大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食人的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食人的解答，让我们一起看看吧。
按照中国人健康膳食指南，一个正常人按照年龄和身高，每天应该摄入多少卡路里的热量？
一个正常人，按照中国人的健康膳食指南，应当摄入多少的热量？
首先明确一下，规范的称呼是中国居民膳食指南。最新的版本是2016版，是由中国营养学会编著的，出版社是人民卫生出版社。它大体上的一些核心的要点内容可以从中国营养学会的网站或者相关的新闻搞中查到。具体的内容，还需要你去购买相关的纸质书，价格大概50元左右，内容还是比较丰富的，还是比较值得购买的。
我们一般还得考虑的是体力强度影响是比较大的，比如你是一天中多少时间在运动、多少时间在站立都会影响你所需要消耗的热量。
具体的数值中国居民膳食指南是参考的中国居民膳食营养素参考摄入量2013版。其中最常用到的一是轻体力的人群，而它的标准身高体重下，每天所需要的热量男性是2250千卡、女性是1800千卡。中等强度的运动，男性是2600千卡，女性是2100千卡。
如果你真的是想根据年龄和身高来要找到一个比较适合你自己的一日热量，我个人这里建议你可以食用自己的身高减去105，得到的数值按照轻体力再乘以30，可以得到一个比较适合你的一日需要的热量。比如如果你身高1米80，就用180减去105等于75，再乘以30等到得到2250千卡。
你也可以不仅仅用公式，或者参考别人给出的能量数值，你可以先记录一下自己的体重变化，再在自己的饮食基础之上进行调整，更有利于体重控制。
人应该坚持怎样的作息规律与饮食习惯更好呢？
一个人的作息时间和饮食规律有多重要？重要到，这些几乎可以改变一个人的体质，健康还是亚健康，甚至是易瘦还是易胖。
首先我们说说作息：作息时间的重要性，Burning相信不需要我多说，充足的睡眠对于肌肉的生长是不可或缺的，生物钟的稳定也是人体各项激素相互之间平稳作用的基石，早睡早起身体好这句话，也已经被多方证实了其科学性。想要拥有良好的作息时间，首先你要对自己从早到晚的时间安排有一个合理的规划，包括工作学习方面要做哪些事，***活动占用多少时间，还要留出一定的空闲作为调整空档。记得将所有的安排按照一定的必要性进行分类执行，最关键的是起床时间和休息时间，尽量要有所保证。
其次，饮食规律。饮食规律无外乎两个关键部分，一是进食时间，二是饮食习惯。关于饮食习惯和膳食平衡这件事，相关的文章和知识都太多了，Burning我就不进行赘述了，这里我们谈谈饮食时间规律。在制定时间表的过程中就包括了进食时间的规划，然而进食时间的安排，并不是一定要遵循教科书式的一日三餐早中晚这样的节奏。这里原因有二，现在的上班族工作很辛苦，一忙起来就很难确保自己的就餐时间，真正规律的饮食并不是要你跟所有人都一样，而是要求你自己今天跟昨天跟明天能保证相对的稳定，不至于让身体无法适应。所以结合自己的工作节奏和饮食习惯，找适合自己的时间安排一日三餐，远胜于制定一个科学但无法实现的***。
希望本次问题Burning的回答能让大家满意。更多健身知识，请关注刘洹Burning~
到此，以上就是小编对于健康饮食人的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食人的2点解答对大家有用。
