大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻食谱菜谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍轻食谱菜谱的解答，让我们一起看看吧。
轻断食的正确方法食谱？
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
有哪些值得推荐的轻断食菜谱？
我个人是早上牛奶鸡蛋多加一个蛋白坚果，全麦面饼，午餐，鸡胸肉蔬菜各种少许水煮，杂粮饭半碗，香蕉半根晚餐5点吃2个鸡蛋白，蔬菜少许。没大的运动体力活我会选择去掉晚餐用。
从小我就很胖，高中好不容易用一年的时间从180斤瘦到120。但当时的减肥方法确实太极端了。而且也反弹了近20斤
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图一是我上大学时140多斤的样子，毕业后接触了轻断食，一个月瘦了10斤，图二是我目前的样子。已经保持了快一年左右了。分享一下我的食谱给你哦～
.早餐：鸡蛋1个、牛奶1杯（九点前吃完）
午餐：200g蔬菜、150g蛋白质（13点前吃完）
晚餐：一个鸡蛋、100g蔬菜（6点前吃完）
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如果饿了黄瓜，生菜，芹菜可以在晚上8点前任意时间段任意吃（可以凉拌，凉拌可以放辣椒但是不可以放辣椒油，酱料：酱油(碳水化合物小于1的)，盐，白醋；可放新鲜的葱姜蒜）。
每天必须喝够2L水！
食谱安排：
第一天：
第二天：
早餐：玉米羹+煮鸡蛋+姜汁拌菠菜
第三天：
你好，我是小厨晨，很高兴回答你的问题，给您推荐一周的轻断食食谱，具体如下:
周一
早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司
午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉
晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉
周二
早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃
午餐：小碗米饭，1份黄瓜色拉，1份水煮青菜
周三
根据我减肥成功的经验分亨给女性朋友我的轻断食食谱:早上一片面包一个鸡蛋100亳升纯牛奶，中午100克左右鸡胸肉或鱼肉，晚上水煮任何蔬菜或者水果。即早吃碳水午吃肉晚上补充[_a***_]。不掉头发不影响大姨妈。
21天无碳水食谱？
轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。
轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。
轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮***。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆
轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。
温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。
到此，以上就是小编对于轻食谱菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻食谱菜谱的3点解答对大家有用。
