大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食一周瘦十斤正常吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食一周瘦十斤正常吗的解答，让我们一起看看吧。
要怎样能在一个月之内瘦十斤，但是不运动不节食？
黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，我的一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体***，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食***
早上 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根
中午 鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份
晚上 黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
第二周
可以吃别的东西了
从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
怎么才能一个月减掉十斤，同时不要节食和大量运动？
我以我的减肥经历来说。我平常都在学校，没时间，很忙。只有等到放暑***。去年暑***，我一个月减掉十五斤。首先，早上吃一个鸡蛋，稀饭馒头尽量杂粮面，不要用小麦面粉。青菜也吃。中间如果饥饿，只吃黄瓜，西红柿。那时菜下来，很便宜的。到中午吃午饭，面食，大米肉都吃，但只吃好为止。不能吃太饱。晚上一般不吃饭，吃水煮青菜，或者是锅里放些水，等到水滚后，磕一个鸡蛋，等鸡蛋快熟，把西红柿鸡蛋放上面，再滚一到二分钟，关火。把黄瓜切一半，切成丝，放在滚里，少盐，或者不放盐，可以吃了。吃过晚饭去广场跳半小时到|小时广场舞，如果你嫌累，可以慢步半小时。我是这样做的。你不仿也试试。
不要节食和大量运动，一个月减掉十斤，有点难度吧！
一：熬夜吧，有的人不习惯惯熬夜。熬夜后整个人浑身上下不舒服，嗓子干、眼睛涩、无精打***，所以没有食欲吃的相比就少，哈哈能减点吧。
二：喝茶。茶有消脂的作用。多放点茶叶多喝点茶，呵呵的减点吧。
三：帮人带小孩，忙得找不到脚。你想不减肥，哈哈，都难。
四：蒸***，三天一大蒸，五天一小蒸，你想不减肥，呵呵，都难。
五：荷叶、决明子茶、山楂茶连喝一个月，你想不减肥，哈哈，都难。
减肥药、针灸、推拿减肥我不提倡用，但至少不阻挡别人用。有的想减肥，还不要节食和大量运动，也可能只有靠它们也会有作用的。
依照健康的减肥方式，这是完全做不到的，除非用异常手段，但对身体的危害或许会比肥胖本身更严重。
从医学健康与人体美容学角度来说，我并不支持这种速减的减肥方法，对自身健康和保持美好的外表，绝无半点好处。且看以下主要的几点。
①短时间迅速减肥，必须要大量消耗掉体内的绝大部分水分，尤其是脂肪和蛋白质。而蛋白质和脂肪都必须经过肝脏的分解，才能顺利代谢排出。且短时间内，大量蛋白质和脂肪的分解，会增加肝脏的负担。尤其是大量脂肪酸的增加，一方面会对肝造成脂毒性伤害，另一方面会造成脂质化氧化伤害。
②且，大量的蛋白质的消耗，必然会消耗掉大量的钙质，容易导致人体钙质的缺乏，引发骨质疏松等不良后果。
③短时间内快速减肥，会让基础代谢变慢，而基础代谢消耗能量占人体的六、七成，这样，即使减到目标体重，减肥也容易反弹，况且基础代谢低下，减肥根本难以实现。
④短时间丢失大量水分，过多脂肪、蛋白质，必会导致皮肤干燥，尤其是缺少脂肪和蛋白质的支持、营养，皮肤会变得松弛、皱纹增多，弹性下降，光滑度下降等等。
⑤短时间内大量丢失过多脂肪，必会导致女性臀部、***的下垂，尤其是***不但缩小还下垂；也会导致内分泌的紊乱，引发诸多健康问题。
……
研究指出，最理想的减肥速度是：一周减重一斤左右，一个月减重在四斤内，就不会影响生理功能和皮肤损害。
但减肥，只要方***确，持之以恒，就会收获到健康与美丽的双重惊喜。
做梦可定可以
至于什么是减肥的好方法，这里以本人及身边人的经验来分享吧！
本人性别男，身高170cm，体重130斤（最胖时170斤），一年半减到最低124斤，现在保持在130斤上下，正常饮食，不反弹，方法如下：
从控制饮食开始。慢慢减少热量摄入，最爱吃的肥肉，尤其是粉蒸肉基本隔离了，早餐正常吃，但是不吃油炸的，午餐慢慢减少，从4两的饭量，减到现在2两差不多，重点是晚餐，一定要少吃，如果怕饿，那晚餐就吃粗粮或者纤维含量高的食物，如玉米、燕麦、青菜等，或者水果，本人吃的最多的是圣女果，好吃顶肚子糖分低，过了晚上八点，禁止再进食。
增加运动量。先做拉伸热身10分钟，然后进行有氧运动慢跑或者原地跑，建议至少20分钟以上，本人每次至少40分钟，在进行力量训练，最有效、最燃脂的就是深蹲了，在加其他复合的力量训练，持续30分钟以上。
一周至少三次，剩下的就是坚持了！
再给点建议：早晨做有氧效果更佳哦！
更妈我自己一个月减重最多时是减了五斤，但更妈我没有忌嘴，就是和平时的饮食习惯一样的吃，每天的运动量是一个小时。
要想在一个月减重十斤，也不是不可能，但前提必须是管住嘴迈开腿，管住嘴并不是说让你节食，是要重新搭配一下自己的饮食结构，***取轻食主义，高油高脂高热量的食物坚决不吃，让每日饮食所摄取的食物种类尽量符合基本的三低一高原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以低热量的食材，取代大鱼大肉，再搭配其它如凉拌、蒸、炖、煮等[_a***_]健康的烹饪方式来满足口腹之欲。
其次，每天进行一小时有氧锻炼，挑自己喜欢的运动持之以恒，游泳、骑车、慢跑快走，跳操或打羽毛球都行。
总之，世界上没有一件事是可以不劳而获的，如果你实在不愿***纳我得建议，那这个世界上就只有一个地方可以帮你实现这个梦想了，😁😁那就是到梦里！
跑步一星期能减多少斤？
跑一个星期的步可以瘦5到7斤。
跑步是一种有氧运动，长时间的通过跑步可以增加身体排毒的速度，还可以起到身体将脂的作用，所以跑一个星期的步体重可以瘦5到7斤。
建议在跑步的时候不要过量的进行，每天跑3到5公里是比较好的减肥路程，如果过量的进行跑步这项运动虽然也可以起到减肥的作用但是会给身体带来多于的负担，这样就会降低身体的抵抗力带来一些疾病
如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，建议减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
要减去多少斤体重取决于跑步的时间、频率、强度，以及个人的基础代谢率、饮食习惯等多种因素。如果只是依靠跑步燃烧卡路里减少脂肪，一般建议每周跑步量控制在60-90分钟，每分钟的跑步速度不少于10km/h，这样的运动强度可以使心肺系统适当负荷，达到良好的燃脂和减重效果。但是具体能够减掉多少斤体重还是因人而异的，并且减重过快对健康也有不利影响。
如果您希望减重，除了跑步，还需要注意控制饮食，例如减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类及富含优质蛋白质的食物摄入，同时保证充足的水分摄入以及足够的睡眠时间。这些措施综合作用，才能提升减重效果，并保持身体健康。
跑步一周大概能瘦两斤左右，每个人的体质不一样减肥速度也是不一样的，跑步属于是一项有氧运动，能够燃烧身体的脂肪让身体变瘦，但是一定要长期坚持才可以看到变瘦的效果，需要坚持一个月大概可以瘦4斤左右。跑步以后一定要注意及时的补充水分，可以少量多次饮用白开水，能够加速身体的新陈代谢对身体变瘦有帮助，不要暴饮暴食。
到此，以上就是小编对于健康饮食一周瘦十斤正常吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食一周瘦十斤正常吗的3点解答对大家有用。
