大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一周瘦3斤***的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食一周瘦3斤***的解答，让我们一起看看吧。
一周可以瘦3-4斤是否愿意尝试？
我身高1.78m，在20年前体重达到了180斤，体脂含量、各方面身体机能都不是特别理想，特别爱出汗，脸上青春痘层出不穷，又胖又满脸痘痘，让自己特别的自卑，不爱出门，不爱社交，但自从喜欢上一个女孩子后，就下定决心要改变自己，首先就是咱们常说的“管住嘴、迈开腿，正常作息”，每天早睡早起，拒绝一切油炸食品，清淡饮食，每天三餐必有丰富的膳食纤维、适量的碳水化合物，多吃蔬菜，低糖分水果，肉食一周只吃两次，而且只吃鱼肉和鸡肉，但鱼皮和鸡皮绝对不吃，每天保证一定量的有氧和无氧运动，根据自身实际情况增减，坚持了一年，体重保持在140斤左右，这一年让我不仅习惯了这么规律自律的生活，同时也让自己的身体发生了非常大的变化，首先由于不再吃油腻的食物，规律作息，清淡饮食，原本的满脸痘痘被光滑细腻的皮肤所替代，而且身体机能也更好，不再动不动出虚汗，身型也更好看，也更爱展现自己，外出旅游拍照个朋友一起聚会了，曾经的自卑感也一去不复返了！那种由内而外的自信让自己心情愉悦！所以，减肥不能一蹴而就，要循序渐进，最重要的是要根据自己身体的实际情况“管住嘴、迈开腿、清淡饮食、规律作息”，每周减3～4斤是可以的！[呲牙]
一周瘦3～4斤，作为减肥经验者来告诉你，这是根本可能的，我减肥的时候每天把自己的逼的很苦，节食不说还拼命的运动，到头来一周最多最多就是减个一两斤。
不要妄想着一周可以瘦三四斤的，这个是很难实现的。除非走偏门，比如减肥药之类的。减肥药是可以让人立马减重，但是它是属于先把你身体的的水分脱掉了，再消耗你体内的脂肪。你想想，人要是脱水多度了是多严重的问题，身体最基本的机能都运行不起来了。
所以，该减肥就认认真真的去对待，每个人的体质不同。可能和你一起减肥的人减的体重比你快，你也不要心急着去掉体重而走偏门。减肥是个漫长而艰难的过程，只要你坚持，就一定可以成功的！
加油哦～
希望以上为大家分享这一个问题回答对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题回答内容能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
欢迎你们来互相讨
- 你好，关于“一周可以瘦3-4斤是否愿意尝试？”这个问题。我的回答是不愿意。
- 原因是健康减肥的话每月减少体重大概在2%，每周1.5-2公斤的速度，太快了，对于身体有相当的损伤的。目前我体重是66kg，身高是177cm，也是从体重75减下来的，我的减肥速度还是比较慢的，大概每月2公斤的样子吧。用了半年时间。现在基本稳定。
- 我***取的方法简单地说就是主食减半，其他不变。每天运动1小时。力量和耐力隔天分开进行。就这么简单。只要坚持下来，就会有成效。而且要有一个平常心，冷静面对，期间也出现过平台期，有两个月吧，体重都没怎么动。但是这个不要急，继续锻炼，饮食上偶尔可以放松下。这个偶尔是每个月一次。不是每三天一次哈。（有些朋友对偶尔这个概念误解比较大。）
一周瘦5斤食谱？
如果属于单纯性肥胖，可以通过控制饮食和适宜的有氧运动来减肥，饮食上少吃高糖、高脂肪食物，多吃蔬菜水果及粗粮，制定好三餐的***，控制总能量的摄入，早餐最好吃，全麦面包，一杯奶一个鸡蛋；中午吃肉要少，吃几块瘦肉就可以，多吃蔬菜，主食少吃，最好吃点窝窝头；晚餐喝点粥，吃点素菜就可以了，水果放在两餐之间吃最好。每天要进行40分钟左右的有氧运动，只要摄入的能量少于消耗的能量，就会起到很好的减肥效果，减肥不宜减速过快，以免引起身体不适。
到此，以上就是小编对于健康饮食一周瘦3斤***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一周瘦3斤***的2点解答对大家有用。
