大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肚腩大菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肚腩大菜谱的解答，让我们一起看看吧。
180斤大肚子，如何搭配减肥食谱？
建议你在饮食上面多控制以，高，蛋白质，为主，以低脂肪低碳水化合物为主，食谱呢，可以试试，早餐，吃一勺乳清蛋白，一杯无糖的杏仁牛奶，一根中等大小的香蕉，1/3杯的草莓，午餐的话可以吃150克火***胸肉，沙拉，2/3杯，菠菜1/2根胡萝卜两个1/2根小黄瓜，1/2个中等个头的西红柿，午餐的时候可以吃两汤勺的葡萄糖，1/4个牛油果，在，下面可以加餐，110克的2%农家干酪，加入适量的胡椒粉，晚餐的时候可以吃150克鸡胸肉或150克的虾，150克甜土豆，一百克的蔬菜，包括西兰花，芦笋，西葫芦来斗，土豆，佐料，肉桂，晚上的时候，可以吃一点点的，健身后零食，乳清蛋白，杏仁牛奶，香蕉，蓝莓
早餐两片全麦面包，午餐素油炒绿色蔬菜（生菜、菠菜、油麦菜）搭配一口米饭吃到五分饱，晚餐一个苹果必须在七点之前吃完。除此之外不能吃任何东西。每瘦十斤可以奖励自己吃顿水煮牛肉或者羊肉（只能吃五分饱）。我用这个方法瘦了四十五斤，过程非常痛苦，等瘦下来就会觉得一切都是值得的。
创建于2018.1.13
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个人建议
1、没有不能吃的东西。
任何抛开数量谈质量的饮食都是没意义的
（鸡胸肉够好吧，吃多了蛋白质消化不了容易加大肾脏负担。同理健康的脂肪也要有所摄入，比方做菜的时候用的橄榄油，平时吃一些适量的坚果）
2、饮食的原则：少油少糖少盐
对女生而言油糖比较重要，油很直接，糖分过量也会转化为脂肪储存起来。
首先你要弄清楚你是什么原因导致持续长胖的，如果是肥胖体质，那就绝不是减肥食谱能达到效果的。减肥本身就是系统工程，寄希望单一的方法，有点不现实。
从食物来源看，长胖的三个主要因素：脂肪、糖、蛋白质。你可以摅一下，你的生活习惯里喜好哪一样。如果是糖和蛋白质，你只能从日常饮食中减少（可以百度相关食物），这是一个痛苦的过程，因为改变生活习惯，克制喜好是常人很难做到的。但如果是喜好脂肪类，推荐你服用赛洛兰（奥利司他）国药准字otc减肥药；随餐一粒，轻松排油减脂。不需要改变饮食习惯，坚持三个月，体重减10%左右吧。如果能配合适量运动，效果更明显，达到目标更快！
我就是个无肉不欢的人，但真不见胖。
一家之言供参考，祝你减肥成功！
感谢邀请，搭配减肥餐这事，说简单也简单，说复杂也麻烦，起码要知道自己的基础代谢，每天的饮食总能量不能低于基础代谢，同时，搭配要合理，例如，早餐光吃主食或奶制品，这样就不符合营养均衡的原则，没发提供减肥营养的基础，想要减肥，还是要找个营养师或医生，了解清楚再开始，尽量别盲目减肥
肚子上有很多脂肪，想要腹肌能不能只练腹部？该如何把肚子上的脂肪减掉呢？
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与双腿平行，然后控制着慢慢放下。这种[_a***_]，不论是开头还是末尾，都应保持腹肌持续紧张。
饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
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你好!减腹部赘肉，不可只做仰卧起坐
“要减去腹部的赘肉，只要坚持做仰卧起坐就行”，这是很多爱美女性的信条，其实这是一个减肥误区。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。
身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜，每次
首先要明确减脂过程中并不是局部减脂，而是全身性的减脂。不是说我只练习某个动作就是指定减哪个地方的脂肪，相反增肌才是局部的，有针对性的。减脂建议多做有氧运动，加上合理控制饮食。多吃蔬菜水果，控制碳水化合物的摄入，一些动物油脂，植物油脂，尽量少吃。运动后补充适量的蛋白质，非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。
如果减肥仅仅是减脂，那么就算成功减下来了也会反弹。那么应该怎么做才不会反弹，第一要把运动当成一种习惯，坚持每天运动。第二提高自身的基础代谢。就像一辆卡车，要增大它的油耗那么行驶同样的路程，大功耗的车更费油。人在运动时肌肉要消耗能量，我们人的主要能量来源于碳水化合物，当摄入的碳水化合物过量时多余的碳水会以脂肪的形式储存起来，当摄入的碳水不足时，身体会转换成脂肪供能来提供日常所需要的能量，那么怎么提高基础代谢那就是增加肌肉的含量。力量训练加上蛋白质粉补充使我们的肌肉得到增长，也就使基础代谢得到了提高。肌肉多了所消耗的能量也多了。这样才能有效的保持身材。但是要记住蛋白质也不能摄入过量，蛋白质摄入过量会增加肝脏肾脏的负担。总之减肥要迈开腿，管住嘴。合理健康的减肥。
您好！很高兴可以受到您的邀请！
很多男性都想拥有完美线条的人鱼线，而很多女性都想拥有完美的马甲线。但是无论是人鱼线还是马甲线都是要以腹肌为基础的！
有人可能会问，我只想要腹肌，其他地方不需要，这能做到么？这恐怕是很难做到的，因为你应该从来没有见过一个人，他的体形是这样的:四肢肥胖、虎背熊腰，但是却有着八块腹肌！这种人是不存在的，一般有腹肌的人都是不仅仅有腹肌，还会有背部的肌肉，肱二头肌等，总之身材绝对不是一个胖子。
话说回来，如果要想练出来腹肌，就必须要将全身的体脂率降低，特别是腹部的脂肪含量。如果肚子上的揉特别的多，即使你有腹肌又怎样，还不是都会被脂肪盖住，体现在外面的就是一整块“腹肌”。
想要减少肚子上的脂肪要从两方面下手，第一是要饮食上做出适当的调整，不可以吃油腻的食物，不要暴饮暴食，不要吃宵夜，每天早餐不要落下，多喝水，增加身体的代谢。
第二是要从运动方面着手，多做有氧运动消耗碳水化合物，然后在做适量的无氧运动消耗脂肪，力量型的训练不要每天都做，建议隔一天做一次就可以了，避免导致身体乏累，肌肉酸痛。
等到身体的脂肪率下降了，肚子上的脂肪明显变少了以后，可以每天做一些增强腹部力量的运动，例如仰卧起坐、摸膝、平板支撑、登山跑的运动，一般坚持1～3个月就能看到效果！
到此，以上就是小编对于肚腩大菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于肚腩大菜谱的2点解答对大家有用。
