大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增强免疫力的食材的问题，于是小编就整理了1个相关介绍增强免疫力的食材的解答，让我们一起看看吧。
免疫力差吃什么补得快？
免疫力差的人，稍有风吹草动就会生病，而免疫力强的人，基本上很少生病。免疫力就是机体抵御外界病毒和细菌的能力，要想提高免疫力，日常的饮食也是很关键的。虽然饮食不是决定免疫力的唯一因素，但饮食均衡对增强免疫力也是有一定帮助的。
要说提高免疫力，首先想到的是蛋白质。蛋白质是一切生命的物质基础，人体的任何组织和器官都是以蛋白质作为重要的组成成分，无论从最外层的皮肤屏障，还是体内的溶菌酶，以及抗体、免疫组织和免疫器官，人体免疫力的三道防线都离不开蛋白质。
蛋白质摄入充足，机体的免疫力就会增强。因此，每天要适量摄入富含蛋白质的食物，特别是富含优质蛋白的食物。优质蛋白就是指其氨基酸的组成模式与人体相近，人吃进去以后吸收利用率高。常见的富含优质蛋白的食物有瘦肉、鱼、蛋、奶、大豆以及制品等，其中鸡蛋的蛋白质与人体的蛋白质氨基酸模式最为接近，吸收利用率很高。
中国居民膳食指南建议，成人每天可摄入1-2两瘦肉，1-2两的鱼，300毫升的奶，1个鸡蛋，25克大豆或相当量的豆制品。
其次，免疫力的提高也离不开维生素和矿物质的参与。维生素A、维生素C、维生素E，这三种维生素都具有抗氧化作用，可以清除自由基，增加抗感染能力。维生素A还能维持上皮组织细胞的健康，预防呼吸道的感染。深色蔬菜的中的β胡萝卜素可以转化为维生素A，在平时要多摄入新鲜的蔬菜水果，适量摄入动物肝脏、蛋、奶等制品。
免疫力对于身体来说是非常的重要。人体有9大系统，免疫系统是人体的保卫系统。可以说大多数疾病的引起都与免疫力下降有关系。那么我们怎样才能维护自己的免疫系统是强大的呢，首先了解一下什么是免疫系统。免疫系统主宰和执行机体的免疫功能，是机体发生免疫应答的物质基础。它由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。免疫器官包括骨髓，胸腺，淋巴结、脾脏和粘膜相关的淋巴组织。免疫细胞指的是所有参与免疫应答或与免疫应答有关的细胞及其前体细胞，包括造血干细胞、淋巴细胞、单核/巨噬细胞及其他抗原提呈细胞、粒细胞、肥大细胞和红细胞等。免疫分子，包括补体，抗体，白细胞介素，干扰素，肿瘤坏死因子。抗体，也就是免疫蛋白，抗体其实就是蛋白质，Ｂ细胞被Ｂ细胞抗原表位特异性***后增殖分化为浆细胞所产生的效应免疫分子。知道了免疫系统的组成，所以如果免疫力降低就是这3个方面降低，免疫器官，免疫细胞，免疫分子。所以提高免疫力也需要从这3个方面去做，能够决定人体免疫力的是四大健康基石，饮食，睡眠，心理，运动。比如 饮食，如果长期吃垃圾食品，过多地吃大鱼大肉就会降低免疫力，增强免疫力就要多吃一些蔬菜水果，含有优质蛋白的食物。心理方面，要有积极健康的心态，不嫉贤妒能，不过分计较得失，胸怀宽广，精神紧张压力大就容易降低免疫力。要有一个好的睡眠习惯，不熬夜。要经常适量的运动，促进血液循环，增强免疫力。提高免疫力可以针对性地补充，高活性蛋白质、VC、维生素B族、多糖类的食物枸杞，大枣，香菇等、类黄酮类物质，益生菌，含有钙铁锌硒，维生素E，免疫蛋白，以及提升骨髓造血细胞的，骨髓肽、卵蛋白肽、谷胱甘肽、蛋白肽等等。在日常生活中最常见的食物，比如各种新鲜蔬菜，水果，牛肉，羊肉，鸡肉，鸭肉，鸡蛋，牛奶等。草莓，橙子，多吃一些绿色蔬菜，富含有硒元素的香菇，冬菇，金针菇，银耳，黑木耳等，对提高机体免疫力也有好处。同时，可以将黄芪，枸杞在煲鸡汤时进行食用，甲鱼汤，也可以提高机体的免疫力。这样根据实际情况就可以慢慢提高免疫力了，再就是养成良好的生活和饮食习惯，提高四大健康基石。
提高免疫的食物
人体的四大健康基石
免疫系统的组成
到此，以上就是小编对于增强免疫力的食材的问题就介绍到这了，希望介绍关于增强免疫力的食材的1点解答对大家有用。
