下来，节食➕运动，或者合理饮食➕运动，或者粗暴点就是辟谷减肥来的更快些。
少吃多运动，管住嘴，迈开腿，只要有着坚定的信心，我想吃吃也行的，下去减肥一定会成功的。
可是对于我这个50岁的人来讲，我曾经也想过少吃多运动，没事的时候多到户外去锻炼，可是后来自己看到身边的朋友有的坚持锻，可还是英年早逝了。所以我觉得人活着就是命，不管你胖不胖？瘦不瘦？该你在这个世上活多少天就多少天，多一秒好像都不可以。我有一个好哥们就呆在家里，哪都没去，可是在自己洗澡的时候，突然触电死亡，你想一想就是这样，年轻的人可能都没想过几天的服务，如果说把精力都用在不吃饭，多锻炼，是不是白来世上一回呀？
人生啊，也要健康，也要幸福，也要挥霍，也要节约，所以我说倒没有必要去减肥。
每天跑步减肥可以正常吃饭吗？
亲，三餐正常吃就可以，下面是我前端时间写的关于减肥期间的食物结构，你可以参考下。
1. 第一阶段 三餐按照目前你的正常饮食去吃，把所有零食戒掉就好了；
但偶尔还是很想吃零食，这时候怎么办？你可以选择健康点的食品代替就好了，比如说，奶茶用酸奶牛奶代替，再比如碳酸饮料选择零卡饮料等……垃圾食品相信大家也是应该有所了解的，这里就不多说了。
2. 第二阶段 开始养成做一些小运动的习惯；
比如说，吃完饭后坚持站20~40分钟才能坐 晚饭后散散步，时间不用很久半小时左右就行，平时周末可以尝试做一些户外活动，比如约几个朋友爬一些不高的山，打打羽毛球，乒乓球等。总而言之目的就是慢慢减少坐着的时间或者留在家中的时间，我自己最明显的就是当你闲在家的时候，总感觉想吃点什么，嘴基本都是闲不下来的。
3. 第三阶段 调整三餐比例；
一日三餐，古时候人就说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。你可以先按照这个先来，只不过慢慢地把量变少，由于每个人的身体和心理有一个过渡适应期，为避免过大的落差，而造成暴饮暴食倾向，暂时先不要考虑你目前的饮食结构问题。
4.第四阶段 改善你吃饭的习惯；
改掉油炸煎的食物，变成以煮蒸炖为主，这有一个前提是什么 相信大家都一定知道，还多减肥的人都在说少油、少油 、少油，但不说无油，这是为什么呢，因为脂肪的摄入相对于人体，特别是女性有着不可替代的作用，应该是体内激素相关的，此处就不细说了。
每天跑步的话，当然可以正常吃饭啦。
昨天我们还在跟一个朋友在聊这个减肥的话题，有一个女孩儿，大约不到一米六的身高，她是180斤跑步一个月她瘦了40斤，最后他就停止跑步了，那为什么去停止跑步呢，是因为她瘦的太快了，他这个皮啊，已经变松了。希望大家跑步的时候一定要根据跑步拉伸。一起去练习，这样的话，我们大家这个皮呀，就是不会特别的松垮。
去吃，因为我们，运动完了以后都会是有这种饥饿感的，而且我们大家，消耗的这个脂肪啊，也比较多，也一定要去吃饭千万不能跑完步以后就不吃饭这样的减肥或者是运动，也都是不科学的，让我们吃饭呢，一定要记住了我们，跑完了以后要半个小时以后，我们大家再逐渐缓慢地去进食，避免呢，胃痛。
如果你要是坚持跑步，我们大家就正常吃就可以了，因为我每天也去运动，那每天我也是正常的去吃东西，就是要合理的膳食比如说我们要多吃一些蛋白质，嗯，少吃一些碳水化合物，让你提这个肌肉呢会越来越增强。
可以的 。不吃主食、不吃早餐、绝食减肥、保鲜膜减肥法是目前常见的减肥误区。通过合理膳食是最健康有效的减肥方法。
不吃主食，控制碳水化合物的摄入，实际上只是解决吃的欲望，但是对身体的损害是非常大的，因为没有碳水化合物，身体
营养处于极端不[_a***_]的状态；不吃早餐，以为少吃一顿相当于减肥。但其实上午工作、消耗大，会造成中午摄入热量更多。通过阶段性断食，只喝水、吃维生素，短
时间内体重下降，但后期会导致厌食症、暴食症，造成内分泌紊乱；目前还有人通过在身体局部使用减肥霜+保鲜膜裹住做运动，这其实是在蒙骗自己，因为减下去的是身体的水分，补水 之后又会回来，容易反弹，并且对皮肤伤害多。
饮食营养干预是预防肥胖、减肥瘦身的基础，减重膳食构成的基本原则应是，低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物； 纤系等减脂植物的合理搭配；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少控制每日摄入的总能量；使用减肥纤系等食品，既可以满足人体对营养素的需要，又要使能量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需
正常吃饭是跑步能减肥的前提！
每天跑步减肥可以正常吃饭吗？这可能是很多刚开始跑步的朋友会经常经常问的问题。光哥的回答简单粗暴，就四个字：绝对可以！
有一句话叫做：吃饱了才有力气减肥。很多人都会觉得这是一句玩笑话，殊不知，里面透露了深深的哲理。有人会说，光哥就别在这里买弄了。光哥还真不是卖弄。又话说：话糙理不糙，这句话就是它的代表。让光哥来为你们娓娓道来！
很多跑者在跑步的时候，都觉得：我只要多动，少吃，能量消耗的快，摄入的少，那肯定就会很快的瘦下去。这句话意思没错，但是非常片面。在健身领域，有一个公认的标准：三分练，七分吃。看清楚了，是三分练，七分吃哦。吃是占主要地位的。所以，该不该吃，怎么吃，就是我们要研究的问题了。
光哥作为一个健身6年，跑马5年，还是专业营养师的底子的健身跑步爱好者，跑步里程已经快达到6000公里了，还帮人减过肥，也帮自己减过肥（因为要先把自己增肥，然后和客户一起减），是坚定的理论和实践相结合的完美支持者。
所以，针对您的这个问题：建议您从以下几方面进行：
一、按照您的健身***执行。比如您喜欢跑步，因为跑步是有氧运动，对全身的减脂效果非常的好，能够快速、稳定的达到你所希望的目标，当然，前提是你必须坚持。刚开始跑的时候，配速和时间都不要太快，建议以630-700的配速跑，时间为40-50分钟最好，如果是在跑步机上的话就更完美了，因为可以看到你的配速和心率，对监测你的运动数据非常好。当你的心肺功能上来之后，你就可以将配速提高了，提到600-630，以此类推。
二、饮食结构需要稍微改变一下。在你前期的跑步过程中，你其实什么都可以吃的，因为你的运动消耗增加了，所以，体重肯定会降下来，但是，如果你要进阶或者说要更好的效果，那你的饮食就要稍微的调整了。
1、对高热量、高脂肪、高胆固醇的东西就得禁止使用了。比如：油炸食品、烧烤、酒精类、含糖饮料、碳酸饮料、深度加工食品、动物内脏等等。
到此，以上就是小编对于健康饮食偶尔锻炼能不能瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食偶尔锻炼能不能瘦的2点解答对大家有用。
