大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于维生素b 食材的问题，于是小编就整理了3个相关介绍维生素b 食材的解答，让我们一起看看吧。
哪些食物富含维生素B？
您好，很高兴回答您这个问题，
，，那些食物含维生素B？
今天我就来说说，我知道的那些食物，小米，瘦肉，蛋黄，还有些绿色蔬菜，还有些动物的肝脏，猪肝，鸡肝，羊肝，等等，还有豆类，大豆，绿豆，红豆，鸡，鱼，牛奶，这些。
平时吃饭要注意，不要挑食，要做到什么食物都吃，这样就不会出现缺那样维生素了。如果缺维生素B就会出现嘴唇炎，这些情况。
如果缺维生素B还会免疫力下降，这是我知道的情况，希望可以帮助到您。
维生素B细分为B1,B2,B6,B12等。
1.富含维生素B1的食物有:小麦胚芽，猪腿肉，大豆，花生，火腿，黑米等，
2.富含维生素B2的食物有:七鳃鳗，牛肝，鸡肝，香菇，鸡蛋，奶酪等，
3.含维生素B6,B12的有，动物肝脏，肉类，牛奶，鱼，豆类，蛋黄，坚果类，菠菜，奶酪等。
总之肉类，肝脏等高蛋白类多吃，另外维生素B1无法在人体内储存，所以最好每天补充哦
日常饮食中，有很多富含维生素B的食物，如果我们小心选择我们的日常食用的食物，就可以使我们的身体获得足够的各种维生素，也包括维生素B。以下我们用图片直观的解释含有维生素B的食物，及其每日价值%含量。B族维生素包括：B1（硫胺素），B2（核黄素），B3（烟酸），B5（泛酸），B6，B7（生物素），B9（叶酸），B12。图表只列出两种经常会缺少的重要维生素B9和B12的食物，供大家参考。
含维生素b的食物主要包括小米，瘦肉，蛋黄，糙米以及绿叶蔬菜，同时一些动物的肝脏，蛋黄，豆类、瘦肉、果仁、鱼、虾、牛奶等等。
维生素B1 广泛存在，尤其***外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。
维生素B2 动物肝脏，奶类，蛋类，豆类和绿叶蔬菜。
维生素B3 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果
维生素B5 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜及所有含蛋白质的食物
维生素B6 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，鱼类，全谷，豆类
维生素B7 广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋黄，蔬菜，酵母，水果，糙米
维生素B12 来源于动物性食品，肝脏，蛋黄，肉类，贝壳类，乳及乳制品中含少量
维生素B9 动物肝，肾，鸡蛋，豆类，酵母，坚果类，绿叶蔬菜和水果
看到很多小伙伴的回答已经很专业啦，但是题主只是简单的询问哪些含有维生素B，没有说是要干嘛？！
如果身体缺乏维生素了，肯定需要多吃水果蔬菜，水果和蔬菜吃再多不会有什么坏事。但是维生素不是越多就是越好的，也是需要适量。过犹不及，无论是什么素，过量对身体都不好。良好的饮食和适量的运动才是身体健康标配，运动起来吧！
B族维生素有哪些蔬菜？
维生素B含量比较高的蔬菜有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等，属于水溶性维生素。维生素B包括维生素B6，泛酸、生物素、叶酸、维生素B12等。维生素B在体内滞留的时间通常只有几个小时，所以需要每天补充。
什么食物b族含量多？
蔬菜类：颜色较深的绿叶蔬菜中含有的维生素B相对较多，如西兰花、甘蓝、紫菜，或者含水分较多的蔬菜，包括白菜、青菜、生菜、菠菜、黄瓜、苦瓜，以及西红柿、胡萝卜等；
肉食类：如鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等肉类食物，含有维生素B；
水果类：如苹果、香蕉、火龙果、橙子、橘子、柑、葡萄、梨、弥猴桃等水果中，维生素B含量比较丰富；
其他食物：如糙米、粗粮类主食，以及奶制品、乳制品中也都富含维生素B。
到此，以上就是小编对于维生素b 食材的问题就介绍到这了，希望介绍关于维生素b 食材的3点解答对大家有用。
