大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食饮食平衡图表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食饮食平衡图表的解答，让我们一起看看吧。
减肥！您看重的是体重？还是体脂？
首先，你要明白一点，减肥不等于减体重，减肥的人最关心的是体重秤上的数字减少，可是，减轻的体重并不等于减走的脂肪，这就是为什么你体重减轻了，可是还是看起来胖胖的
我自己就是一个很好的例子，104斤，可是看起来还是肉肉的，后来通过学习才知道，我们通常都会犯个错误，认为体重轻了，就会后，可是，发现，一顿饭就又给吃回来了，所以，我们不应该只注重体重，而是好好测量自己的体脂，只有脂肪轻了，你才算是真正的减肥成功
就像有的人，同样的身高，同样的体重，为什么她看起来会比你瘦，就是因为她的体脂比你轻
所以，减肥的小伙伴们，不要一味的注重体重秤上的数字了，更应该关心的是你的体脂
我们经常会看到这样的问题：跑步××天，为什么体重没有掉？每天吃水果减肥，为什么体重不动了？控制饮食+坚持运动，为什么还不瘦？…等等，然后我们都会说：减重不一定是减脂。
减重确实和减脂不能划等号，但是并不是说体重就不重要，体重包括脂肪和非脂肪成分(血液、肌肉、水分、骨骼等)，我们减肥肯定是要减脂肪的。有些人为了追求快速的减肥，快速可见的体重变化，往往会用极端节食或者单一饮食的方法，这样就会造成肌肉和水分过多的流失，脂肪反而不会得到高效的消耗。所以我们才会说要更多的关注体脂、关注纬度。
但是并不是所有的人都只关注体脂就够了，体脂下降的过程是不断波折、起起落落、总体呈下降趋势的。针对小基数而言，关注体脂更有效、更合理；针对大基数而言，则是一定要把体重减下来。
体重下来了才能减轻身体的负担，运动方式也可以多样化一些、活动起来没那么累、逐渐的增加消耗能力，也使身体关节压力减少，没那么容易受伤。体重的降低必定伴随体脂的下降，内脏脂肪相对也会逐渐的减少，无论是健康还是体型都是有利的因素。
才减肥考虑减得是体重，认为体重低了就是减肥成功了。后来发现体重下来了，但想象中的肌肉并没有，从那之后才悟出来一个道理，体重严重超标之前减体重是关键，随着体重降到一个合理值之后注重体脂率更重要，因为体脂率的高低影响着身材比例的美观性以及协调性。
以上观点仅供参考，不喜勿喷，谢谢！
从个人而言，我更看重减体脂。
体脂低，身材更好
在我们的生活中可以看到很多女性通过节食减肥后体重变得很轻，甚至骨瘦嶙峋。但是看起来却没有任何的美感。因为胸部是塌瘪的，臀部也是没有线条感的。皮肤看起来也没有光泽，整个人有种病恹恹的感觉。
我们看一些运动比赛时，会很惊艳于运动中的身材，充满了线条感，凹凸有致。但是他们的体重往往并不轻。
从审美的观念而言，体脂低的身材远远好于体重低的。
减肥的目的是为了减脂
我们减肥的目的是为了减去体内多余的脂肪。脂肪减少时，在运动的配合下，整个身体会变的紧致有型。瘦体重的增加有利于持续的减脂。
在短时间大量减重时，很容易造成营养不均衡，导致肌肉流失，皮肤变得松弛，没有弹性，头发也会变得没有光泽，面部会变得很憔悴，甚至出现月经紊乱，很容易造成反弹和易胖体质的形成。
对饮食习惯的影响
减脂过程中对食物的热量和种类进行严格控制，有利于养成健康的饮食习惯，改变过去的不良饮食习惯。无论从身材还是健康角度，有利于形成良性循环。
快速减重很容易导致频繁出现饥饿情况。不仅不利于健康，还很容易导致基础代谢率下降。很容易出现暴饮暴食，或者厌食。很容易导致反弹，或暴瘦。
无论从长期的保持减肥成果还是身体健康，我都更加看重体脂下降。体重不是绝对性因素。
减肥，先减体重，体重恢复到正常水平后，再通过饮食调整和力量型锻炼加有氧消耗运动来增肌减脂，塑造完美体型~我就是这样的，我身高178，两年前开始减肥，半年不到从180斤减到145斤，然后开始调整饮食，增加蛋白质摄入量，合理摄入碳水化合物，运动以力量型锻炼为主，配以适当的有氧运动主要是散步加骑车，到现在，我的体重控制在146-148斤，身体的肌肉量增加了，手臂和胸肌还有腹肌更有型了~
生活中正常摄入蛋白质，水，脂肪，以现在的生活条件还用吃钙片吗？
生活中正常摄入蛋白质，水、脂肪，以现在生活条件还需要吃钙片吗？
这个问题还是因人而异。
第2个我们要知道，钙实际上是可以从食物当中补充的，也就是说补充的最佳途径是食物，并且食物中的钙比保健品更优质。
下面这些含钙丰富的食物，你有没有经常食用？如果有天天吃那么是能满足一个正常人的需求的。
任何一种奶制品，比如酸奶、牛奶等;鱼类：沙丁鱼、三文鱼、 绿叶蔬菜、粗粮、芝麻、豆腐、钙强化食品等等。
那什么人需要补充钙呢？
如果你属于上列图表的人群，那么是是需要适当补充钙剂。
建议要补充钙之前要先询问医生，根据你的个体情况来添加。那补钙的时候有什么需要注意的吗？
到此，以上就是小编对于健康饮食饮食平衡图表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食饮食平衡图表的2点解答对大家有用。
