大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于哺乳期健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍哺乳期健康饮食的解答，让我们一起看看吧。
哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？
你好，哺乳期主要还是以清淡为主，合理搭配营养，不吃生冷辛辣油腻的食物，多喝一些清汤对奶水也好。
干果、水果、蔬菜、如果宝宝有***或者便秘腹泻，就要注意是不是自己吃了什么导致的，少吃这种食物就可以
纯母乳是喂养宝宝最佳的选择，但同时母亲的饮食和健康等会直接通过母乳影响宝宝，所以在哺乳期要吃一些有利于下奶的食物，并保持清淡饮食和喝一些利尿去火的米汤类，因为:
1、纯母乳喂养的妈妈，在日常饮食中可以多吃新鲜蔬菜和瘦肉粥，蔬菜中尤其以丝瓜为佳，丝瓜炒鸡蛋可以补充多种维生素，还有油菜炖排骨，鲫鱼炖豆腐，还有就是菠菜鸡蛋面等，都对奶水有促进作用，还有瘦肉大米粥，里面添加的蔬菜可以随自己的口味随着添加，但是米豆、豆角、茄子等要少吃。
2、哺乳期的妈妈由于大部分营养都供给了宝宝，有时如果无法从饮食中吸收补充到足够的营养，就会影响自身健康和母乳的质量，此时可以从正规渠道购买一些品质有保障的多维片，每天服用一粒，确保母乳中的营养更丰富。
总的来说，哺乳期妈妈的饮食只要清淡不油腻，饭菜多样而有营养就足够了。
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哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？
处于哺乳期的妈妈，除了能正常饮食外，还需要额外增加营养的。毕竟如果想宝宝有足够的母乳吃，那么新妈妈就要多在饮食上下功夫了。
哺乳期的妈妈饮食有两个特点：一个是要能下奶，一个是要吃饱。
① 对于可以下奶的食物可以这样吃：
1, 猪脚醋汤
大多数新妈妈在坐月子，甚至出了月子，只要不够母乳，都会吃猪脚醋汤来下奶。猪脚汤里，含有丰富的胶原蛋白，特别是猪皮对女性来说还有美颜的功效。
2, 鲫鱼汤
鲫鱼要新鲜的，最好是野生鲫鱼。鲫鱼汤产前食用可以给宝宝补充营养，产后哺乳期也是下奶“利器”，是一款很好的下奶汤。
宝宝出生了，宝妈进入到了坐月子的阶段，那么对于顺产的妈妈来说，吃的东西就不用太忌讳，但是对于剖腹产的妈妈来说，在排气之前要注意，只能吃一些软烂的东西，比如面条、稀饭、馄饨之类的。等到通气了，才能开始慢慢进食一些鱼汤、蔬菜以及大米饭。
而宝宝要吃奶 ，所以宝妈在照顾自己的同时，也需要同时考虑吃什么好喂母乳。实际上，对于母乳喂养的妈妈来说，吃什么都不必特别讲究。实际上，原则上只要是荤素搭配，适量，保证食物的多样化就可以了，毕竟是自己吃进去的东西，保证吃进去的东西符合自己的口味就行了，自己喜欢吃，能吃得下就可以了。而对于有一些不管出于什么原因只能素食的妈妈来说，即便是一点荤菜都不吃，也没那么可怕，因为在当今社会，基本没有营养不良的妈妈，所以素食妈妈在喂养母乳的时候，宝宝也不会营养不良。调查显示，每个妈妈的乳汁里的营养成分大体相同，不管是杂食妈妈或者是素食妈妈。只不过量多量少会影响宝宝体重，其他的没有太大差异。
当然，吃的东西不同，比如有的妈妈喜欢吃辣，有的妈妈喜欢放的作料多一些，这样母乳的口味上会略微有一点曲边，这样一来，对于宝宝来说，等宝宝长大了，他会很自然的喜欢喝喜欢跟前面吃奶的味道一致的口味。所以如果妈妈们想要宝宝长大喜欢吃清淡，自己就尽量清淡一点。但是妈妈如果不介意的话，吃什么东西都问题不大。
Hi，我是孩子王首席育儿顾问，持有国家高级育婴资格证，在孩子王有近5000名和我一样的育儿顾问为宝妈们提供婴儿抚触、产妇催乳、宝宝理发、营养指导、母婴护理、成长培育等服务，让当妈妈变得更简单！
根据2017居民膳食指南，建议婴儿在6个月以前使用纯母乳喂养。而乳母营养状况的优劣不仅对婴儿的正常发育非常重要，而且也影响乳母本身的生理调整和远期营养状况。
乳母的营养需要
能量:产后1个月内乳汁分泌不多，每日约500ml，所以膳食能量适当即可。3个月后，每日泌乳量增加到750~850ml，对能量的需求增高。乳母要合成1升乳汁约需要能量900kcal，因为每升乳汁含能量为700kcal。所以《2013中国居民膳食营养素参考摄入量》建议乳母每日能量在正常需要量上增加500kcal。
蛋白质:正常情况下每日泌乳量约为750ml，所含蛋白质9g左右，但是母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率约为70%，所以分泌750ml乳汁需要消耗膳食蛋白质13g。中国营养学会建议乳母每日增加蛋白质25g，达到每日80g。
脂肪:目前我国乳母脂肪[_a***_]与成人相同即可。
合理安排哺乳期的膳食
在哺乳期，乳母的膳食安排要注意以下几点:
尽量做到食物种类齐全:不要偏食，除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日4-5餐为宜。乳母膳食中的主食不能单一，更不能只***白米、面，应该做到粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，适当搭配些燕麦、小米、绿豆等，以便摄入各种营养素。
供给优质蛋白质:动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，大豆类食品也能提供优质蛋白质。
多食含钙丰富的食品:哺乳期间乳母对钙的需要量增加，特别需要补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等)含钙量最高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾皮含钙丰富。
到此，以上就是小编对于哺乳期健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于哺乳期健康饮食的1点解答对大家有用。
