大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食减肥健康吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍控制饮食减肥健康吗的解答，让我们一起看看吧。
健身和控制饮食，能减肥吗？
首先我们要明白一个道理，节食是不可能瘦下来的，为什么呢？因为脂肪在分解的过程中需要酶和辅酶作为催化剂的，而这些酶和辅酶是不可能凭空产生的，是需要从食物中获取的，当我们节食的时候，看似降体重了，但是其实脂肪是没有分解的，这个我有在我的头条好专门讲过减重和减脂的区别。另外你一直节食没有瘦下来，是因为热量没有调控好。脂肪的本质其实就是热量，任何食物都是有热量的，只是热量高低不同罢了，所以饮食要是低热量的东西，但是也要适量。就像很多人都知道吃苹果减肥，但是如果多吃照样瘦不下来，因为苹果中含有果糖，这个是热量很高的食物，运动也可以，但是对于我们来说一般条件不允许，因为运动瘦身首先要坚持，其次每次锻炼需要45分钟以上的时间才有效果，而且要一直坚持，一旦停止大部分人会复胖，那些运动员，军人就是很好的例子，在退役后体重都在快速的上涨就是这个原因。所以你要想通过运动加饮食是可以瘦下来的，但是需要合理调整饮食，具体怎么调整，这个不是一两句话能说清楚的，如果你想了解，可以私信我。
将自己的饮食控制和运动结合起来，想要将自己的身材变得更好，似乎也只能这样做了？但实际并不是这样，我不只是要你摆脱控制饮食和运动，我想要重新定义，用更重要的两件事来取代。那就是营养摄取和训练的结合。
这并不是当做一个教义一样学习，我也并不想是要这样的结果，你自己可以深入的想一下，当人们提到饮食控制和运动，他们并不是很认真，只考虑到短期而已，他们追求的是短期内产生的效果。
我可以开始做饮食控制吗？当然可以做饮食控制。也许连续维持3个礼拜，我现在可以告诉你，这边大部分的人都只能维持3个礼拜的饮食控制。
统计资料显示，95%的人都无法遵守同样的饮食***，why？因为这样的限制真的是太强人所难了，这一开始都不正确，你所做的事情，你平常根本不会做，当你短期要做饮食控制，你可以看到短期的成功，但是你知道吗?你无法一生都这样的坚持下去。
而营养摄取就不一样了，营养摄取就是为你的身体补充燃料，你可以深入思考一下，你如何为身体补充燃料，如果你在健身，那你如何为肌肉补充燃料呢？这才是你所需要的，所以你只需要改变你的想法。
这个问题，我已经回答过很多人，经验比较靠谱，而且也是过年肥以后减肥！一个冬天瘦了30斤，有减肥问题可以问我。本人现在就是先减脂，再增肌，保持良好！
健身加控制饮食可以通过如下方式
1，饮食，过年吃油了，想减肥，首先不要吃任何油腻食物，多吃如糙米，红薯，西蓝花等食物，主食少吃，食物量也需要减少，你可以想象你之前的午餐量划分成三份，就是你的早午晚饭，如果有饥饿感，就吃苹果之类的水果！记住，坚持！
2，运动，我在减肥期间早晚跑步，2公里，加俯卧撑仰卧起坐，如果太累就一定记住有氧运动不能停，在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！一个胖子和一个肌肉男，断绝食物，胖子会瘦一圈，但是不会死，而肌肉男会饿死，就是这个原因！有氧运动为上，跑步，游泳，跳绳，plank等等，还是记住，坚持！
我锻炼全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全从小胖子蜕变，按照我说的做，两周你绝对能看到效果！
很高兴能为您解答。
健身和减肥，三分靠练七分靠吃，所以控制饮食是可以减肥的，搭配健身效果会更好。
减肥一定要运动和控制饮食进行搭配，确保摄入的热量低于消耗的热量。
先做无氧运动，半小时之后再做有氧运动。
饮食方面以粗食为主，，少食多餐，拒绝垃圾食品，不喝碳酸饮料和含糖量高的食物，多摄入蛋白质，比如鸡蛋白，鸡胸肉等等..多吃蔬菜保持维生素的摄入。
控制饮食一定要合理，不要盲目节食。减肥是一个长期的过程，一定要养成良好的生活习惯。
谢谢邀请，仅仅靠运动和控制饮食，是可以减肥的。减肥的本质就是消耗的能量要大于摄入的能量，让身体动用脂肪供能，这样就会缩小脂肪细胞体积，人看起来就瘦了，也就是减肥成功了。
那么我们应该如何控制饮食和运动呢？
我们正常人一般来说，每天消耗的能量都会比较固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制热量来减肥，就需要制造热量缺口，我们拿正常70KG体重男性做例子，每天摄入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是说，每天制造500大卡的能量缺口。我们根据供能比例算出，三大产能营养素的热量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能产生的热量，就会得出三大产能营养素每天需要摄入的量。
按照三大产能营养素的功能比例来计算那就是：
01 碳水化合物摄入占总热量的55%-65%
02 蛋白质的热量摄入占总热量的10%-20%
03 脂肪的热量摄入占总热量的20-30%
减肥，每天合理控制饮食（不节食），之后还会进入平台期吗？
首先，我们一定要了解什么是平台期？
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
所以，如果你的体重持续在降低，那么势必遇到平台期。
但是，不用担心遇到平台期应该怎么办。你只需要在这段时间补充碳水化合物的同时，做好体重管理即可。平台期做好了，体重减的更快哦！
不请自来，希望能帮助到你
平台期很大几率会出现，所以我们更多的考虑怎么去处理它
1.为什么会出现平台期，多数的平台期是因为体重掉的速度过快，从而身体保护机制会阻止你的体重继续下降，从而一定程度降低你的代谢。
2.大量的有氧导致肌肉流失增加。减脂过程中，许多朋友为了效果，做了大量有氧，早知道我们减脂本来热量就会出现赤字，肌肉多少也会流失一些，到大量的有氧加速了肌肉流失，代谢的降低让你不在产生热量赤字，所以有了平台期
3.当然也有一些复杂的平台期原因，如甲状腺问题、消化系统问题、身体炎症问题、以及压力系数问题都会影响我们减脂进程
4.除去上面说的复杂的平台期原因我们暂不讨论，因为大多数朋友还是因为体重掉得过快，所以我们需要计算自己的赤字量，合理的减重（一周自身体重0.5％~1％），同时控制有氧时间，加入力量训练，会帮助你度过平台期。这里提一下，当代谢降低后，饮食需要增加摄入量，体重会反弹一些是正常的，减脂本来就是向前几步，后退一步，这种往复的过程。
5.也会有减脂没有平台期的大神，那种人很少（一般是专业打比赛的，有团队，“有科学家”），当然不属于我们讨论的范围
最后祝朋友减脂成功
您好，首先我们要明白减肥一般都会进入瓶颈期，在瓶颈期的时候，我们可以***取运动与饮食的结合，可以帮助您的减肥效果。
在减肥初期不要改变饮食结构过于大，我们可以一天一天的改变，减肥是一个长期的工程，谁也不能一下就减肥成功。
无氧运动和有氧运动的结合，可以帮助到你，进入瓶颈期也不用害怕，改变运动的方式方法，保持良好心态面对生活。
祝您减肥成功，生活愉快！😊
会的，所谓平台期，两方面去理解，1是你体重减下来后，基础代谢下降造成了你的总消耗降低了。和你目前的总摄入持平了。你就开始没效果了，不在继续减脂了。……2是你当前的运动量，你身体已经适应了，做出了最节能的消耗调整。那么你的总消耗就没那么大了，直到和总摄入持平，你又没效果了。……控制饮食，不是单独去考虑的，总消耗也要考虑进去，就不难理解平台期了。……另外，当你饮食或者运动不够科学，会造成身体认为你进入到古代吃不上饭时期，然后敏感的拼命优化消耗（少消耗），并在你仅仅几天多吃了点，就马上使劲合成脂肪储存起来备用。……这些变化连平台期到反弹都涉及到了，希望你能做出正确的调整，更科学的减脂。…………其实减脂就是你人为的和自己代谢去战争，如何让身体认为你丰衣足食，使劲挥霍你的储备能量（脂肪）需要科学性，阶段性做出一些调整的。…………举个例子吧，你三个月，通过运动，控制饮食，减少了20斤脂肪。你从140斤变为120斤。～三个月前你现在的饮食和运动，是合理的，能够减脂。～但现在你120斤了，运动能力增强了，消耗降低了，已经适应你的饮食和运动了……你肯定就不在继续减少脂肪了，进入平台期。咋办，不断根据情况做一些小调整，不影响健康为准！
每天合理控制饮食，用健康正确的减肥方法慢慢减，会不会遇到减肥平台期？
答案是，当然会有平台期！
所谓平台期，就是体重减到某一个阶段，突然就再也没有继续减下去了。有没有想过，***如每天做定量的运动，吃定量的食物，体重匀速慢慢下降，但是没有平台期，只会一直降下去，那得多恐怖啊，若干年后，我们一定会瘦成一个骷髅头的。
平台期是必然存在，不管用什么减肥方法，出现平台期就意味着你身体当前的热量消耗与摄入已经达到了平衡状态，要想继续瘦下去，必须付出代价来打破这个平衡。
我们之所以需要正确的减肥方法，是因为只有方***确才有可能健康的降低体脂率，而不是因为正确的方法更快或者更加容易。即便控制饮食的减肥方法再合理，也会在某一个时间段开始不再瘦下去，那其实很有可能就是最适合你的体重与身材。
但是如果仍然想瘦下去，当然可以增加减肥的努力，吃得更少更健康，通过有氧运动增加热量的消耗，只要努力，总有办法瘦下去的。
其实减肥就像是一个针对自己身体的小型实验，你可以根据自己的意志随意修改实验的参数，绝食也好、过度运动也好、抽脂也好、吃药也好，大家有权对自己身体做任何事情，只不过，请珍爱生命的各位明白：生命只有一次，健康只有一份，后果自负。
到此，以上就是小编对于控制饮食减肥健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食减肥健康吗的2点解答对大家有用。
