大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康多运动胆固醇也高的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食健康多运动胆固醇也高的解答，让我们一起看看吧。
胆固醇高与运动少有关吗？
有一定关系，但胆固醇升高的原因是多方面的。提到胆固醇一词很多人感觉很害怕，认为胆固醇是健康的杀手，其实这是一种误区。胆固醇其实是人体不可缺少的一种物质，可以形成胆酸、构成细胞膜、合成激素等。但同时如果胆固醇超过身体所需，就会引起血脂异常，出现粥样斑块，导致冠心病等心血管疾病的发生。
胆固醇高的原因是什么？与运动少有关吗？
胆固醇的来源有两个方面，一种是吃进去的，另一种是自身合成。我们吃进去这部分只占了约30%，剩下的约70%坏胆固醇是人体自身合成的，合成场所就是我们的肝脏和小肠，很多胆固醇升高除了饮食结构不合理、生活方式不健康外，还有遗传因素，有些患者携带高胆固醇基因，就容易发生高胆固醇的情况。
当然，如果平时缺乏运动，有吃的太过油腻，就有可能出现胆固醇高的情况，所以如果想要控制胆固醇，首先应该管住嘴，应忌吃或少吃胆固醇含量高的食物，如动物的脑、骨髓、内脏、蛋黄、贝壳类（如蚌、螺蛳等）、软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子等）、虾、蟹、鱼子等。多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、瓜果，多吃些有利于改善脂质代谢、降低血液总胆固醇的食物，如豆类及豆制品、生姜、洋葱、大蒜、金花菜（草头）、黑木耳、香菇、鱼类、海蜇、海带、海藻等。上述食物中，有些还具有抗凝血作用，对预防血栓形成和冠心病也有好处。
另外，还要加强体育锻炼，每周进行至少5次运动，每次不低于30分钟，运动项目最好选择自己可以坚持的体育项目，推荐慢跑、游泳等有氧运动，对顽固而严重的高脂血症，可适当给予药物治疗，具体用药情况请咨询专业医生。
对于这个问题，我的答案是：胆固醇高的根本原因不是运动少，但是多运动，坚持运动对于降低胆固醇是很好的习惯。
我们通常把胆固醇高称为“高血脂”，这是指人体中的胆固醇高出正常范围的一种身体状态，通常人体血液中的胆固醇分为这么几种：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）还有少量的其他胆固醇，血液中的这是脂质物质在健康范围内时，他们各司其职，对身体起着重要的生理功能。比如LDL-C就是负责将体内的胆固醇运送到全身的各个组织部位，参与能量代谢，为身体提供能量的，而HDL-C则负责将各个器官的脂质运转到肝脏，有肝脏将其分解为胆酸盐，最终排出体外。
通常情况下，LDL-C与HDL-C的转运保持着良好的平衡，于是我们的血脂就会处于健康的水平。但是当LDL-C出现超出健康范围和（或）HDL-C低于健康范围时，这一平衡就会被打破，会出现高胆固醇的情况，血液中的胆固醇含量高出健康范围，就可能会有脂质沉积于血管壁，最终损伤血管壁内皮，造成动脉粥样硬化、斑块等问题，这些问题最终会危害心血管系统，甚至造成心梗等大问题。
综上所述，高血脂出现的根本原因，是人体的代谢机能出现了问题，因此，高血脂与高血糖、高尿酸一样，也是属于一种基础代谢性的疾病。这种代谢机能出现问题可能有多方面的原因：肥胖、吸烟、年龄增长、不良的生活习惯，熬夜、疾病、服用药物等都有可能导致胆固醇的升高。
虽然高血脂产生的根本原因，但不喜运动的人，肥胖的人都是高血脂的高危人群。而运动也是能够有效改善血脂异常的一个好习惯。
1. 运动能够增强机体的代谢功能：对于身体的锻炼能够促进身体的血液循环，也能加强身体的各方面代谢，通过适度的锻炼，都可以有效促进体内脂质的排出，改善高胆固醇的情况。
2. 运动有助于控制肥胖，肥胖虽然不是病，但它与多种疾病息息相关，我们常说的“三高”，以及高尿酸、关节炎等疾病，肥胖型的人群中的发病比例都远远高于体型正常的人群，而有效的持之以恒的锻炼可以有效的减肥减脂，有助于胆固醇的降低。
3. 运动使人放松压力，改善睡眠：改善睡眠和高血脂有什么关系？长期的压力、失眠、熬夜等不良心态和不良习惯，是导致身体代谢失衡的重要因素，经常运动运动，出出汗，能够有效的改善人的压抑状态，同时身体疲惫以后，睡的也更踏实，睡眠好了，身体的很多问题都会得到改善，也包括高血脂的问题。
关于如何运动，给大家2点小建议：
1. 逐渐加量运动很重要，对于平常不喜运动的人，不要一下子加量太多，如果有心血管问题的朋友，更是要注意，不宜进行太过激烈的运动，在身体耐受的情况下，逐渐加量是好办法。
胆固醇高 肯定跟运动少有关系的∵还有一个就是饮食也有关系…运动后就正常了;本人今年50岁 两年前戒烟 然后就开始运动 心率从原来的88变成现在的68经过这2年的快走运动跑步、胆固醇与肝油三脂都达标、血压也下降…体重轻了七~八斤左右…整个人都变年轻精神了…生命在于运动这话没一点错…还在观望犹豫的朋友们赶快行动吧…记得任何时候开始段炼都不迟…重在坚持坚持再坚持
大家好，我是小王医生，全军冠心病介入中心副主任医师，很高兴和大家一起讨论血脂问题。
胆固醇是血脂的一种，包括高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，胆固醇。
高密度脂蛋白对人体是有好处的，我们称之为好胆固醇。
平时咱们说的胆固醇高就是指低密度脂蛋白和胆固醇。
因为低密度脂蛋白和胆固醇高是引起心脑血管疾病最大危害因素。
我们先看看胆固醇怎么来的，一方面是从食物中摄取的，另一方面是自身合成的。
外源性摄入，几乎全部来自动物性食物，其中以禽卵和动物的脏器及脑髓中含量最为丰富，食物中的胆固醇大约有40%能够被小肠吸收。
为什么瘦的人胆固醇也会高？平时应该怎样饮食？
您好，感谢提问。我是大连市中心医院心血管内科副主任医师惠大夫。血液胆固醇的水平主要受两个方面因素的影响，身体代谢和饮食因素，而主要的影响因素为身体代谢，约占80%，所以，即便是在饮食上不严格控制的群体，有可能会出现血脂升高，尤其是胆固醇升高的问题。
如上所述，控制胆固醇水平应该从饮食和生活方式两个方面做起。在饮食方面，应该控制胆固醇食品的摄入，固然饮食方面因素对血液胆固醇影响较小，只占比约20%，但仍要控制其摄入量，建议每天300mg，也就是一个鸡蛋黄所含的胆固醇量。
在饮食中富含胆固醇的食物包括有蟹黄、动物的肝脏等，所以应该注意控制这类食品的摄入量。
除了适当控制富含胆固醇食品的摄入之外，也应该增加膳食纤维的摄入量。富含膳食纤维的食物，有新鲜的蔬菜和水果，目前建议每天至少食用一斤左右的蔬菜，半斤左右的水果。
除了控制和调整饮食结构之外，应该限制饮酒量，过量的饮酒也会增加血脂水平。
对于血脂，饮食是很重要的管理方面，另外需要综合管理生活方式，包括适量的运动，有研究表明，适量的有氧运动能够帮助降低血脂，运动形式，包括游泳，慢跑，打球等户外运动。
到此，以上就是小编对于饮食健康多运动胆固醇也高的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康多运动胆固醇也高的2点解答对大家有用。
