大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胃下垂菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍胃下垂菜谱的解答，让我们一起看看吧。
晚上运动后，吃什么比较好？
谢谢邀请！现在人们都非常注重身体健康，工作之余或闲遐时间都会进行一些有益于身体健康的运动。特别有一部分利用晚上运动的人，运动完后的进食就很有讲究，下面就和大家探讨一下根据健身运动目的不同而要注意的进食建议：
1.以健美塑身为目的的，运动完后应适当喝点水，吃一些低热量的食物，如水果、蔬菜等。
2.如果以健身为目的，那可以适当吃一些高蛋白、适量碳水化合物食品（鸡旦、主食类），豆制品、内类食品。
3.对于以增强体质、增加体重（瘦弱体质）的朋友们，你们有口富了，高蛋白高热量食物尽情畅开吃吧！
世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，是为了让你的训练成效更好，更有效。怎么样的营养补充才能让运动后更有成效。
1，运动完马上吃就对了。运动后马上进食，至今有许多说法，根据各种研究显示，只补充营养，最有效。
2，运动是会消耗大量的肝糖，同时 在激烈的运动过后肌纤维也会产生受损，如果不积极协助恢复，可能你在下次运动时，出现不佳的状态。最佳补充的时机，就是在运动结束后的20分钟内，这时候身体合成肝糖的效率最高，如果超过一个小时才进食，合成的效率将大打折扣。
3，运动后的20分钟，该吃什么比较好？运动过程中消耗肝糖，营养补充时当然以碳水化合物为主，如果光是补充糖类，可能没有办法达到最佳的效果，建议以糖类，蛋白质为主。推荐食用香蕉，鸡蛋，乳清蛋白。
除了建议运动过后是补充营养之外，也建议在运动过后的两小时内食用正餐，运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复，但身体还是需要且全面的营养。
谢邀，如果是以减肥为主要锻炼目的，锻炼前要是吃过晚饭了，运动后一般只能吃一点点水果，喝一点牛奶，一般不应该吃其它东西。如果锻炼前没有吃晚饭，锻炼后可以吃一点点粗粮，尤其是燕麦片，粗粮粥，全麦面条，蔬菜最好是根茎类蔬菜，必须要清淡，而且主食只能吃一点点，比如多半碗粥，最多一碗粥，要是感觉饿，可以多吃蔬菜和水果，牛奶，酸奶，鸡蛋。不管锻炼前吃没吃晚饭，都要计算自己的基础代谢量，全天饮食总热量粗略计算一下就行，饮食总热量略高于基础代谢量就行。
三餐主食按照442或类似比例就行分配，晚餐前，要是对自己要求严格的话，计算一下早餐和午餐食物大概的热量，估算一下晚餐吃多少，一般都在外面吃，很难精确计算热量，所以估算就可以了。
除了粥和全麦面条，根茎类蔬菜之外，水果中的香蕉和苹果也是最佳选择，牛奶和鸡蛋也可以。
如果是增肌锻炼，就要计算蛋白质摄入量，早餐和午餐分别摄入多少蛋白质，不足的部分需要在晚餐摄入，不管是锻炼前还是锻炼后吃晚餐，都要计算好热量和蛋白质，另外增肌锻炼前需要补充一点碳水和蛋白质，全麦面包、鸡蛋和牛奶都是最佳选择，也可以考虑喝蛋***，身体特别瘦弱的人可以喝健肌粉或增肌粉，两者都是高碳水、高蛋白的产品，只是叫法不同。锻炼后及时补充碳水和蛋白质，具体需要补充多少，要看提问者的体重、体脂率，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，需要1.5-2.5克蛋白质，碳水吃多少要看体脂率高低，体脂率偏高，容易胖的人少吃碳水，多吃蛋白质，否则可以适当多吃一点碳水，但是蛋白质必须要足量吃，不能减少。
饮食是最重要的环节，比锻炼还要重要，每个人身体情况不一样，要根据自己的身体情况不断调节饮食和锻炼。
还要保证充足的睡眠，晚上23点前必须睡着，必须睡足至少6小时以上。
下图是日常常见食物热量表，仅供参考。
晚上运动后应该吃些碱性食物，因为运动有流汗，会通过排汗排掉一些维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以在晚上运动后，吃香蕉、喝牛奶是比较好的，香蕉是流汗后最好的滋补品，牛奶是完全碱性食品，能够减轻运动后的疲劳感。但最好不要吃太多水果，因晚上吃过多的水果和蛋白质会让人隔天早醒。如果怕胖，又没有流汗，可以把香蕉换成其它含糖量不多的水果一个，例如苹果、芒果、桃、李子等。
晚上运动完可以吃点水果，不能吃过饱，差不多七八成饱即可，晚上运动完可以吃点高蛋白的东西，来增加肌肉的恢复速度，例如喝点牛奶，吃点奶酪之类的，可以吃点点心，燕麦来补充能量，希望以上能对你有所帮助。
跑步时如何防止岔气？
十几年的跑步经验告诉我，岔气真的很好解决！
确实，有不少的朋友由于跑步的方法不正确，每次跑步都岔气，这真是扫兴！
岔气对于我们跑步的训练和坚持都会造成严重的影响！
在我刚开始跑步的时候，跑五天有两天是岔气的，那种感觉真的是非常的难受，一动肚子就疼，而且一时半会儿缓解不了！这是最让人绝望的！
后来我***取科学健康的跑步方法，我终于完美的解决了岔气！
今天我就想跟大家分享一下我的经验之谈，岔气发生的原因，如何避免岔气，岔气后我们又该怎么做呢？
岔气发生的原因
其实岔气大多数发生在跑步新手的身上，如果我们在跑步前不充分的热身，那么，岔气发生的可能性就会很大！
因为我们的身体器官是有惰性的，如果不热身，那么他们的工作状态就会很差，尤其是在中高强度的运动时，这种器官的惰性很容易造成岔气！
还有一部分人是因为自己的呼吸方法不正确造成的，大口呼气吸气，浅呼吸，这些都容易造成岔气！
对于刚接触的跑步的人来说，在跑步初期，通常会遇到腹部有疼痛的感觉，。于是只好停下脚步改跑为走，直到疼痛消失。
那种腹部疼痛感俗称“岔气”。
岔气的本质就是身体从静止状态，肌肉变得紧张，突然需要大量氧气，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的氧气，于是在交感神经的作用下促使膈肌（膈肌是主要的呼吸机，位于胸腔和腹腔之间）骤然做工加大，导致膈肌收缩不协调，从而产生膈肌僵硬等现象，就会有疼痛产生。
除以上原因外，有时初跑者不懂得掌握正确的呼吸节奏也是引起岔气的原因之一。
遇到过岔气的朋友也不需要太过于担心它会造成什么样的伤害，一般岔气本身除了疼痛外也就不会再对我们的身体产生更多问题了。而且随着我们跑步的继续，身体将会渐渐得到“暖气”，肌肉痉挛的程度就会慢慢减轻，最后我们的腹部疼痛感也会跟着慢慢消失了。
这里总结分析下引起岔气的常见原因：
▶跑前没有认真做好热身活动，身体一下子进入激烈的运动状态。
▶跑步时呼吸没有节奏、过浅，导致呼吸紊乱，人体得不到充分的氧气，引起横膈肌不协调。
▶饭后或大量饮水后立即进行跑步，使为肠系膜受到过分的震动、牵拉、从而引起疼痛。
原因清楚后，接下来我们就要学会如何预防岔气发生了。
如何解决跑步岔气？
跑步岔气挺常见的，最重要的原因，缺少深呼吸+跑步的开始阶段速度过快。
想要防止岔气，建议你可以把速度放慢，在跑步的前几分钟，尽量保持较低的速度，同时运用腹式呼吸的方式。
同时分享一个小秘方，跑步岔气的疼痛一般会在身体的一侧，用痛的那一侧手紧握一块石头，用力挤压石头15秒钟，岔气导致的疼痛就会消失，坚持挤压3到5次，同时深呼吸，可以缓解岔气而导致的疼痛，需要注意的是，呼吸时不要太大力，当你发现腹部在吸气和呼气的时候，上下起伏动作就对了，如果只是胸部上下起伏，那仅仅是很浅的呼吸，这个呼吸方式是不对的。
吸气和呼气也不要太快，不然可能导致换气过度，从而造成眩晕或者是昏厥。
最后再说一个比较好的跑步呼吸方式：
3-2的呼吸。
具体的说，前面三步是吸气，接下来两步是呼气。大家可以在跑步的时候体会一下。
这个无法预防，绝大多数人跑步时都会岔气，关键是岔气后咋应对。
1，降低配速。2，深呼吸、有节奏的。3，放松身体。4，活动一下上肢，做做扩胸动作等。5，挺胸抬头，看看周围的风景。
跑步岔气，这是很多跑者都曾遇到过的问题，主要有四个方面的原因，知道为什么会岔气，那么也就知道该怎么避免这个问题出现。
岔气，实际上就是跑了一会后，感觉到腹部绞痛，多数人在停止跑步或者过一会疼痛会消失，但很打击跑步的积极性，从医学上讲主要和呼吸和[_a***_]系统有关系。
1.食物没来得及消化
饱腹的时候跑步，在吃的多的时候，身体会优先大量血液输送到胃部，跑步的时候，腿部又需要大量的血供，脾脏造血功能跟不上就会导致疼痛出现。
预防方式：避免饱腹跑步。
2.饮食引起的气体滞留
***若跑步之前喝过很多的碳酸饮料或者吃过纤维多的薯类食物，在跑步的时候肠道蠕动加快，产生的气体就会在体内移动，也可以引发腹痛。
到此，以上就是小编对于胃下垂菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于胃下垂菜谱的2点解答对大家有用。
