大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个月减肥10斤健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一个月减肥10斤健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
怎样才能一个月瘦10斤？
除了吃必需的蛋白质和碳水化合物之外，剩下的主要以吃蔬菜为主。再说运动。建议要以慢跑或者游泳为主，一般来说慢跑至少需要每天坚持40分钟以上，每天坚持，这样下来一个月应该也能减十斤左右。
身高175，体重190斤，一个月能减10斤吗？大家给支支招？
可以，目前最科学健康减肥法，先做最安全最快速的五星排毒，24小时可排出最少4公斤的毒素，有坏死肠粘膜，果冻样油脂，肝胆石头，程***棉絮状物。
进入减肥***:
1.早晨起床梳洗完毕，喝一大杯热水，紧接着吃一个带的苹果，立刻吃早餐，早餐一定摄取丰富的蛋白粉与维生素，吃饱吃好。餐后吃6粒天然维生素B族。
2.中餐荤素搭配，素菜以青菜，柿子椒，西红柿，黄瓜。荤菜2两精瘦牛肉。主食最好以五谷杂粮为主。饭后服用6粒天然维生素B族。
3.晚餐清淡，不要吃太晚，睡觉前3小时吃晚餐，吃7分饱。饭后服用2粒维生素B族。如果睡觉之前出现饿肚子可以少喝点牛奶或者蛋***。
4.每顿别吃太饱，少吃多餐，切记千万别饿肚子。拒绝油炸，高糖，高盐，夜宵。
5.运动必不可少，选择适合自己的运动方式，如果太忙没时间运动，选择上下班快走路，晚上回家多拖几遍地都是很好的运动方法。这样的运动节省时间和***，还为家里出了一份劳动成果，家人高兴，自己开心，健康幸福美满一家子！
身高175，体重195斤，身体BMI指数是31.02，男性体重范围是61-76.5公斤，女性体重范围是58-73.5公斤。除了关注体重，还要关注体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量、腰臀比等指标。
通过运动减脂，刚开始的一两个月效果非常明显，每个月减掉10斤左右应该不是问题，越往后减脂越困难。刚开始减掉的基本上都是体内的水分，脂肪减掉的并不多。之后每周减掉1-2斤体重比较正常，减脂速度不要太快，否则容易反弹。如果减重速度太快，则有可能减掉更多的肌肉，肌肉量降低，基础代谢量也会随之降低，更不利于以后减重。人体囤积脂肪非常容易，要想长肌肉则非常困难，人体每年胖几十斤都没问题，但是每年最多也只能长3-8公斤肌肉。
锻炼时先用小重量做器械锻炼45-60分钟，再做有氧运动45-60分钟，有氧运动可以先从快走、快慢走结合开始，也可以用椭圆机锻炼，等体重降下来一点，再做走跑结合、慢跑、动感单车等锻炼，等体重再降下来一点或者膝关节、髋关节、踝关节比较适宜中高强度锻炼，可以做跳绳、hiit、tabata、变速跑、法特莱克跑等锻炼。
除了制定减脂目标，还可以给自己制定比如增肌、十公里、半马、骑行等锻炼目标，有目标的锻炼，效果更好一点。每周至少锻炼3次，每次共锻炼2-3个小时，每周至少休息一天，可以做瑜伽等强度比较轻的锻炼。
减脂还要配合调节饮食结构，减少主食摄入量，增加肉蛋奶和豆制品摄入量，控制脂肪摄入量。减脂期间每公斤体重摄入2克左右的碳水和1-1.5克左右的蛋白质，不论男女，减脂期间都要重视器械锻炼，这一点非常重要，尤其是女性更不能排斥器械锻炼。
男性体脂率一般不建议超过20%，可以在15左右，女性一般不能低于17%，在25%左右就可以了，内脏脂肪等级在9以下比较好，在4-5之间最健康，肌肉量至少在正常范围内。最好用体脂称测量，华为、荣耀、小米的就行。腰臀比对女性十分重要，女性腰臀比在0.7，被认为是最***的腰臀比。
关键是坚持锻炼，不能只靠调节饮食结构。还要早睡早起，不能熬夜，每晚至少睡足7小时。
到此，以上就是小编对于一个月减肥10斤健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个月减肥10斤健康饮食的2点解答对大家有用。
