大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于饮食习惯对身体健康有好处的问题,于是小编就整理了1个相关介绍饮食习惯对身体健康有好处的解答,让我们一起看看吧。
通过饮食能减脂吗?
我是魔兽于洪,今天和大家分享一下小伙伴关于减肥的话题:通过饮食能减脂吗?
通过饮食的控制肯定是可以减肥的。举个简单的例子,在我们做一个极端的事情,绝食。如果尝试绝食一周,只喝水,你的体重会急剧下降。
当然在这个过程中把时间拉长,然后把你的饮食结构认真计算调整以后,在你原来饮食基础上,我们逐步的降低你摄入的碳水化合物、脂肪和蛋白质的量。但是其中蛋白质的量我们必须要建议放到最后,那先从脂肪和碳水下手。因为如果说把这些东西都把这些食物的量都削减到很低的话,体重肯定会下的比较快。
但是随之而来的是,过了一段时间身体会启动一个自我保护的机制,因为你的摄入的热量已经远远低于你的这个日常消耗。尽管你不去做有氧,但是你的这个热量,如果远远低于自身消耗的话,身体就会出现保护机制,它会让你更节省去消耗体内脂肪。
所以在这个阶段下你的脂肪反而是处于一个被保护的状态,身体减脂的进程也会一下子就停止,甚至还会形成一些反弹的症状。在这种情况下,如果你还要再做有氧,那肯定是肌肉流失的非常快。
我们所说的就是要通过计算来算出一个合理的热量缺口,大概每天在400到500大卡这样的一个热量缺口的基础上,然后通过饮食和有氧双向去做。那么,可能你的肌肉会更容易受到保护。
因为单纯从饮食摄入来控制的话,我们有可能到最后连蛋白质都要削减了。蛋白质削减后,身体的肌细胞,甚至肌肉合成机制就会被打破,更容易产生分解。那么肌肉,就会很快流失。
做有氧并不是很可怕的一件事情,我们只要控制好做的时间还有做的时间长度,控制好次数,还有就是有氧的强度频率。那么这些你控制在中低强度,大概40到60分钟的快走、慢跑、椭圆机或者单车等等,这样的一个基础上肌肉的流失的概率会小很多。而且我们也建议在这个过程中去摄入一些BCAA就是我们说的支链氨基酸,来保护我们的肌肉。
感谢邀请,通过控制饮食是可以减肥的。俗话说,三分练,七分吃,很明显,吃这块占的比例很大,所以吃很重要。
特别是比较胖的健友,刚开始运动的时候不需要做太大强度的训练,只要活动起来,让身体适应适应,然后控制摄入量,前期体重就会很容易下降。
少量多餐,控制油盐,少摄入碳水化合物,晚上不要吃宵夜和零食。每天早上的食物尽量选择优质的。
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通过饮食减肥是完全没有问题的,事实上导致肥胖的环境因素中(除了自身因素,例如遗传),进食量过大是肥胖最主要的风险因素(在下图的肥胖关系分析结果中可以看到)
而减肥的核心是造成能量亏损,只要每日的摄入能量小于消耗能量,那么一段时间后体重一定会降低,因为人体必需消耗自己的储能物质弥补能量缺损。
但是***运动对于减肥也是必不可少的,因为运动不仅可以增加能量的消耗,更可以改善机体内分泌和代谢以及增加基础代谢,无论是从减肥的效果还是远期反弹的角度来说,搭配运动都是合适的。当然不用担心是否会掉肌肉,的确像耐力运动员(例如马拉松运动员)因为超长时间的有氧训练导致肌肉分解从而显得整体非常细小(这也是小剂量长时间运动可以瘦腿瘦胳膊的原理),但和我们认为的肌肉萎缩是不同的。而且在合理的饮食与运动下是不会产生肌肉萎缩的。
一方面是饮食虽然能量减低,但是蛋白质以及必须营养素(脂肪酸、维生素、矿物质以及合适的碳水化合物)的摄入绝对值不能减量,也就是说不仅要做到节食有度,还要选择高营养素密度的食物,这块详细的可以查询食物成分表和膳食营养素参考摄入量。另一方面,运动应该***用有氧与无氧结合,或者***用HIIT运动,因为增强肌肉可以明显提高基础代谢,同时做到运动不过量。
具体有关减肥的饮食原则可以参考中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识(2016版),里面有最新的有关减肥营养知识的综述,同时是经过国内顶级专家评选出来的。
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通过饮食来制造热量缺口是肯定能减肥的,但是非常不建议这么做,冷风通过下面的内容连带第二个问题一起解决您的困惑。
在这个世界上,很少有人能做到单纯靠节食来维持体重的,因为这样做很难,你可以坚持三五个月,但是不可能坚持三五年,人的抗饥饿能力是有限的,最后身体为了缓解饥饿带来的压力,就会让人产生厌食的心理,如果到了这步,一条腿就已经踏入鬼门关了。
最后绝大部分人都是实在忍受不了饥饿带来的痛苦,放弃节食,然后吃的比以前还多,体重又全部反弹回去了,之前的努力也都失去了意义,所以靠节食来保持体型的人,99%都失败了。
运动对于健康减脂具有什么意义?
一个人一天消耗的总热量计算公式:
几乎不动 Calorie-Calculation = 基础代谢率 x 1.2
稍微运动(每周1-3次)总需 = 基础代谢率 x 1.375
中度运动(每周3-5次)总需 = 基础代谢率 x 1.55
只通过饮食当然能减脂。我虽然是教练但我仍然强烈建议主要通过改善饮食减脂。有时候你只需要改变饮食结构就可以达到,不需要减少总热量,也不需要减少总食量。
还有,在不改变饮食习惯的前提下,想通过其他的方法改变你的身体状态是非常困难的。
俗话说三分练,七分吃。不过在我的经验里练只占2分,剩下的8分是饮食习惯和生活习惯。
当然《运动饮食1:9》这本书,强调运动只占1成。
你们喜欢你们所从事的运动吗?
对于一部分人一定会否定回答,甚至讨厌运动。坚持的原因就是为了减肥,让自己一直活在不愉快当中,这又何必了。又有一些人希望快点瘦下来的人,一周会来三四次,但我也会告诉他们不用勉强自己每天都来跑步。当然,如果他们能够一直坚持下去的话我也是不会阻拦的。但大部分人还是不会喜欢,我跑吧群的人第一个月跑步还积极,第二月很少跑步了,第三月没人影了,在群里也只潜水了。
到此,以上就是小编对于饮食习惯对身体健康有好处的问题就介绍到这了,希望介绍关于饮食习惯对身体健康有好处的1点解答对大家有用。