大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食1个月不掉秤了的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食1个月不掉秤了的解答，让我们一起看看吧。
瘦了三十斤，停在一个体重上一斤不掉已经一个半月了。咋办呢？
谢邀，提问者减重30斤后体重已经有一个半月没有下降了，从时间上判断极有可能是遇到了减脂瓶颈期。在减脂、增肌过程中都会遇到瓶颈期，不必着急。身体为了维持正常运转，当体重下降比较多时身体会自我保护机制，这是很正常的身体反应。可以保持现在的运动量和饮食，再持续一段时间，之后再考虑如何突破瓶颈期。现在可以巩固减脂成果。如果着急减脂，可以选择直接突破瓶颈期。
突破减脂瓶颈期，要看之前的饮食和锻炼情况。
如果之前使用低碳、高蛋白饮食，突破瓶颈期建议继续保持饮食。如果之前使用其它饮食方法，则要看具体用什么饮食调节方法，比如生酮饮食、节食，或正常饮食，不同饮食方法改成低碳、高蛋白饮食之后对体重都有不同影响。摄入热量比消耗热量低10%-20%即可。
如果之前没有做器械锻炼，或者器械锻炼强度、时间较低，建议提高强度，适当延长时间。增加器械锻炼重量，时间在45-60分钟，最多90分钟。如果之前器械锻炼强度和时间都足够，除了进一步增加强度，适当增加时间，但不超过90分钟。
减脂主要靠中等强度有氧运动，锻炼时主要看心率，220减去年龄就是锻炼时的最大心率。减脂时心率范围是最大心率的64%-76%。如果之前锻炼时心率在这个范围之内，要想突破减脂瓶颈期，锻炼心率应该适当提高。用最大心率是76%-96%锻炼，这个心率虽然更适合提高耐力、心肺功能和免疫力，是耐力心率区间，但是也能减脂，心率刚提高的时候锻炼强度稍大，需要慢慢适应，可以维持之前的锻炼时间不变，以后再逐步适当延长有氧运动时间。如果之前做有氧运动时心率就处在耐力心率区间，要想突破瓶颈期，可以可以适当延长跑步时间。
中等强度有氧运动，包括跑步、骑行、椭圆机、游泳、跳绳、健身操等多种运动方式，突破瓶颈期时既可以提高锻炼强度、延长锻炼时间，也可以更换有氧运动方式。如果体力允许，心脑血管方面没有任何问题，每周做1-3次hiit或tabata。
应该是到了平台期，怎么也掉不了称啦，我也减过肥，说说我怎么度过平台期吧！早上豆浆鸡蛋，中午水煮菜，营养要丰富适量加点虾，鸡肉，牛肉。晚上一个玉米和一个水果。加强运动。一定要坚持才能安全度过平台期。平台期要特别注意营养一定要跟上。我大约坚持了一个月体重才开始慢慢往下掉。坚持不懈直到成功
根据你的自述你现在属于脂肪待燃期（也属于平台期），已经瘦了30斤，说明你的意志力还不错，这个时候需要调整饮食结构和运动方式，才能让脂肪再次燃烧和体重下降，需要在健康饮食的基础上调整才能实现再次健康的减体重。
1，减少糖分摄入。
主食和水果都要减量，在原有基础上减少三分之一的主食，水果每天食用量减少到100克左右即可。因为减少糖分能间接的促进脂肪燃烧，等脂肪燃烧以后在慢慢的逐步恢复主食量。
2，增加蛋白质。
蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，因为蛋白质本身在消化吸收时也会消耗热量，它平均占全天总消耗热量的10%左右，所以这个时候补充充足的蛋白质利于你的脂肪燃烧。
3，补充粗纤维。
充足的粗纤维也非常重要，每天补充25~30克的粗纤维，能促进代谢和排泄，能更快的图破平台期。富含粗纤维的食物有哪些，比如，红薯，玉米，蔬菜等。
3，增加消耗量。
卡在平台期了呢，要知道，身体的代谢是会动态变化的。
瘦了三十斤，是不是相当于以前每天背着三十斤的书包走路，现在书包不见了？
负重降低了，消耗就会降低了，虽然吃得不多，但是消耗和摄入持平了，自然就卡住了。
如果你想打破平台期，最好的方法是提高蛋白质摄入量，同时减少主食的分量，例如每顿吃3两以上的肉，吃1两米饭，青菜无限。另外消耗方面直接增加1倍的消耗量，例如你原来是运动20分钟的，那以后就运动40分钟，增加消耗量，提高蛋白质，***肌肉生长，基础代谢率上去了之后，体重就可以继续下降了。
当然，有很多人不愿意运动，然后就会优先选择节食，吃少一点固然能瘦，不过你瘦的同时肌肉也在不断损失，以后基础代谢率会比现在更低，变成易胖体质。
易胖体质是很有趣的体质，以前吃3两米饭不会胖，现在吃2两米饭就会胖，所以节食减肥的人最后会变成食量非常非常小。
瘦了三十斤，体重已经停止下降一个半月，这主要是由于体重下降，带来的热量消耗的减少。现在的饮食摄入热量与消耗热量维持在一个平衡点上了。这个时候需要对饮食热量，运动方式作出调整，才能让体重持续的下降。就本人而言，曾经有过差不多将近半年的平台期，在进行了饮食和运动调整后，体重在20多天里又下降8斤，最终实现了自己92斤的减肥目标。
调整饮食热量
减重30斤，必然会带来基础代谢热量的下降，和热量消耗的减少。人的基础代谢率跟体重有很大的关系，体重基数越大，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，体重基数越小，则反之。
当体重大幅度下降后，我们的饮食摄入热量应相对减少。在现行基础代谢率的基础上，每日饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。
调整饮食结构
1.减少碳水的摄入量，将碳水的摄入量控制在每日每公斤体重2到4克，最好选择血糖生成指数较低，热量较低的粗粮类主食，减少白米，白面，小麦制品等精制碳水化合物的摄入。
2.增加蛋白质的摄入，平台期的突破需要增加运动，足够的蛋白质摄入能防止肌肉流失，基础代谢率下降，促进肌肉的合成。肌肉含量越高，基础代谢率越高，热量消耗越大，减脂速度越快，反弹越慢。
3.增加蔬菜的摄入。一方面促进肠胃蠕动，加速脂肪的分解。另一方面蔬菜热量低，膳食纤维丰富，可以有效缓解饮食控制减肥带来的压力。让你吃饱了再减肥。
增加有氧运动强度，增加力量训练
长期用一种运动方式来减肥，会让身体产生适应性。降低减肥的效率。在平台期我们可以通过改变运动方式，增加运动强度，延长运动时间来提升能量消耗和提升减肥速度。
在减肥的训练***中增加适当的力量训练，有助于增加肌肉含量，瘦体重重量，以及提升基础代谢率，增加热量消耗，不仅有利于塑造身体曲线，还能将反弹率降至最低，快速突破瓶颈期。
到此，以上就是小编对于健康饮食1个月不掉秤了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食1个月不掉秤了的1点解答对大家有用。
