大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一天健康饮食能瘦多少斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍一天健康饮食能瘦多少斤的解答，让我们一起看看吧。
每天行走两万步，控制饮食，一个月能瘦多少？
一磅脂肪相当于3500卡路里，这意味着你需要每天减少500到1000卡路里的热量摄入，每星期减掉1到2磅体重。这是国际认可的最健康的减肥标准。有数以百计快速减肥方法，但在某些情况下，对我们的身体是不健康和危险的。最快的减肥方法应该遵循与长期健康饮食相同的原则。吃得少，锻炼得多的简单组合是短期和长期减肥最好的方法。减肥的原则很简单。如果你吃的卡路里比你燃烧的多，你就会增加体重。如果你吃的比你燃烧的少，你会减轻体重，如果你吃的和燃烧的同样多，你将保持体重。因此，对于最有效的减肥，我们希望通过锻炼更多的热量来增加我们每天消耗的卡路里，同时减少摄入卡路里的食物。如果你想更快减肥，你可能需要创造一个更大的能量赤字。这可以通过进一步减少摄入或增加活动水平来燃烧更多。重要的是不要让你的卡路里摄入量下降到每天1050-1200卡路里以下，因为这被认为是不安全的。有一个小时的中等强度到高强度的运动和大约1200卡路里的卡路里摄入（见我们的1200卡路里饮食），你应该能够每周至少减掉三磅，如果你有大量的损失，可能会更多。如果你体重120斤，每天走2万步，估计是15公里，需要消耗500到600卡路里，如果饮食上在科学健康营养的范围内进行限制，可以每周减少两斤左右体重，一个月就可以减少10斤左右的体重，但因为2万步路线较长，一定注意保护好心脏和膝盖并补充水分。你在日常生活中融入的习惯会影响你在一定时间内失去多少体重。健康的生活方式，比如每晚至少睡七到八个小时，每天喝八到10杯水保持水分。
先指出不正确的做法
不吃正餐，每天靠水果和豆浆维持的做法不可取。因为急剧的饮食习惯的改变，以及对营养均衡的破坏（只吃水果和豆浆也是无法满足正常营养所需的），对身体来说都不是什么好消息，对减肥也无益。
身体是十分复杂而精妙的机器，并没有一个公式可以让我们输入几个变量值，就能准确无误地计算出在某个时间后我们可以瘦多少。因为影响身体脂肪消耗的因素太多了，年龄、体重、运动强度、道路的坡度、热量的摄入、休息情况等等，实际这些因素交织在一起，更为复杂。但我们可以确定的是，通过科学的运动加上合理的饮食，确实可以达到减脂的大目标，至于到底瘦多少，没有定论，但根据经验可以推测。所以，有经验的健身教练可能会告诉你，怎样的一个运动量，在一个月之后，你可以瘦多少公斤。这些是基于教学经验和个案积累做出的推测，其本上还是可靠的。
但不给出一个具体的数值，普通人就会感到无所依靠，这是我们人的习惯，有一样东西可以抓住才算可靠。那我们还是试着推测一下吧，以散步为例：
以60kg的一个人来说，如果是散步，***设步速为每小时4公里，则每小时消耗的热量约为180千卡，算是低强度运动。如果要完成2万步，以每步0.5米计算，总长就是1万米（10公里）。每小时4公里的步速，需要2个半小时走完，理论上可以消耗450千卡热量。消耗1kg脂肪需要7700千卡，也就是说步行2万步，理论上可以减脂约0.06kg，一周7天，合计就是0.42kg，差不八九两的样子（约1磅）。那么一个月总计就是1.68kg。
感谢邀请！首先要明确的是，不吃正餐，每天靠水果和豆浆维持，这是非常错误的！题主也用了“维持”这个词，但是不吃主食、正餐，是维持不了健康的。失去健康，你减肥又有什么意义呢？
先说一下不吃主食、正餐的危害，后面再说每天走两万步的问题。
主食主要是米饭、面粉类的食物。这是人体所需碳水化合物的主要来源，供应我们每天活动的能量。不吃主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌头晕、精神萎靡等症状，还有会造成人体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良！另外，碳水化合物在人体内有一定的解毒功能，一旦缺乏，血液中的毒素不能及时排除，也会造成肤色黯淡、脸色难看。
这还只是不吃主食，如果连蔬菜、肉类、水产品也都不吃，那营养是一定失衡的！水果豆浆是代替不了正常饮食的。豆浆虽然营养丰富，是补充的蛋白的好食物，它还富含磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，而且豆浆也有一定的防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的作用。但是豆浆也是不能多喝的，多喝容易引起尿酸偏高。还有一点，由于大豆含有大豆异黄酮，如果男性喝太多豆浆的话，会有一些女性化。
再说说水果，水果很少含有脂肪、蛋白质、淀粉，水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，所以用水果来替代一部分米饭面粉等主食，是有利于减肥的。但是水果中的维生素B和铁、锌、蛋白质等含量很低，只吃水果做主食的人会发现自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡。
所以，总结一下。只吃水果豆浆是万万不可取的。减肥也是要吃饱了才有力气减呀！当然，只要吃七、八分饱就可以了。早餐、午餐正常吃，晚餐是可以只吃蔬菜水果的。
现在说说每天两万步。我个人感觉每天两万步还真是有点多。其实步行是很好地锻炼方法，这个大家都知道。但是，正确的步行方法也许并不是都清楚。步行，要有一定的速度与强度，还有一定的持续时间，才会起到锻炼的效果。我的方法是每天负重步行约一万步。因为我是乘地铁上下班，正好要走一段路往返于地铁口与目的地。每天双肩包里放上几本书背在身上快步走，这个还是很有锻炼效果的。当然，如果想减肥效果更好一些，可以每周去跑个长跑，比如坚持慢跑一小时，燃脂的效果一定是比步行要好。
最后要说的就是，减肥不能心急！减的快，并不等于健康地减肥。减得太快往往是损害健康的！减肥首先是控制好饮食，但决不是不吃正餐主食，不要用这种牺牲健康的方法去减肥。只是平时多素少荤，多清淡少油腻，吃个七分饱就好，晚餐可以只吃水果蔬菜。这样坚持一个月，身体基本上就会适应。再加上一定的锻炼，并且坚持养成锻炼的习惯，就能把肥减下来的同时又把身体素质提高到一个更加良好的程度。
到此，以上就是小编对于一天健康饮食能瘦多少斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于一天健康饮食能瘦多少斤的1点解答对大家有用。
