大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康糖尿病饮食管理三步曲的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康糖尿病饮食管理三步曲的解答，让我们一起看看吧。
糖尿病患者运动，应注意哪些问题？
糖尿病患者的运动“三部曲”
热身运动防止拉伤
运动前要适量的热身运动，其目的在于通过较为缓慢的、渐进的方式，逐步增加运动的强度，以提高心血管系统对运动的适应性，帮助改善关节、韧带、肌肉的柔韧性，避免肌肉、韧带的拉伤等。
选择什么样的准备活动因人而异，糖尿病患者可以根据自己的情况选择喜欢的方式作为热身，如伸展伸展腰背、踢踢腿、慢走一会儿等，一般要进行5~10分钟。
准备合适的服装和鞋袜
最好不要选择布鞋
很多患有糖尿病的老人喜欢穿布鞋散步，觉得布鞋柔软、轻便，价格又低廉。其实，最好不要选择布鞋，因为布鞋很容易被针、石子等扎破鞋底。如果有神经病变，对疼痛的感觉会很弱，脚被扎破也很难察觉，容易引起足部溃疡。
所以糖尿病患者尤其是老年人，要挑选合适的鞋子，如底硬、垫软、宽头的鞋是较为合适的。当然在穿鞋前，还要检查鞋子是否有破损、有无沙子等异物存留在鞋内。
选择服装，要随季节而改变
谢谢邀请。运动是糖尿病人降低血糖的有效手段之一，糖尿病人运动做到准确评估、定时、定量，科学合理即可。
一、准确评估。根据自身血糖状况做出评估测定，看自己适合做什么运动。血糖不稳定、血糖低、血糖高都不适合运动。低血糖会引起休克昏迷，每年马拉松都会有选手因低血糖抽搐昏迷。血糖高于14mmol也不适合运动，因为运动时交感神经兴奋导致血糖升高，剧烈运动会导致患者酮症酸中毒昏迷。而且大多糖尿病人伴有冠心病、心绞痛等疾病，这样的话就更应该根据自身情况来定义适合自己的运动方式，比如散步，快走，骑车、游泳等。如果身体允许，糖尿病人还可以进行增肌降脂型的力量训练，更有助于降低血糖。
二、定时。生活规律对于糖尿病人来说非常重要，运动也是如此，更有助于血糖平稳。我们进食后30分钟后体内血糖开始升高，2小时达到高峰，这也是为什么让你测餐后2小时血糖的原因。个人习惯饭后四十或五十分钟开始进行运动。太早不易于消化，加重心脏负担，伴有心脏病患者更要注意，太晚效果又达不到。自己摸索适合自己的时间，养成规律，成为每天生活的一部分。
三、定量。按照科普指导，每次十分钟有氧运动，每天三次，也就是说每天累计三十分钟即可。个人感觉适合自己才是最好的，自己掌握好运动量，毕竟生命在于运动，适量运动有益无害。但不能过量，过犹不及。
四、科***动。科***动并不深奥，就是运动前热身，运动后放松。高血糖会导致血液粘稠，伴有高血脂更是如此，所以运动要循序渐进，做好热身活动，热身本身也是运动。运动后不要马上坐下休息，要做些放松活动，避免酸性代谢废物体内堆积。另外，随身携带饮水、糖块或高糖口服液，现在市面有专门为糖尿病人准备的小支高糖口服液便于携带。冬季记得做好保暖，夏季记得做好防暑即可。
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1. 什么运动适合糖尿病患者
有氧运动特点是时间长、不中断，吸入体内的氧气与消耗的氧气基本平衡；无氧运动属于高强度的剧烈运动，让人体处于缺氧状态。
对比之下，有氧运动（散步、游泳、跳绳等）更为合适，能够科学、有效的维持糖尿病人的身体健康。
2.适宜的运动量
糖尿病患者最好每天进行40分钟左右的中度有氧运动，一周4次以上。运动强度以稍微出汗、心跳稍微加速为好。经常低血糖的患者，运动前要准备几块糖，避免不时之需。
3.运动时间点
可以选在餐后1小时以后开始运动，如 ：上午8-10点、晚上6-8点。不要选在餐前运动，肚子里没有食物容易造成低血糖。
糖尿病病人在运动中应注意：
（1）运动必须持之以恒，只有达到一定的运动量，才能起到降低血糖、控制病情的目的。
（2）运动强度控制得当，太多或太强的运动会使血液循环增快，导致胰岛素吸收增快而引起低血糖症。
（3）锻炼的时间最好是在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。（运动时身上可携带少许糖，以防有低血糖的发生。）
糖尿病患者运动时的注意事项有：
1、在运动前最好进行自我血糖监测，血糖过高(＞16.7mmol/L) 或过低(＜3.9mmol/L) 都不能进行运动，否则会引发严重后果。应在血糖得到良好控制后进行运动。
2、充分评估自身的体质和病情，在医生的指导下制定有效的运动***。以餐后1小时（从吃第一口饭开始算起）锻炼较为适宜。因为餐前锻炼可能造成低血糖，而餐后立刻进行运动容易影响消化系统的功能，所以锻炼最好在进餐后1小时开始。
3、准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜。注意保暖，戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来。
4、运动前后做5～10分钟的准备活动和整理活动，防止发生运动损伤。
5、随身携带一些含糖食品，如糖块、巧克力或含糖的饮料和水，尤其是在运动量相对较大时，一定要及时补充糖和水分，预防低血糖和急性代谢紊乱。
6、糖尿病患者不宜清晨空腹锻炼。空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药者在锻炼时，一定要预防低血糖的发生，必要时提前适当加餐。冬天锻炼的最佳时间是上午9点～11点或下午。
7、为保证安全，糖尿病患者最好结伴运动，特别是参加较高强度的运动时，应告诉同伴自己是糖尿病患者，低血糖时的表现有哪些，以便出现意外情况时及时处理和救治。
8、随身携带急救卡，上面写清病情、联系电话、家庭住址等，如果发生低血糖，可以得到及时救治。
到此，以上就是小编对于健康糖尿病饮食管理三步曲的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康糖尿病饮食管理三步曲的1点解答对大家有用。
