大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于游泳员菜谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍游泳员菜谱的解答，让我们一起看看吧。
求健身食谱！想把脂肪刷下来，肌肉不要掉的太多，跪求？
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米)，正常人在18.5～23.99，在这个范围只需增肌，≥24为超重，≥28为肥胖，这就需要减肥并增肌。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入，14～49岁男性每天只摄入1750千卡热量，女性只摄入1300千卡热量(不能再少，否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食，其他食物不减，不喝含糖飲料，不吃宵夜。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18～49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏，里面有五天食谱及营养分析。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。
具体运动方式参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏，里面有身体各部位锻炼法及图解。
坚持这三项，3个月可减10千克，不反弹，体形会变优美，会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。
鸡蛋被誉为最营养，用途最广泛的食物，一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质，并且还包含了14种不同的人体必要营养素，一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多，一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与，你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。
燕麦片
燕麦不但蛋白质含量高，还有这重要的膳食纤维，并且富含维生素，矿物质和抗氧化物，燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平，丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。
全麦面包
无油无糖的全麦面包，作为粗粮比细粮更能提高饱腹感，从而减少热量的摄入，全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大，并且含有维生素B群，对于缓解压力也有很大的帮助。
午饭选择
鸡胸肉
体重超标伴随高血压高血脂男人，在节食跑步减肥期间能吃瘦肉型鸭肉吗？
体重超标，有高血压高血脂，自然就要少吃高脂肪的食物。但是在跑步减肥，也不能忽略蛋白质等营养元素的摄入，不能因节食损害健康。
鸭肉的营养价值与鸡肉相仿，其肉性味甘，寒。入肺胃肾经，有滋补，养胃，补肾，除痨热，消水肿，止热痢，止咳化痰等作用。凡体内有热的人适宜吃鸭肉，体质虚弱，食欲不振，大便干燥，水肿的人吃了更为有益。
所以，你这瘦肉性鸭肉是可以吃的，关键是不要摄入脂肪和油，最好是炖汤，不吃皮，油腻层去掉。再瘦的鸭也难保没有脂肪，如果烧烤油就多些了。高血压，高血脂本来就应该饮食清淡，尽量多喝清淡点的滋补汤。
首先说一下鸭肉和高血压的关系，鸭肉胆固醇不高，不影响血压，高血压患者可以适量吃鸭肉。建议您平时的饮食要清淡，少吃盐；
但是你是高血压患者同时又想减肥，所以建议您素食为主为主，鸡鸭肉不要多吃，此外，鸭肉偏寒，可以清热解火，体寒的[_a***_]不建议多吃。
对高血压，高血脂的朋友想减肥，建议平时跑步为主，多吃水果蔬菜，蛋白质和脂肪可以用鱼，鸡鸭肉适量补充。这里送你一份常见食物热量表。
谢邀！
很高兴你能意识到肥胖的危害，并开始减肥了，加油↖(^ω^)↗
你图片的鸭肉没有问题，可以吃。在减肥期间不要吃鸭皮和鸭子的肥肉。鸭皮会有大量激素，影响减肥效果。
你说正在用节食加跑步的方法减肥，所以给你几个减肥的小建议。
首先，节食不能是绝对不吃东西，一日三餐必须按时吃，只不过要定量吃。这里说的量有两层含义，一个是数量，逐渐减少入口食物数量。一定要逐渐减少！另一个意思是热量，也要逐渐减少，低于每天基础代谢热量，这样才有可能有效减脂。
再有就是减肥期要多喝温开水，杜绝喝酒、果汁、碳酸饮料、咖啡、茶。可以喝脱脂奶和无糖酸奶。
如果体重超标严重则不建议跑步，跑步会造成膝关节的损伤，半月板的损伤。从快步走开始，当体重慢慢下降后，体脂率在30%及以下时，再进行跑步锻炼。此时也应由慢跑开始，逐渐加大运动量。并做好运动前的热身运动。
热量摄入低于消耗后，未必就会减脂。脂肪的分解需要一定的条件。只有满足了这些条件，才会有效减脂。
所以，饮食结构上要多样化，减脂期要做到低糖、低盐、低油。多吃蔬菜水果，肉蛋奶也必不可少，只要把控好量就行了。
在减肥期间，不要感觉好受了就不吃降压药了。可以适当的减少药量，例如减少四分之一药量。（小窍门：有些药是胶囊💊，可以买些空胶囊来，把要吃的药倒出一部分来，装在空胶囊里，达到减少药量的目的。还不至于浪费。）减脂后是否停药问下你的主治医生就好了。
吃可以，一定要适量。许多高血压患者都还伴随出现高血脂的情况。根据相关研究资料，很多高血压患者会有脂质代谢紊乱问题，相对于正常人而言，患者的血液中胆固醇和甘油三脂的含量明显增高。
因此，高血压、高血脂患者在饮食方面应当以清淡、少油腻、容易消化的柔软平衡膳食为主。对于这一类患者而言，饮食是非常重要，应当时刻关注的。本来高血压患者就应当要保持适度的运动锻炼以及饮食适度有规律，因此节食跑步减肥不应当成为患者打破饮食平衡，随心所欲、大吃特吃的借口，更何况是一位体重超标伴随高血压高血脂的男士。逞一时之快意，到最后苦的还是自己 。但是呢，我们凡事都讲究一个适度，只要适度了、不过度就是可以的。本来我们也没有要求患者应当成为一个素食主义者，一片肉也不沾，只是出于自身健康考虑，需要特别注意一下饮食规律、饮食习惯，适度摄入。
所以，这位男士还是可以适量地吃一些瘦肉型鸭肉的，全素菜的话估计也食之无味，导致缺乏能量、精神欠***。但是，鸭肉毕竟是属于油腻类的食物，所以要注意在食物中少放一点盐、少放一点糖和油会更好，也要多吃新鲜蔬菜和新鲜水果以补充维生素助于清宿便排肠毒润肠道。
指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。
从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。
觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】。
你是既有高血脂，又有高血压，还有肥胖的人群，不加以控制，以后还可能发展出糖尿病，心血管疾病的危险因素很高，对你有以下几个建议。
第一、减肥
超重和超重会加重血压、血脂的异常，还增加糖尿病发病的风险。超重和肥胖患者，患心脑血管疾病的风险比一般人高2到3倍。
建议你控制每日摄入食物的总热量，多运动消耗热量，保证每天的热量消耗大于热量摄入，这样才能达到减肥、控制体重的目的。
第二、控制高血压
高血压患者发生心脑血管疾病的风险增加3倍，如果血压值越高，波动越大，病史越长，风险越高！
建议你要保证健康的饮食习惯，饮食清淡，长期坚持服用降压药物，同时控制好其他增加心脑血管风险的危险因素，如目前已经有的高血脂和肥胖，同时戒烟戒酒。
第三、降高血脂
血脂是动脉粥样硬化心脑血管疾病最重要的危险因素。
到此，以上就是小编对于游泳员菜谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于游泳员菜谱的2点解答对大家有用。
