大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么食材含维生素d的问题，于是小编就整理了3个相关介绍什么食材含维生素d的解答，让我们一起看看吧。
含维生素d的食物有哪些？
维生素D是一种脂溶性维生素。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需求，含有维生素D的食物主要是各种鱼类，包括金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蘑菇、鱼肝油、蛋黄等，它们富含维生素D，维生素缺乏的迹象包括骨痛、佝偻病、易出汗、超重、肥胖等问题。多吃富含维生素D的食物对保护心脏、减少癌症的发生和治疗糖尿病有一定的积极作用。
含维生素d的食物有哪些？
维生素D是一种脂溶性维生素。适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需求，含有维生素D的食物主要是各种鱼类，包括金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蘑菇、鱼肝油、蛋黄等，它们富含维生素D，维生素缺乏的迹象包括骨痛、佝偻病、易出汗、超重、肥胖等问题。多吃富含维生素D的食物对保护心脏、减少癌症的发生和治疗糖尿病有一定的积极作用。
如何从食物中补充维生素D？
很高兴回答你的问题！
维生素D是人体必需的重要营养元素，它能够促进骨骼的钙化，以及促进骨骼的生长。自然界中含维生素D的食物相对较少。主要存在于动物性食物中。植物性食物维生素D的含量相对较少。
维生素D广泛存在于深海鱼中，"比如三文鱼，鲑鱼等，每周的膳食中加入1到2次三文鱼等深海鱼类的食物。就可以很好的补充维生素D了。
维生素D还广泛存在于动物的肝脏中，包括猪肝，鸡肝等尤其是牛肝的含量最高，每周膳食当中加入适量的肝脏类食物，也可以补充适当的维生素D。
维生素D还存在于我们经常吃的鸡蛋的蛋黄中和虾中，以及市面上营养强化的含维生素D的牛奶中，
维生素D除了食物来源，就是要多进行户外活动，多晒太阳，每天保持30分钟，可以合成维生素D供人体使用！
维生素D可以促进肠道对钙的吸收，与维生素K等其它营养素协调，促进钙质沉积到骨骼，防止钙的流失。补充钙的同时需要正确补充维生素D，才能有效促进钙吸收，那么应该如何正确补充维生素D呢?
第一，晒太阳，这是最有效、最经济的方法。越接近中午，体内维生素D合成的越多。维生素D只能在晒太阳后才能转化为人体可吸收的活性维生素D。但是晒太阳的同时紫外线可能会损害皮肤，所以一定要把握好晒太阳的时间和晒太阳的时长。
第二，食物中摄入维生素D。鱼类，特别是来自野外海域的鲑鱼和鲭鱼等富含维生素D3，植物性食物如蘑菇、蕈类含有维生素D2，动物性食物如鸡***黄、黄油、奶酪等含有维生素D3，平时适当多吃富含维生素D的食物也可以补充维生素D。但是日常最常见的乳制品，蔬菜、谷物和水果等几乎不含有维生素D。
第三，也是最常用的补充维生素D方式就是服用营养补充剂，特别是处于发育期的婴幼儿、青少年和孕期女性，此外就是60岁以上骨质增生的老年人，一般***取这种方式补充维生素D，营养补充剂中往往含有两种形式的维生素D：维生素D2即麦角钙化醇或维生素D3即胆钙化醇。 维生素D3在化学结构上与我们人体内产生维生素D相同，是最好的选择。一般成年人的推荐量是400IU，65岁以上老年人是600IU。一般成年人的每日可耐受最高摄入量是2000IU。补充维生素D千万不能过量，否则也会引起一些中毒反应。
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谢谢邀请。维生素D，的确是关系到我们身体健康一种很重要的维生素物质。说维生素D重要，主要是因为它对于人体来讲有着多样的生理功能。另外现实生活中维生素D的缺乏情况也的确不容小觑。维生素D是维持机体生命活动的必需物质。不充足的日光暴露和饮食摄入就容易导致生活中维生素D的缺乏，据统计约75%的人群缺乏维生素D，维生素D缺乏已成为全球性的普遍问题。所以，补充维生素D这件事很重要，需要您做，更需要您科学作为，重视饮食细节和生活细节。
在之前发表《美国公共健康杂志》中已经就已经有过明确的概念，特别是维生素D的缺乏和某些癌症之间的联系：“维生素D与某些类型癌症的发生存在相关性，维生素D的缺乏会增加乳腺癌、直肠癌、胰腺癌、肺癌及其它类型肿瘤的死亡几率。”
如果您的身体中缺乏维生素D，这就会影响身体中钙磷的吸收，引起佝偻病和骨软化病的出现。
维生素D是一种比较特殊的脂溶性维生素。同时它也是一种人体皮肤在阳光直射下可以合成维生素。
当然，维生素D同样也可以通过食物的摄入来补充，值得注意的是，维生素D并不是在大多数天然食品中都含有，补充时还应该适当偏向某些食品。
奶类食品当中含有丰富的钙质和维生素D，这也是常喝奶可以促进钙质吸收的一大原因。
所以，喝奶是补充维生素D最简单的一件事情，每天一杯奶（300克），靠谱补充。
说到根本，富含不饱和脂肪酸的鱼类食品和深海鱼油在各类食品中维生素D的主要来源。
简单举几个例子：鱼肝油的一勺中含有450国际单位(IU)的维生素D，相当于您每天推荐摄入量(RDA)的75%。同时鲱鱼和剑鱼中所含的维生素D含量也很丰富。
而且，动物性食品当中的维生素D吸收率相对更高，建议您可以适当偏向选择。
孩子缺钙会出现盗汗，睡觉频繁翻身，磨牙等症状，严重影响骨骼的生长，严重者可发生骨骼畸形。所以在儿童及青少年时期要注意补充钙剂，多吃维生素D含量高的食物。
维生素D缺乏会影响人的骨骼发育，儿童及青少年时期骨骼生长迅速，需要的钙多。维生素D主要存在于海鱼，动物肝脏，蛋黄，瘦肉等动物性食物中。
平时多吃一些海鱼，动物肝脏，蛋黄，瘦肉等动物性食物，以满足骨骼发育的需求，但是也要注意营养均衡，避免肥胖等。平时可以多晒太阳，也有利于钙的吸收。
您好，维生素d也叫抗佝偻病维生素，是一种具有激素类活性的维生素，对于我们身体钙的代谢起着重要的作用，当我们身体缺乏维生素d的时候，就容易导致小儿佝偻病已经成人软骨病。
天然的维生素d，主要存在于动物性食材中。常见的富含维生素d的食材，主要有以下几种，向大家做一个简单的介绍。
第一，牛奶和蛋黄。我们日常的食材中，最容易获得良好维生素d来源的食材，可能也就是牛奶与蛋黄了。在以往的概念当中，很多人认为食用鸡蛋会导致胆固醇的升高，但是随着最新研究的进展，证明食用蛋黄并不是导致我们人类胆固醇升高的罪魁祸首。所以说适当的食用蛋黄，尤其是在晨起的时候进食，1~2个蛋黄对于我们的身体，不仅没有坏处，而是有大大的好处的，能够提供优质[_a***_]，并且能够提供优质的维生素d。
很多老年人在受到以往的观念的影响，看在蛋黄，如魔鬼般，但是这里给大家讲一个科普小故事。在以往的最开始推广，蛋黄是导致人类胆固醇升高的试验当中，当时的科学家是用兔子做的实验。虽然当时确实证明了，给兔子过量的食用蛋黄会导致兔子的胆固醇升高，但是大家要明白，兔子是食草的动物，它身体内并没有转化蛋黄这一类胆固醇比较高的食物的相关消化液以及酶，所以，可以说这是一个伪命题。最新的科学研究也鼓励大家适量的服用蛋黄。
第二，三文鱼。85克的金枪鱼就含有1***毫克的钙质，而且三文鱼中的维生素D含量也很高。三文鱼当中含有一种非常重要的，营养成分就是卵磷脂，对于老年人和孩子也是非常有好处的。
以往三文鱼食材比较高端，很多偏远城市以及三4线城市，三文鱼的价格很高。但是随着我国物流的发展，现在几乎在边陲小镇也能随意的找到生鲜的三文鱼，而且价格也并不贵。因为我们只是少量的使用，而并不是大量的每天都要吃，所以说并不会增加人们的经济负担。三文鱼这种食材建议每周服食用一次就可以了，建议一次食用在二两左右。如果有痛风建议还是不要食用三文鱼，因为三文鱼的嘌呤含量比较高。
第三，动物肝脏。动物肝脏内含有的维生素d是比较高的，而且口感好，老年人或孩子适合适量的进食一些动物肝脏来补充维生素d。但是和三文鱼一样，如果有严重的高胆固醇血症或痛风的人群，建议适量食用或不食用。
如果有一些人群，由于自身的疾病原因实在无法从食物中获得足量的维生素d，那么建议您可以购买活性维生素d，通过服用药物的方式进行维生素d的补充。
我们从食物当中获得的维生素d，还不是身体能够帮助促进钙代谢的活性维生素d3，只有通过皮肤受到紫外线的照射才能把我们食物当中的维生素d转化成对身体有益的维生素d3。如果不能进行这种转化，那么我们进食再多的富含维生素d的食物都是没有意义的。
到此，以上就是小编对于什么食材含维生素d的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么食材含维生素d的3点解答对大家有用。
