大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食的标准是多少卡的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食的标准是多少卡的解答，让我们一起看看吧。
一个成年人每餐正常的饭量是多少？
一个成年人每餐正常饭量是多少？这个因人而异吧，成年女性和男性的饭量也是有区别的，别人家的我不知道，我家那位每餐都是全饱，总是吃撑，不爱锻炼体重持续增长中，空有一颗减肥的心。而我每餐吃个七八分饱就好了，一年中吃到撑的次数3次左右，坚持一星期锻炼三次，所以体重两位数。
用王东岳老师的话回复您：饥不饱腹，午后不食。意思不要顿顿吃饱，保持适当饥饿感，午后不食不是让你不吃饭，尽量少吃。早餐营养一些，不存在一天三顿这种固有说法，饿了就吃，想吃了就吃就行。餐量这玩意儿不用太计较，保持营养均衡，祝您健康
你好，我是菜菜子，我来回答你的问题
首先，通常来讲是2俩米饭，但是这是在有食堂的情况下会有那么清楚，类似学校食堂、工厂食堂等等才会有明确多少俩的米饭，像平时自己在煮饭，当然你也不会按照斤两去称，因为很多人都做不到，但是电饭煲会有一个盛米的杯子，可以按照杯子去量米煮饭。
再者，虽说是成年人，单有些人饮食习惯不一样，有的则是喜欢吃菜多一点，有的是吃饭多一点，有的是菜和饭要均衡，像我就是菜和饭要均衡的类型；
所以，不能一概而论，通常来讲，吃饭吃个八分饱就行了，切勿吃到胃撑，因为这样会给我们的胃造成损伤，增加胃部消化机能，避免影响身体健康，吃到刚刚即可，切勿大量食用，以上就是我的回答，希望对你有所帮助。
不同年龄、不同体力的人每餐热量应占他们每天所需总热量的30%。
主食根据三餐食量配比，应在150～200 克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。
副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。
一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。
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接下来我们在说说如何控制自己的食欲：
1***用高蛋白饮食。大量蛋白质的摄入会给我们强烈的饱腹感，延缓饥饿感。常见的高蛋白食物有鸡蛋，牛奶，瘦肉，水产等。
2.主食的选择尽量选择粗粮。五谷杂粮，红薯，土豆都是不错的选择。粗粮还有大量的膳食纤维，消化比较慢，可以增加饱腹感。我晚饭经常吃一根玉米喝碗稀饭就已经撑了
3.摄入更多的蔬菜，尤其是粗纤维蔬菜，比如蒜苔，芹菜等。永远不要担心绿叶菜会让你变胖。
4.避免摄入高糖分的水果。水果减肥法100%失败并且反弹。水果糖分很高，不可贪吃，但还有许多水果我非常推荐例如苹果、香蕉、火龙果等还有夏天的西瓜（糖分高请勿贪食）
正常人一天需要几公斤食物？
正常人，我们就按照标准人来算，也就是指18岁、体重60kg 、从事极轻体力劳动的男性。每日摄入能量约为2200kcak. （女性2100-2300、男性2400-2700kcal）.正常人每天大概是吃到3次主餐：早餐、午餐和晚餐。一日三餐应当将食物合理的进行分配，在营养学上通常是以能量作为进食量的标准。由于每个人的年龄、健康状况、职业、劳动强度和生活习惯、食量大小的不同，也要适当的对食物的进食量和进食品种有所调整。
一般情况下，如果按照中国居民膳食膳食宝塔的建议食量，全天食物的食量是： 谷类、薯类以及杂豆类250g-400g; 蔬菜300g-500g; 水果200g-400g; 畜禽瘦肉类50g-75g; 鱼虾75g-100g; 蛋类25g-50g; 奶类及其奶制品300g ; 坚果及大豆30g-50g。我们可以按照三餐的比例把这些食物依次分到3次主餐或者全天所有的食物当中去。三餐的热量可以依次是600-700kcal、800-900 kcal(重体力劳动者再增加200-300kcal) 、600-700kcal。
早餐：优质、丰富；食物品种种类齐全
热量约为600-700kcal . 一份优质营养的早餐所提供的能量比约占全天总能量的25%-35%左右。 适宜的科学比例是：蛋白质、脂类和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5时，可以快速的升高血糖，并维持血糖在稳定的一个水平，在充分满足大脑和心脏对血糖供给的需求的同时，提高了整个上午的工作和学习效率。
早餐总能量应在700kcal 左右，谷类食物（以全谷类食物为佳），约100个左右，包括五谷杂粮（如[_a***_]、麦片、黑米、玉米等）、面包、面条、馒头、包子、饺子、馄饨、饼子等主食。或者薯类，如红薯、土豆、山药；还要吃一些优质蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、瘦肉；再搭配大概100g(约2两）的蔬菜和100的新鲜水果，比如香蕉、苹果、奇异果，当然以应季、本地的水果为佳。
最开始，让我们先来弄清楚这类问题：一个人，一天大概吃几千克食物？一个月会吃几百斤？那么一辈子呢？这一问题听起来是不是有点相仿“你是谁呀，你从哪里来，你能到哪里去”那般的社会心理学最后问题。
按照计算，一天所需要进到嘴中有：水1600克谷红薯425克水果275克水果蔬菜400克蛋类食品食品45克海鲜产品60克禽畜肉60克大豆及坚果30克乳制品150克=3045克=6斤，倘若不包括水，一天的食物大约3斤。
可以看出：一天，一个标准成年人一天会吃掉3斤的食物。一月，一个标准成年人一个月会吃掉相当于本身体重的食物（1.5KG牙周30天=45KG）。一辈子，一个标准成年人一辈子大约会吃掉50吨食物（45KG牙周12月牙周80岁=43吨）。
因此，我经常玩笑话说：任何人一辈子吃下去的食物有一个定局，大约50吨。倘若您过去暴饮暴食，每顿饭都吃得很撑，伴随着造成的就是年纪轻轻得了肥胖症、高脂血症、糖尿病、冠心病、痛风，甚至富癌等这类富贵病。此时您倘若马上醒悟，管住嘴巴，控制食欲，那還是可以长寿的。倘若您再度自身做好自己的，那也就意味着别人可能80年吃完这50吨食物，而您40年就吃完了，接踵而至的就是溘然长逝了，比别人整整的的少活了40年的时间。
反过来，倘若您每天能控制一下食欲，吃个七八分饱，那么，便会比普通人多吃2年甚至几十年，长寿的密秘之一就是就餐只吃七分饱。因此，民俗文化拥有“暴饮暴食容易得到病，定时重启定性分析保宁静”的称呼，仔细品味，你觉得一些大道理吗？
除了建议每天吃个七八分饱，也很多人明确指出了断食法的界定，依据断食法可延长寿命。断食法，别称间歇性断食，起源于英国麦克尔·莫斯利博士生的亲身经历和许多的科研调查，他将有悠久的历史的断食法工作经历与现代人的生活方式结合，进而明确指出来的一种“轻度”断食法的方法。即每星期挑出不持续的2天断食法，断食法日摄取一切正常机械能的1/4。
研究发现，从低等生物病菌、果蝇到哺乳类动物的实验鼠和狗类，限制机械能摄入均能具备提升微生物菌种使用期的作用。“饿肚子”的动物不但敢爱敢恨更久，并且活得更健康。
肥胖症是人体脂肪过多，超过生理需要，或影响身体健康者。一般将体重超过标准30%以内称轻度肥胖症，一般无一切不适；体重超过标准30-50%为中重度肥胖症；体重超过标准50%为情况严重肥胖症。
每天谷类及杂豆50一150克，薯类50一100克，蔬菜300一500克，水果200一350克，牛奶300ml，大豆及坚果25一35克，鸡蛋40一50克，肉40一75克，鱼虾40一75克，油25一30克，盐＜6克，水1500一1700ml。
得了糖尿病的人每天***几碗米饭？
李大娘最近被查出患上了糖尿病，被告知要注意饮食，特别是米饭，对此，李大娘很是苦恼，我相信这个问题，应该很多糖尿病患者都有过。
对于糖尿病病人来说控制饮食和合理运动是非常重要的，而作为我们每天要吃的主食米饭来说，是更应该注意的。
在我从医生涯中遇见过很多糖尿病患者，他们会问我很多饮食问题，特别是对主食的控制：因为现在我们的主食主要是大米，但是这些大米都经过加工，所以含糖量是非常高的。
而糖尿病病人最主要的就是要控制糖分的摄入，所以在吃主食的时候一定要注意，可以吃但是一定要注意量化，比如糖尿病病人每天的主食可以是米饭或者是面粉，但是最好是不要大于300克，同时还要注意最好是大米和面粉混合吃，一顿吃大米一顿吃面食这样的吃，才能很好的控制血糖。
另外就是一定要注意摄入粗粮，因为粗粮的糖分是很低的，还可以促进胰岛素生长，所以对于特别高糖的患者，我的建议是：最好不要吃大米，把大米直接换成粗粮，比如糙米、黑米、燕麦、玉米粒等混合做主食，这样对控制血糖有很大的帮助。
虽然对于糖尿病患者来说，严格的控制饮食是很重要的，但同时也不要忘了合理的运动。只有健康饮食+适量运动才能完美的控制糖分，建议在饭后休息半个小时之后，要多出去运动、散步，时间可以控制在30分钟到1个小时。
米饭作为主食，是我们摄入碳水化合物的主要来源，无论是健康人还是糖尿病患者，每日的能量来源都少不了米饭，但糖尿病患者既要保证日能量的提供，又要保证进食米饭时不升糖，一日三餐就必须严格按照合理的配比进食米饭，即早餐不超过生重50-75g，约半碗到到大半碗饭，午餐不超过生重100-125g，约一碗到一碗半饭，晚餐不超过生重75-100g，约大半碗到一碗饭，在这个份量范围内，可以根据自己的体重和劳动强度调整，并依据血糖控制实际，在此份量范围实行一日五餐制，这样才可达到糖尿病患者既能保证营养的摄入，又能保证控制好血糖不升高的饮食目的。
吃多少应该由你的饭后运动量决定，饭后运动量大就多吃。饭后运动后测下一小时血糖，如果是9.4以下恭喜你达标了。以后就可以维持这个食量和运动量，保证你安全。如果你能长期坚持做到，估计你空腹血糖也能逐步下降。不过可能需要很长时间，没准要十年。
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。糖尿病时长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。一般空腹血糖大于或等于7.0毫摩尔/升，和/或餐后两小时血糖大于或等于11.1毫摩尔/升即可确诊；不过还是以医生诊断为准。
糖尿病患者应该注意以下几个方面：
1、饮食、运动
糖尿病患者在饮食上一定特别注意，含有碳水化合物比较高的食物，不能说一点都不能吃，毕竟碳水化合物也是为人体提供的能量之一。平时吃饭可以吃的，但是一定要控制好量，适量运动，可以有效降低饭后血糖，从而达到控制血糖的目的。
食物中，不同的做法，对血糖的影响是不一样的，不如大米，大米粥对血糖的影响要比大米干饭要大的很多，所以患者可以少喝大米粥，多吃点大米干饭。大部分水果含糖都比较高，所以有些患者就不吃水果，但是水果中的营养元素是别的食物替代不了的，这个时候呢，水果可以放在饭中（吃饭的时候），少量吃。饭后尽量不吃含糖高的水果。
吃哪些食物血糖高，具体的因人而异，在日常生活中，要总结经验，合理搭配饮食；饭后多做运动，空气或天气不好的情况下，减少外出，在室内运动即可，防止感冒发烧感染。
2、治疗方面
遵循医嘱，按时按量吃药（口服用药治疗、胰岛素治疗）、监测血糖变化，按时去医院就诊，调整用药用量，不要自私调整用量，以免发生低血糖，低血糖的症状通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等，严重者还可出现精神不集中、躁动、易怒甚至昏迷等。
不管是饮食运动控制还是药物治疗，都不能过度治疗，造成低血糖就会出危险。每次就诊前几天，一定要测一个完整的血糖谱并记录下来，不用特地的控制饮食，正常饮食就可以了；也可以再做一个糖化血红蛋白检查，带着一起去医院就诊。定期做心电彩超、四肢彩超等相关检查，预防心脏、血管、肾、眼、神经的慢性损害、功能障碍的发生。
到此，以上就是小编对于健康饮食的标准是多少卡的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食的标准是多少卡的3点解答对大家有用。
