大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于赛前健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍赛前健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
咱赛前一天吃什么，要做一些什么准备？
在比赛前，参加比赛的人常常处于高度兴奋、精神高度集中的生理和心理应激状态。内脏血液流量减少，消化机能减弱，可能会出现食欲不振、腹部不适等现象。这样的情况可能会影响机体对营养物质的摄取，严重的可能会出现运动性胃肠机能紊乱、低血糖、肌肉痉挛等情况，影响比赛能力。因此，比赛前几天的膳食应注意加强营养、保护胃肠功能，***消化和提高吸收以及注意食品的卫生和安全。如果赛前调整训练量，随着运动量的减少，摄入的食物量也应当相应减少。富含糖的食物可适量增加以增加机体糖原储备，主食的摄入量可达500～700克/日，奶和奶制品不少于500克/日，每日可摄取蔬菜500～700克、水果500～600克。尽量少吃或不吃油炸食品和肥猪肉，注意水分的补充要足够。
面临激烈的持续性比赛，运动员应在赛前几天调节膳食和训练，以便尽可能使肌糖原恢复到较高的水平。赛前高水平肌糖原可使机体提高对抗运动性疲劳的能力。实用的方法是***用改良的糖原负荷法，即在赛前一周内逐渐减少运动量，赛前一天休息，同时逐渐增加膳食中的糖含量，达到至总热量比例的60%～70%或8～10克/千克体重，这样可以增加肌糖原储备20%～40%以上。
在赛前的一晚，由于赛前一周内训练强度的减低，不会有太饥饿的感觉，晚餐按照正常的标准即可，但是要以糖为主，少吃脂肪等不易消化的食物，切记不能太饱。晚餐后可以吃一些水果，同样也不宜太多。睡前可以喝一些温热牛奶，以达到有助于入睡的作用，同样也不宜太多，以免晚上起床上厕所影响睡眠。
运动员赛前调整期的膳食营养原则有哪些？
运动员赛前调整期的膳食营养原则和措施
1）、食物应口感好，含糖量高，体积和重量小，易于消化吸收（面食为主）的食物；脂肪含量少，优质蛋白质的食物；充足的水分、富含维生素、矿物质的食物（蔬菜、水果）。
2）、应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的***。
3）、选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。
4）、赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。赛前多吃碱性食物，如牛奶、蔬菜（黄瓜、海带、裙带菜、马铃薯等）和水果，提高运动员机体碱储备。饮料中应含有碱性电解质。
跑步比赛之前能吃什么最好？
你好!
你可以吃一个鸡蛋,一瓶酸奶,一块面包,吃饱就可以了,不要吃太饱.
可以带一瓶红牛,在比赛前40分钟喝.或者带300mL葡萄堂在比赛前30分钟喝.不要太晚喝,负责肚子有水跑起来很不舒服.
另外,其他的一些跑前准备,你可以按照以下方面进行准备:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
到此，以上就是小编对于赛前健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于赛前健康饮食的3点解答对大家有用。
