大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食150的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食150的解答，让我们一起看看吧。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄，性别，所处环境不同，运动量不同……。所以基础代谢水平也不同，因此没有办法去精确计算的。
减肥时在正常饮食基础上，适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水，脂肪，蛋白质才能掉秤又不伤身体？
减肥的最好方式，就是运动加上饮食的合理安排，单纯的靠计算热量来去摄入饮食，短时间内，体重会下降，但是随之而来的，你的基础代谢也在下降，也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后，如果多吃一点，你的体重马上就会反弹的。
关于健康减肥，我会给你分享以下建议
1.饮食安排
根据你的身高，体重，年龄，性别，可以计算出你每日的总消耗，具体如下:
基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄
基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄
每日总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
如果你的目标是减脂，那么，你的身体就必须要处在能量的缺口中，你的三大元素的摄入具体如下:
蛋白质=2.75x体重（kg）
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的，非常棒。
一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间，我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪，减少碳水的摄入。
⭐（1）脂肪：
1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期，每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。
⭐（2）蛋白质：
建议一天的总热量不要超过1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡
减肥期间可以适当调整饮食及热量
基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十左右。减肥期间每日饮食热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。
早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2，或者4比4比2为宜。
减肥期间饮食注意事项
1.减少主食摄入，少***制碳水化合物，多吃粗粮。
2.多吃低脂高蛋白食物，少吃高热量高脂肪食物。
3.多吃血糖生成指数较低的食物，少吃血糖生成指数较高的食物。
减肥期间早餐如何吃
很高兴为你回答这个问题，160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图：
减肥需要循循渐进，不可能一个食谱或者一种方法就用到死，如果你是刚开始减肥的话，那建议碳水按照你体重公斤数的3倍，脂肪按照体重公斤数的0.6倍，而蛋白质按照体重公斤数的1倍（如果你平时有规律运动习惯，需要适当提高蛋白质的摄入量，则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍，具体的量要根据你的运动方式和强度来决定）。
还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质，这要先知道你基础代谢率是多少，下面是计算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
算出你基础代谢率之后，只要你每天吃够基础代谢率的能量就行了
下面说一下比例分配：
体重从125斤飙升到150，三餐怎么吃既营养又不发胖？
1.摄入足够热量，保证身体机能正常运转
首先要计算一下你的基础代谢，一般成年男性的基础代谢在1500大卡左右，成年女性的基础代谢在1200大卡左右，所以你的热量摄入要维持自己机能的正常运转，所以不要多吃，但是也不能吃太少。
2.少吃细粮，增加全谷物摄入
平时蒸米饭时，可以混入小米、红豆、燕麦、藜麦等粗粮，这些粗粮纤维含量高，饱腹感强，升糖指数慢，不仅利于减轻体重、预防肥胖，还利于预防心血管类问题。不过杂粮饭不是完全是杂粮，最佳比例是粗粮占1/3，大米占2/3，这个比例口感很好而且也有营养。
3.多吃富含蛋白质的食物
蛋白质可以增强饱腹感，而且利于脂肪燃烧和肌肉生长，所以可以适当多摄入蛋白质。低脂肪高蛋白的常见食物有鸡蛋、鱼虾白肉、瘦牛肉。
建议三餐按时去吃天热的食物，保持健康的生活习惯。
比如：早餐吃一碗小杂粮粥，一个鸡蛋，一个拳头大小的苹果，加两个核桃。
上午：喝一瓶纯牛奶（建议低脂或者脱脂纯牛奶）
中餐建议吃半斤蔬菜，建议深颜色的叶子菜最佳，一个玉米或者红薯等，一小碗新鲜的肉炒一下。建议红肉好一些比如：牛肉、羊肉、瘦猪肉等等。
下午：加餐低能量酸奶180克左右的。
晚餐：建议吃半斤蔬菜，加一小碗新鲜的肉。建议白肉好一些比如：新鲜的河鱼虾、鸡胸肉等等。
另外建议保持健康的生活习惯，坚持去运动一下，尽量不吃零食、再加工的食物等等。
这个是大概的建议，最主要是看一下自己的体重是在营养健康学的身体指数的标准的范围？然后根据自己的情况来确定。
到此，以上就是小编对于健康饮食150的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食150的2点解答对大家有用。
