大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一日三餐怎样做健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一日三餐怎样做健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
每天三餐吃什么？
现在人们的生活条件都非常的好了，对于每天吃什么都非常的烦恼，不知道该吃什么饭。作为我们这样的年轻的老年人，每天粗茶淡饭的吃饱就感觉非常的满意了，早上一般的情况下是玉米粥，馒头，小菜一碟。中午不是大米饭炒菜就是面条或者是炒饼，晚上小米粥馒头小菜。感觉还是非常满足的。
1. 早餐：应占总热能的25%-30%，荤素搭配，选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物。
2. 午餐：应占总热能的40%，荤素搭配，粗细搭配，选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物，可搭配汤食用。
3. 晚餐：应占总热能的30%-35%，以清淡、易消化为主，选择主食和易消化的粥汤、豆制品、蔬菜等。
一天三顿饭怎么吃的问题不仅牵扯到吃什么，而且还要明确何时吃。个人觉得三顿饭的时间安排分别是：早餐：7一9点；中餐：11一13点；晚餐17一19点比较合适。至于吃什么？
早餐应该是吃得比较清淡一些，少油少盐又营养，比如粥、中奶、鸡蛋等；中餐可以吃得稍微丰富一些，比如牛肉、鸡肉、鱼等；晚餐应该少吃碳酸化合物，多吃蔬菜水果。
一日三餐可以吃富含蛋白质的食物、富含维生素的食物以及富含膳食纤维的食物，对身体有一定的好处。
1、富含蛋白质的食物
如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，这类食物中含有丰富的蛋白质，吃了以后能够补充身体当中所需要的营养，满足身体的营养需求，从而增强身体抵抗力。
2、富含维生素的食物
如苹果、火龙果、油麦菜等，在此期间吃能够促进胃肠蠕动，同时还能够促进食物的消化和吸收，对身体有一定的好处。
3、富含膳食纤维的食物
如燕麦、玉米、荞麦等，这类食物中含有丰富的膳食纤维，吃了以后能够促进胃肠蠕动，同时还能够起到预防便秘的作用，但是避免一次性食用过多。
除了上述食物以外，还可以适当吃一些富含钙元素的食物，如牛奶、排骨等，能够补充身体当中所需要的钙，对身体的好处。
一天三餐怎么搭配最好？
1.
荤素配比1:4关于饮食健康配比要提前了解，才能获取丰富的营养，保护消化系统的同时控制好体重，其中荤素搭配有必要。有的人单纯喜欢吃肉，有的人为了控制体重长时间吃素，这些都是不可取的行为。要确保营养不会缺乏，荤素配比最好保持在1:4。肉类食物热量高，不宜过多获取，但也不能长时间不吃肉。肉类食物有优质蛋白质，铁元素，其他多种微量元素可以获取，而在1:4的情况下有其他的蔬菜、水果、粗粮等增加饱腹感，同时又提供丰富的膳食纤维，健康状态才可以保持。
2.
早中午餐配比3:4:3三餐保持规律不会缺乏能量和营养，而在早餐、午餐、晚餐营养配比时要谨慎，一般***取3:4:3这个比例。午餐应该吃饱一点，因为到了中午很多人会有明显的饥饿感，加上一下午的工作，学习消耗更多的能量，需要吃得更饱来满足身体需求。而早上和晚上消耗的能量相对较少，不宜吃得过饱，占据总能量的30%即可，七八分饱是最理想的状态。
3.
粗细粮配比1:3有的人会通过吃粗粮的方式来调节身体，觉得多吃粗粮更健康，确实，粗粮中含有人体需要的微量元素、矿物质、维生素等，纤维素也可以通过摄入粗粮的方式来提供。精细类食物，粗粮的配比要恰当，才能满足需求的同时不会增加消化压力，又有足够的饱腹感。一般食物的精细搭配为1:3，粗粮也并非摄入得越多越好，有的人单纯大量吃纤维素含量丰富的粗粮，反而会影响肠胃功能，因此，要按照这个配比调节。
到此，以上就是小编对于一日三餐怎样做健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于一日三餐怎样做健康饮食的2点解答对大家有用。
