大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一周瘦3斤食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食一周瘦3斤食谱的解答，让我们一起看看吧。
我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？
一周时间减掉3.2斤体重，应该算不错的成绩了，恭喜你。
一般情况下，减肥并不是减的越快越好，每周减肥合理的体重变化应该在2公斤以内。减肥是通过科学合理的营养配餐，控制能量性食物的摄入量，身体需要的能量不足部分由体内储存的多余脂肪来提供，进而达到减脂的一个过程。
不建议***取盲目节食的方法减肥，节省减肥也能达到减少体重的目的，却常出现营养不良，使减肥进行一段时间后，基础代谢率下降，进入瓶颈期。
减肥一定是减少体内多余的脂肪，脂肪过多是导致肥胖的原因，而不是单纯的追求体重下降。
多数人减肥***用的是节食的方法，盲目的节食减肥容易导致营养不良，出现营养素摄入不足，影响身体健康。比如蛋白质摄入不足，会使人体缺乏构成组织器官的原料，出现组织器官的功能下降。
减肥时执行减肥任务的，是我们身体消化系统的脾、胃、肠、肝脏、胰腺等器官，他们都是由蛋白质构成的，随着节食减肥时蛋白质的摄入不足，这些器官含有的蛋白质有一部分被分解提供能量，它们的功能就会下降，出现基础代谢率降低，使减肥进入瓶颈期。
节食减肥多半都会出现这种情况，减了一段时间后，体重不再继续下降，就是基础代谢率下降引起的，所以盲目的节食减肥方法不可取。
节食减肥除了易出现营养不良，还有就是坚持不了太长时间。节食就是挨饿，挨饿的滋味是非常难受的，不是简单的靠意志力能实现的，多数人都会一段时间就放弃。
因为你的身体已经适应了你的饮食，要换换饮食，尽量多样化，而且只是少吃，不一定会瘦，还会影响代谢，要一日三餐搭配好，至少吃够基础代谢，同时还要休息不要熬夜，适量运动。
我也是刚开始减肥时，减的快些，等身体适应了，就不好减了，我就尽量饮食多样化，加上适量运动，坚持下去，还是会掉秤的，一定要有信心。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥一周时间总共减重3.2斤，减重的速度基本上是每天大约半斤，如果题主不是比较大的基数，属于微胖或者说是比较匀称的身材，这个速度是明显有些过快的。
每天基本上吃的都比较少，坚持一周以后体重开始怎么都不掉了，这到底是为什么呢？
我们说节食减肥一个非常明显的特点就是前期体重数字下降得非常明显，但是坚持一段时间以后，你的身体会开始意识到你是不是遇到了“饥荒时期”，你连饭都吃不饱啊！
在这个时候它就会开启自我保护机制，减少一些不会危及生命的消耗，比如我们经常提到的基础代谢。
也就是说，比如原本你的基础代谢是1200千卡，由于节食减肥你每天的热量摄入仅仅只有800千卡，那么，身体有可能把你的基础代谢降低到800千卡甚至更少，来维持你的器官正常运转以及日常的行为活动。
这个时候你就会明显感觉到体重不再怎么发生变化，甚至稍微吃多一点就会反弹，因为你的身体比最开始消耗的热量少得多。
这些多余的热量统统都只能转化为脂肪储存起来，甚至比减肥之前更加容易储存脂肪，因为你的身体会为你下一次的“饥荒时期”到来做准备。
题主曾经看到过韩国的一个综艺节目，一女子号称减肥减了20年，每天都吃的有利于减肥的食物，比如麦片、牛奶、鸡蛋、水果等等，可是她依然体重高达94公斤。
栏目组经过她的允许在她家里放了一台摄影机，拍摄到的情况是这样的：早餐是脱脂牛奶一升泡半斤麦片、然后上午吃掉了5个大红薯、半斤坚果、午餐是9个鸡蛋……
有的人认知的少并不是真的少，通常来讲减肥的胖子很大一部分都会选择性遗忘自己吃掉的食物或者认为自己吃的不多。还有另外一种情况就是正餐吃得少，但是加餐很嚣张！比如答主曾经看到过的一个女性朋友，减肥口号天天喊，吃正餐的时候只吃几口就放下了筷子，结果转身就去买了一杯全糖水果茶。
我有过减肥成功的经历，从135斤减到了105斤。
我说说我的看法吧，一周，减3.2斤，其实不能说是真的减肥了，可能就是方法用得不对，减肥就是吸收小于消耗，当不成功时，那就要看看自己的吸收和消耗了，说白了，就是吃的和运动量的关系。
我说说我自己的饮食和运动量吧，希望能给想减肥的小伙伴们一些参考。
早餐，一般在7点左右，一个鸡蛋，一杯牛奶（或者豆浆或者燕麦片），2片全麦面包夹一片生菜，没有面包也可以吃一根玉米，水果是一个猕猴桃（或者6颗圣女果）。
午餐，一般在12点左右，主食在这顿饭中吃，半碗糙米饭。一盘菜，荤素搭配，盘子就是自己家用的普通的盘子。我经常吃的是西兰花炒牛肉或者[_a***_]炒鸡胸肉。
肉类主要放在中午吃，我经常吃的肉有牛肉、鸡胸肉、鱼或者虾，主食放在早上和中午吃，中午一般是糙米饭，早上全麦面包或者杂粮馒头或者玉米、红薯等。
晚餐，一般在6点半前就结束了，因为晚上还要做运动，不能吃得太晚，一盘蔬菜，一盒酸奶，蔬菜就是应季的，一般是水煮后凉拌，炒的话也要少油少盐。
这个也是定量的。我主要是跑步和瑜伽，有的时候也会跳绳。我觉得量很重要，什么样的运动方式只要是适合自己的就可以。
到此，以上就是小编对于健康饮食一周瘦3斤食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一周瘦3斤食谱的1点解答对大家有用。
