大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正畸后菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正畸后菜谱的解答，让我们一起看看吧。
身高162cm体重46kg上身很瘦，大腿粗、臀部肥该保持怎样的习惯瘦身？
尽可能多进行下肢力量训练，包括大腿前侧股四头，大腿后侧股二头，臀大肌等，进行针对性训练。
下肢肥大原因有：
1.工作性质（久站，久坐等）
2.下肢缺乏锻炼。
女性和男性都有所谓的性别特异性脂肪沉积，性激素影响脂肪的分布。男性脂肪储存在腹部，雌性激素引导脂肪沉积在女性的骨盆、臀部、大腿内外，这使得女性从臀部和大腿减少脂肪比从身体其他部位减少脂肪要困难得多，然而这种脂肪被认为在生育和哺乳中发挥作用。
根据你给出的数据——身高162厘米，体重92斤，上身瘦，下身大腿粗，臀部肥，我认为你是梨型身材的女性。
看体重一节很轻了，如果不是骨骼问题，体型问题，还是可以改变的。
大多数女性都有一种自然的倾向，即大腿外侧和内侧脂肪堆积，是最难减肥的地方之一。
首先使用体脂计算器来确定你的体脂百分比。体重轻不一定体脂低。
对你来说，最好的大腿运动不是简单地绷紧肌肉，而是燃烧脂肪，如果你不燃烧脂肪，你的大腿就不会变瘦。
因此，任何只锻炼大腿而不燃烧脂肪的大腿的运动都不会瘦腿和瘦臀，因为你的大腿肌肉总会被隐藏在大腿脂肪层之下。
当你做有氧运动时，你的身体首先会燃烧储存的糖原(碳水化合物)，然后是脂肪，接着是蛋白质(肌肉)。如果你在吃东西之前做有氧运动，你会有更少的糖原储存，因此，你的身体会燃烧更多的脂肪和肌肉。
为了达到这个目的，你需要吃低碳水化合物(最好你前一天晚上晚饭没有吃任何碳水化合物)，而且你需要做很长一段时间的有氧运动。
162cm身高，46Kg的体重，腿粗臀肥，好身材啊！我看你不需要健身，保持原来的生活习惯就好。
如果真的要健身，那就去做做瑜伽吧，让身体更柔软。
或者去打打羽毛球，多多出汗，提高身体素质，也让身体更有灵性。
真的挺瘦的，但是一般体型都是天生的，有的人上身瘦下身胖，有的上身胖下身瘦，一般锻炼可能会稍稍有点改变，但是效果不大，因为身边朋友就有许多这样的，包括我自己，我是上身胖，腿细
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不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
产后肚子松松垮垮，哺乳期妈妈应该如何瘦肚子？
以我自己的经验告诉你，只要平时注意吸气收腹，坚持一段时间就可以看见效果。
之前生完孩子之后，我也对自己松垮的肚子非常不满意，瑜伽、***、拉伸、收腹带……试了很多方法。但是对于一个哺乳期的妈妈来说，首先节食是不可能了，为了宝宝的粮食还得比平时多吃。收腹带穿脱非常的麻烦，如果是自己亲自带孩子，带着收腹带是非常不方便的。而瑜伽、***、拉伸等，对于一个自己带孩子的妈妈来说，根本没有那么多的精力去坚持。
后来，也忘了从哪里看见的，说坚持收腹可以瘦肚子，我就坚持了一段时间，这种非常简单的动作，只要坚持，效果是非常明显的。基本1-2周就能看见明显的紧腹效果。
哺乳期还是不建议节食，要不然没奶就麻烦了，其实瘦肚子这个过程还是需要一定的时间和耐力的，女性产后或多或少都有些虚，结合自身的实际情况，其实跑步真的可以瘦肚子，我的亲身经历，另外平躺着，然后靠着腹部的力量，把腿举起来这个也可以，不过真的很痛苦。
产后的妈妈们，最容易留下肉的地方就是肚子了。瘦肚子这事，一定不要着急，也不要用节食和摸什么减肥膏的办法，会影响奶水的质量。
我认识的一个瑜伽教练，生完小孩后肚子也跟正常人一样，变得松松垮垮成了大肚婆。她是先用了骨盆矫正带，一个月以后，用上了收腹带。基本就是白天带上，晚上取下来。然后是进行散步，后期进行跑步的运动，同时做一些针对腹部的运动，保持了良好的睡眠。就做到了以上这些，恢复的很快，现在她不说都没人看得出来她生过孩子了。
对了，坚持母乳喂养也很关键，可以消耗大量的热量，瘦全身的同时也是可以瘦肚子的呦。
建议住月子中心，环境好一些，避免家庭矛盾，产妇也能休息好。想瘦最好的办法就是自己带孩子，少吃饭，喂奶另说，俗话说迈开腿管住嘴就是这么个道理。我产后150斤左右，三个月后98斤左右，孩子八岁了保持94斤。
您好，非常感谢您的邀请，我是媛媛，高级育儿师，资深教育者！同时也是一位5岁女孩的宝妈！
作为产后想要减肥，瘦肚子，瘦大腿，媛媛是深有同感。但是不管怎样减肥减肚子，前提是安全，无无作用，并且充足的睡眠条件下进行，这样对宝妈和宝宝都有益处。睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利的。
媛媛在这里分享几点，自己的小窍门，希望对产后妈妈有帮助哈！
有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
二、腹式呼吸
腹式呼吸不仅能***肠胃蠕动，促进体内宿便排出，还能加速腹部脂肪燃烧，平坦小腹。建议产后妈妈每天晚上，不管是在沙发看电视还是睡觉前躺在床上，都做10分钟的腹式呼吸。方法是先用鼻子慢又沉地吸气，然后停止几秒钟后，又慢慢从口呼气，每分钟腹式呼吸5-6次即可。
到此，以上就是小编对于正畸后菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于正畸后菜谱的2点解答对大家有用。
