大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身食材怎么做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身食材怎么做的解答，让我们一起看看吧。
健身补充脂肪的食物？
为了健康的增加体重和肌肉，需要补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。以下是一些富含健康脂肪的食物：
1. 鱼类：富含 omega-3 脂肪酸的鱼类，例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，可以帮助增强免疫力，提高心脏健康。
2. 坚果：坚果是提供健康脂肪、蛋白质和矿物质的良好来源，如杏仁、腰果、核桃等。
3. 南瓜、藜麦和芝麻***等富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食品。
4. 椰子油：可以提供中链脂肪酸，经过代谢后可以被身体快速吸收和利用。
1 一些坚果类的食物，如杏仁、核桃等，含有较高的健康脂肪，可以长时间提供身体所需的能量。
2 食用含有亚麻酸的植物油，如亚麻籽油、麻油等，能够补充健康脂肪。
3 鱼类含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，如三文鱼、鳕鱼等，既能补充脂肪，又有益于心血管健康。
4 还有一些其他食物可以补充脂肪，如牛油果、芝麻酱等，但不建议过多食用，以免摄入过量的热量。
主食类:多摄入粗加工且充满饱腹感的食物，例如:粗粮馒头、糙米饭、燕麦等。
肉类:尽量摄入脂肪含量少的优质蛋白，例如:牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋白，注意每周吃红肉不能超过三次。 而且运动后应该补充鸡蛋白等优质蛋白。
水果:尽量食用含糖量少且富含维生素C的水果，例如:蓝莓、树莓等。同时要注意坚果与无糖奶制品的补充。
对于想增重或增加肌肉质量的人来说，补充脂肪是非常重要的。以下是几种富含健康脂肪的食物：坚果类（如杏仁、核桃、腰果、开心果、南瓜子等）含丰富的单不饱和脂肪酸、 大豆及其制品（如豆腐、豆浆等）富含不饱和脂肪酸和亚麻酸，芝士和牛奶等乳制品富含优质脂肪和维生素D，橄榄油和鳄梨等油脂也富含单不饱和脂肪酸。需要注意的是，适量补充脂肪并不代表可以大量进食含高脂肪的食品，应该控制总热量，保持健康饮食的原则。
健身期间，怎样烹饪食物好？
健身期间主要需要增加蛋白质的摄入并减少高热量食物，也要注意少盐少油，所以个人推荐一下几种烹饪方式。
一、水煮。水煮是个不错的选择，蔬菜类稍微烫一下，肉类煮熟即可。水煮的食物比较乏味，所以肉类可适当加点胡椒粉。水煮比较推荐水煮鸡蛋。
二、煎。煎相对比较适合肉类，少量油，却能让肉类散发出原有的味道，个人推荐生煎鸡胸肉，牛肉等。
三、凉拌。这个比较适合水果蔬菜，水果蔬菜泡水洗净后适量加点沙拉，也是一番美味。
四、蒸。蒸比较适合主食类，蒸地瓜，蒸土豆，蒸玉米，都是适合健身者。
【赵伟，326字，2018/7/10】
健身期间，烹饪自然有讲究，这跟你的目的有关。
如果健身的目的是减脂增肌，那么肯定要抛弃用油量比较大的烹饪方式；如果人比较瘦，脂肪不重要，只是想健身增肌塑性，那烹饪方式倒是不必特别在意。
差别主要在减脂上，既然想减脂，必然要控制脂肪和碳水化合物的摄入量，食用油用量越少越好，最好的方式是蒸菜用油少，最狠的是用水煮，半点油星也不带，这还是适用于专业选手。
普通人的话，用油也有讲究，植物油要好过动物油脂，就是说不光烹调用油，看得见的动物脂肪最好也就不要吃。
除了脂肪，碳水化合物的量也需要控制，过多的碳水化合物用不完，会在体内转化成脂肪储存起来。
蛋白质一定要供应充足，优质蛋白的量一定要够，健身不管什么目的，增肌总是需要的，肌肉要想生长，没有足够的优质蛋白可不行。
赵伟，国家二级公共营养师，[_a***_]百事通成员。
认真练，认真吃，认真睡就行，增肌有增肌的吃法，减脂有减脂的吃法，一个高热量，一个清淡，没有什么健身餐而言，只有清淡和重口味之分，多样化，营养均衡，蛋白质，粗纤维，水果都是很好的饮食。
健身餐喜欢用哪些食材？
健身餐追求低油、低脂、高蛋白和高饱腹感，更加注重搭配出合理的营养比例，自然在食材选择上也要遵循这些要求。比如主食更偏向膳食纤维含量高的粗粮，提供饱腹感的同时又能减少热量的摄入；多吃肉更要吃蛋白质含量高的肉类，比如鸡胸肉；最好选用有益脂肪，橄榄油、菜籽油、玉米油等植物油都会是不错的选择。看完这些还是觉得食材选不好，来人鱼崛起可以吃到健康放心的健身餐。
到此，以上就是小编对于健身食材怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身食材怎么做的3点解答对大家有用。
